привет всем!!!!
...
я делаю постоянно,а ты смотри по состоянию организма,но делай эту схему не менее 2 месяцев,веса прибавляй. попробуй отказаться от подъёмов на бицепсы...
rubega,привет вообщем смотри,сплит построй вот так:день 1-грудь,трицепс день 2-спина,бицепс день 3-плечи,ноги РЕКОМЕНДАЦИИ: 1)делай пресс один раз в...
Vaskanov,привет. делай лесинкой жим лёжа,объясняю:компановка такая-12/10/8/6/3; делай вот так(если твой максимум 65)45 кг/50 кг/55 кг/60кг/65...
Vaskanov,когда я первый раз пришёл в спорт-зал(2,5 года назад),то не смыслил в тренинге ничего...но со временем я прислушывался к старшим в...
Как вам эта программа?? расскажи в чем ее преимущество и недостатки,ПОЖАЛУЙСТА)))
оцените,кто-нибудь пробовал?
ДЕНЬ 1:ГРУДЬ,БИЦЕПСЫ И ТРИЦЕПСЫ ГРУДЬ: 1)жим лёжа на скамье с чуть обратным наклоном 2*х10-12;1х6-8 2)жим гантелей или штанги на наклонной скамье...
mihhhail блин,вы здоровый)))
8 повторений для ног очень мало. Ноги лучше всего откликаются на 15-30 повторений...
может плохая разминка или что-то ещё...у меня такая же фигня,только с ногами:после их тренировки у меня квадрицепс сводит))) но это пройдёт через...
Antoha83,ты сам добился хоть чего-то в бодибилдинге??? я считаю,что нет...ты типичный эктоморф-вес 71 при росте 189!
а что такое креатин?
у меня такие)) я по 3 раза в день их пью))
mihhhail,а вы мне можете объяснить,если не трудно,что это за программа Ятса,заранее спасибо?
mihhhail,пожалуйста,можете объяснить почему эта программа плохая?? просто хочется знать))
ты маленький отдых сделал)) надо начинать с 40-45 сек. и постепенно сокращать отдых,а 30 сек.-это мало))
попробуй))) а нам пиши результаты,,,очень интересно))
Имена участников (разделяйте запятой).
