Спасибо) в том числе и за помощь))
Да, и я посмотрел бы на это видио))
Хорошо))А как же становая, её куда? И тяга гантели это на широчайшие я понимаю?)
Да и после квадрицепса сразу спина..(если речь о становой)
Надеюсь я правильно понял): 1. Жим лежа, армейский жим, фр.жим. 2. тяга на пр.ногах/жим ногами, тяга в наклоне, биц. штанга 3. присед, арм. жим/жим...
А не много будет упражнений для 1 тренировки? По ощущениям, лучше 2 дня подряд сходить на тренировку, чем в одну все запихивать..Так вот как лучше...
Нашел только эту программу: Первая тренировка. Верх Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10 Разводка (или жим) на наклонной скамье. 3х8-10 Тяга...
Здравствуйте, хочу посоветоваться! Занимаюсь в тренажерном зале примерно 2 года, год как говорится, фигней маялся, и год - уже серьезно (начал делать...
:):)Тааак, ладно..Если всё таки натощак выпью креатин с быстр.углями,а потом через сколько можно нормально позавтракать?
А вот такой вопрос..получается что креатин утром натощак надо пить с быстрыми углеводами, а можно ли сначала съесть кашу (амлет, яичницу и т.п.), а...
Спасибо большое вам за помощь, что всё подробно разъяснили!:)
Но ведь натощак креатин с быстрыми углями(ну сок например) не очень то и хорошо, всё таки сок сладкий, а сладкое с утра не рекомендуется))
Таак...:Dа можно ли мешать с утра креатин + бцаа с соком? или же сначала стоит креатин с соком, а чуть позже бцаа? И как(или с чем) бцаа лучше...
Так вроде со всем разобрался, только вот получается гейнер с креатином мешать и пить после тренировки? в этом случае сок не обязательно добавлять,...
Прочитал эти 3 основных темы (и ещё кучу в интернете), но всё таки полной ясности это не дало.. В трен.день: За 1.5 часа до трен - гейнер. за 30 мин...
В первый год и правда, с питанием и режимом было не ахти..за второй год получилось набрать 7 кг. Последние несколько месяцев вес не сдвигается, с...
Здравствуйте! Нужна помощь по приему данных продуктов! Цель - набор мышечной массы..занимаюсь в тр. зале в среднем 2 года. Рост 173, вес 65, возраст...
По-твоему мнению какой трехдневной сплит будет лучше? напиши свой вариант..
А если я дни поменяю, т.е: Пн. грудь, трицепс Ср. ноги, плечи Пт. Спина, бицепс Так тоже нормально будет?
Пн: Грудь, трицепс, бицепс Ср: Ноги, спина Пт: Плечи, трапеция Такая группировка мышц по дням нормальная будет?
Имена участников (разделяйте запятой).
