Бицепс в домашних условиях

Друзья, я тут думал-думал, да вот что надумал! Если к примеру есть дома гантели, гири вообще можно ли накачать бицепс в домашних условиях? Если да то, как? Есть ли программа?

А почему только бицепс? Комплексы мучают?

Да неееет! Просто заинтересовался бицепсем! Да бываю я в тренажерке! У меня просто времени почти на нее нет! Тренировки по плаванию каждый день!

СэмА зачем пловцу большая бицуха?)Будет плавать мешать

Я немного хотел подкачать ее) Не нравиться просто)

СэмНу если немного то можно и в домашних условиях)Тут есть фаны бицухи-они тебе подскажут)

Кто такие?

Сэм бицепс особо не раскачаешь, если у тебя не развит тот же трицепс. То есть сложно будет обойтись одной только бомбёжкой бицепса. Да и с мотреться бицепс в таком случае будет не очень (угловатая рука), гораздо лучше выглядит с развитым трицепсом, тем более что он составляет 2/3 объёма руки.

А еще нужно качать брахиалис - мышцу между бицепсом и трицепсом. Раскачав его ты выиграешь еще несколько см в объеме, т.к. брахиалис отодвинет вперед бицепс.
Упражнение - молоток.

оо спасибо большое! Да дело в том, что у меня трипцесс развит, после различных отжиманий он у меня есть!

Abibossy а можно видеоурок на это упражнение?
Упражнение - молоток.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2FM0kMxzFyw[/youtube]

Только я делаю ладонями к себе. Вот так - http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ammer-curl

Спасибо за ссылку!

Можно конечно! но зависит от веса гирь, он может быть мал тебе! мышцы попросту не будут чувствовать нагрузки, а если будешь делать просто большое кол-во повторений, они будут уставать. лучшее решение в данной ситуации - подтягивания обратным хватом с узким расположением рук