Блог PEINа

Всем Привет. Зовут Серега. 15 лет. Рост у меня 190, думаю расти не буду а то как то уже не хочется . Вес маленький 68,8 кг, я Эктоморф. Занимаюсь пол года. Цель: Набор массы.))) Недавно начал потихоньку приобщаться к становой, веса пока боюсь в ней резко поднимать так как есть маленькое искривление позвоночника(Кифоз)

Программа.

Понедельник
Присяд 5х8
Подтягивания со своим весом 3х10

Среда
Жим лежа 5х8, Присяд легкий 3х10

Пятница
Становая 5х8, Жим лежа легкий 3х10

Питание

С первого дня похода в качалку начал активно кушать))

Завтрак:
Овсянка, Чай с бутербродами

Второй завтрак в школе:
Бутерброды, Яблоко

Обед:
Суп или щи, картошечка или макароны с каким нибудь мясным)), чай с чем нибудь.

Полдник:
Пол литра молока или кефира с булкой

Ужин:
Чего нибудь из овощного и мясного, чай

Второй ужин:
Пол литра кефира или молока

Перекусы между приемами пищи: фрукты, сладкое, чипсы и т. д.)))

P.S. Протеины и гейнеры покупать пока не собираюсь, да и нет возможности в своем городе купить.

Мои успехи в базе.

Становая
Рабочие 70 кг
На раз 90 кг

Присяд
Рабочие 75 кг
На раз 90 кг

Жим лежа
Рабочие 60 кг
На раз 70 кг

Фото выложу чуть позже)))

молодец, так держать! Даже странно, что нет заблуждений типа загона по бицепсу)))))))

Сережа молодец, прям как в КВН! не забрасывай ведение своего виртуального дневника
Чипсы, сухарикы и газировки не включай в рацион, и на ночь постарайся по возможности 200 гр творога.

Спасибо Буду продолжать вести)))
(Добавление)
Блин, вчера делал становую тягу 70 кг и в последнем подходе руки не выдержали, чуть не уронил. Подскажите какие упражнения нужно делать на силу хвата, а то лямками при таком весе не хочется пользоваться

PEIN
Делаешь прямым хватом или разнохватом? Разнохватом по идее должен удержать такой вес.
Так хват постепенно сам укрепляется при становой тяге, подтягиваниях и обычно нет необходимости для специальной проработки хвата. Но если есть желание - в конце тренировки бери пальцами гладкий блин и держи максимальное время.

делаю прямым хватом, разнохватом не хочу, вот может поможет долгий вис на турнике, экспандер есть токо надо найти его, забросил куда то когда мелкий был
(Добавление)
Нашел экспандер в мешке со старыми игрушками в гараже

на силу хвата хорошо помогают подтягивания на пальцах

блин бицепсы бедра так и не прошли от становой в пятницу.... не знаю как завтра присяд то делать буду

PEIN
Не прошли всмысле болят? Ничего страшного, это не значит, что они не восстановились. Разминку сделаешь и будешь готов)

Спасибо))) буду знать))

Т.е можно спокойно идти не треню, если болят целевые мышцы?

Antoha83
Я про то, что боль еще не означает недовосстановление.
А так все зависит от индивидуальных способностей к восстановлению, смотреть нужно по себе.
Допустим, через день после становой тяги я не смогу приседать нормально, несмотря на то, что спина не болит.
PEIN вроде как недавно начал делать становую тягу, мышцы еще не привыкли к такой нагрузке, поэтому отзываются болью. Это по типу того, что приходишь первый день в зал и потом неделю как коряга, а разомнешься и боли нет и сил хватает.

А что она означает?

Antoha83
То, что мышцы не привыкли к такой нагрузке. Я не вдаюсь в научные аспекты тренинга, поэтому не могу дать конструктивный ответ, только основываясь на собственных ощущениях. Если тебе интересно, то поищи обоснованный ответ на вопрос.
Вот статейку нашел, наверное, опять от британских ученых)))
http://www.iron-health.ru/freshfish/ne-bojsya-myshechnoj-boli.html
Вот другая статья, в которой говорится о том, что лучше переждать либо провести легкую памповую тренировку
http://www.ggym.ru/view_post.php?id=174

Вот выкладываю свою тушку, худой я вообще пипец

http://i047.radikal.ru/1203/99/35921e4946b7.jpg

http://s001.radikal.ru/i194/1203/63/71dc439df7e4.jpg
(Добавление)
Эх офигенно больные бицепсы ног не помешали седня приседания 80 кг сделать)))

Сделал сегодня замеры)))
Бицепс 31 см
Грудь 98 см
Талия 77,5 см
Ляшка 52 см

PEIN качай руки, а то будут ляшки и большой зад, а ручки как спички!

пока вот токо набираю массу базовыми)))

вчера наконец то одолел жим 60 кг 5х8