Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Всем доброго времени суток. Хочу поделиться одной статейкой, которая для некоторых прольет свет истины и приоткроет занавес спорт залов, так все же что лучше.......


В течение своей соревновательной жизни мне неоднократно приходилось встречаться с представителями многих силовых видов спорта, главным образом с тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, бодибилдерами. Всех их объединяет работа с отягощениями, целью которой могут являться разные физические характеристики, но главным образом - абсолютная сила, скоростно-силовые качества, и масса мышц как результат функциональной гипертрофии. Тем не менее, я постоянно наблюдаю конфликтные ситуации, имеющие психологическую подоплеку.

В первую очередь, как штангисты, так и пауэрлифтеры негативно настроены против бодибилдеров, бесконечно предъявляя им претензии по поводу «нарциссизма», проигрыша в силе и «дутых» мышц. Многие полагают, что бодибилдинг - «баловство», а более «искушенные» утверждают, что культуристы – это неудавшиеся штангисты или лифтеры. Самые «просвещенные» верят, что бодибилдинг вырос из пауэрлифтинга, и «это – не занятия для настоящих мужиков» – вот расхожее мнение ряда людей, вкусивших тяжелую атлетику или лифтинг.

Однако можно привести массу примеров, когда, закончив свою профессиональную деятельность, вполне состоявшиеся атлеты из олимпийских видов спорта успешно продолжают свою карьеру на поприще бодибилдинга, имея хорошую базовую подготовку («физику»). Они прогрессируют, на зависть своим бывшим соратникам, достаточно быстро, и в подарок имеют отличное тело, которое позволяет сохранить им социальный статус и даже повысить его ввиду резкого отличия от стареющих, сошедших с орбиты мастеров спорта. Самое приятное для меня, как культуристки, то, что именно бодибилдинг (а не обычная ОФП – бег, плавание, утренняя зарядка и т.д.) помогает идеально сохранять спортивное тело и даже процветать, вне зависимости от биологического возраста. Люди, которые ценят и понимают бодибилдинг, умело пользуются накопленным опытом и дружат с культуристами, имеют массу «позитива», включая функциональное состояние, спортивную внешность и психологическую удовлетворенность.

В течение всей своей спортивной жизни (а она у меня лично началась с восьми лет) я вкусила прелести разных видов спорта, и в каждом были плюсы и минусы. Во времена СССР «спортивный ребенок» и в перспективе – «здоровая страна», - были нормой, поэтому спортсмены разных видов спорта были одной семьей, и не возникало особых проблем при переходе из одного вида спорта в другой. Любое спортивное тело – функционально (вспомните систему ГТО, как итог здорового образа жизни!), ну а каким почетом были окружены профессиональные спортсмены и чемпионы!…

Счастливая, я продолжала жить по традиционной схеме: школа, институт, замужество, рождение детей… Имея перерыв в своей спортивной жизни, я возобновила ее в 25 лет, занявшись аэробикой; понемногу бегала трусцой, интересовалась йогой, плавала и т.д., полагая, что это и есть спортивное счастье здорового человека. Но, впервые взяв в руки гантели в 28 лет, я спрогрессировала настолько стремительно во внешнем виде, что это заставило меня считаться с тем, что тогда называлось «атлетической гимнастикой». Имея «совдеповскую» закалку, я была уверена, что попала в большую и дружную семью «силовиков», но не тут-то было!… На протяжении пятнадцатилетней соревновательной карьеры сколько «тумаков» получила я лично за то, что пыталась примирить между собой штангистов, пауэрлифтеров и культуристов! Например, действующий штангист потихоньку, чтобы никто не слышал, интересуется, как улучшить отстающую группу мышц… Пауэрлифтер пытается выяснить, почему, поднимая приличный вес, он не выглядит как культурист… И тут же бодибилдер «наезжает» на меня за то, что я якобы «раздаю культуристические секреты» людям, которые считают бодибилдинг социально несостоятельным…

В недоумении, рассуждая на эти темы, я замыкаюсь в себе и становлюсь одинокой, не понимая, почему вся «спортивная братия», имеющая отношение к «железу», упорно сражается друг с другом?!… Наблюдаю, как штангист с уважением кланяется штанге, как каратист сэнсэю, не позволяя себе и другим даже перешагивать через гриф; вижу, как пауэрлифтер гладит ладонями железо, настраиваясь на тяжелый вес; замечаю, что культурист не менее эмоционален, общаясь с гантелями и тренажерами, и испытывает при этом истинное наслаждение… После конкретно аналогичной реакции на «железо», печалит последующее столкновение «силовиков» лбами на почве беспредметных споров, что приоритетнее – бодибилдинг или пауэрлифтинг?…

А что говорить о внедрении в эти виды спорта женщин? Их присутствие еще усиливает конфликт. Женщина, толкающая штангу, тянущая вес и показывающая бицепсы?… Опять «в минус» железу?… Может быть, именно женщины были призваны сгладить конфликтные ситуации, если бы вели себя женственно, интеллектуально, нейтрализуя мужскую агрессию мягкостью и эстетикой… К сожалению, и они здесь проиграли: поднимая вес, многие из них стали вести себя по-мужски, и к тому же стремиться к внешнему виду, напоминающему мужчину, тем самым обостряя споры – что лучше, теперь уже для женщины, - штанга, пауэрлифтинг или бодибилдинг.
Долго размышляя на эти темы, однажды я завела разговор с упорно качающимся силовым троеборцем. «Скажи, почему, будучи пауэрлифтером, ты занялся бодибилдингом?» Вот часть его рассуждений:

«…Принципиальное различие пауэрлифтинга и бодибилдинга в том, что это разные виды спорта по методике тренировок; но самое главное различие - в эмоционально-психологической сфере спортсменов. В пауэрлифтинге во время выполнения упражнения основным фактором является мощнейший импульс, посылаемый от мозга к мышцам. Все направлено на подъем максимально возможного веса в данный момент времени. Работа бодибилдера в тренажерном зале – это нечто другое. Основной целью является максимальное сокращение той или иной мышцы в данный момент времени, ради наращивания мышечной массы.

Если говорить о взаимоотношениях пауэрлифтеров и бодибилдеров, то, говоря начистоту, именно пауэрлифтеры откровенно недолюбливают культуристов. Объяснить это можно тем фактом, что значительная часть успешных бодибилдеров являются отличными силовиками (их силовые показатели украсили бы любой пауэрлифтерский турнир). Конечно, есть исключения, но в большинстве своем пауэрлифтеры не отличаются красивым телом, особенно в тяжелых весовых категориях. В результате возникает просто банальная зависть. Однажды, видя, как мой знакомый пауэрлифтер, ярый критик бодибилдинга, втихомолку в углу «качает» бицепс, я с улыбкой спросил: «Так, и зачем ты это делаешь, ведь тебе не нравится бодибилдинг?» Ответ был примерно таким: «Ну, знаешь, чтобы женщинам нравиться». И в этом я не вижу ничего зазорного, это естественно, ведь женщинам нравятся не только сильные, но и сексуально привлекательные мужчины.

Спорить о достоинствах и недостатках этих видов спорта друг перед другом можно долго. Я бы хотел остановиться на следующем моменте. Львиная доля выступающих пауэрлифтеров – довольно молодые ребята. Исходя из собственного опыта, скажу, что работа с большими весами является причиной болей в спине, в коленных суставах, в локтях. Зачастую это происходит из-за того, что мышцы вполне готовы к подъему требуемого веса, а связки и суставы не выдерживают. Конечно, это проблемы решаемые, но травматизм в пауэрлифтинге все же больше, чем в культуризме. Неоспоримым преимуществом мужского бодибилдинга является то, что им вполне можно заниматься, не используя фармакологии. Я, конечно, не имею в виду соревновательный бодибилдинг. Заниматься пауэрлифтингом без «химии», просто «для себя», довольно трудно, так как исчезает колоссальный стимул выступления на соревнованиях, мотив соперничества с другими.

Имея опыт выступлений как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге, попробую провести грань между психологическим состоянием спортсмена в том и другом случае. Принципиально то, что пауэрлифтер во время подхода остается как бы один на один со штангой, и чувство соперничества с другими спортсменами является лишь дополнительным импульсом для поднятия веса. На соревнованиях по бодибилдингу борьба с соперником более зрима, так как спортсмены стоят рядом друг с другом. Общим атрибутом того и другого вида соревнований является присутствие зрителей, которые дают дополнительную «дозу адреналина», заставляя атлетов «выкладываться» на все 200 процентов.
Обычный обыватель может сказать: «Зачем мне это? Мне не нужен «железный» спорт». В ответ на это можно привести мощный аргумент: все здравомыслящие люди стремятся к здоровому образу жизни. «Железный» спорт, работа в тренажерном зале – это огромный стимул соблюдать режим дня, не злоупотреблять спиртным, отказаться от курения».
Удовлетворившись разговором с действующим спортсменом, я решила осветить проблему с научной точки зрения. К сожалению, в архиве физкультурной академии я не нашла соответствующей учебной литературы, которая могла бы внести ясность и расставить точки над «i». Большинство имеющихся ссылок о сути пауэрлифтинга и бодибилдинга вело к материалам Леонида Остапенко, что облегчило мне задачу ввиду того, что мы оба работаем в Научно-исследовательском отделе Спорт Сервис. Более того, он был в составе коллектива авторов, создавших «Словарь спортивных терминов», где именно им описана терминология пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Дословно, мнение Л. Остапенко по поводу различий между бодибилдингом и пауэрлифтингом:

«Требования к костной системе могут определить ваш успех на высшем уровне (на соревнованиях), однако, если вы не стремитесь к рекордным результатам, то они могут быть не столь решающими. В частности, функциональная симметричность, которая в бодибилдинге будет иметь первостепенное значение, сводится к красивым, эстетичным формам, широким плечам, узкой талии и тазовому поясу, удлиненным и ровным ногам. Я не хочу сказать, что вы не достигнете успеха в пауэрлифтинге, если будете обладать такими характеристиками, однако, если вы желаете войти в высший эшелон пауэрлифтеров, вам придется смириться с тем, что для этого нужна функциональная симметричность иного порядка. Итак, для того, чтобы хорошо выполнять жим, нет необходимости в широком плечевом поясе; для мощной тяги нужны длинные руки и короткие ноги; для приседа нужны короткий торс и короткие ноги. Это – атрибуты лифтеров элитного эшелона.

Требования к композиции тела заключаются в том, что бодибилдеры должны иметь высокий процент мышечной ткани, низкий процент подкожного жира (в соревновательном периоде около 10%). Пауэрлифтеров также может интересовать высокий процент мышечной ткани, однако количество подкожного жира не столь актуально, если не ведет к выходу за рамки весовой категории.

Требования к мышечной системе культуристов - присутствие в композиции тела мышечных волокон всех трех типов, которые бы позволяли развивать миофибриллярную, саркоплазматическую, капиллярную и митохондриальную гипертрофию. Спортсмены должны добиваться пропорционального развития всех групп мышц, обеспечивающего формирование красивого телосложения. Бодибилдеров отличают длинные мышечные волокна и короткие сухожилия. Пауэрлифтинг требует преобладания в композиции тела мышечных волокон главным образом двух типов (быстросокращающихся и промежуточных), а также предельного развития всех групп мышц, обеспечивающих высокую результативность в соревновательных упражнениях. Лифтеры должны добиваться сбалансированного развития мышц-антагонистов для предупреждения травматизма, вызванного мышечным дисбалансом.

Существуют также различия в компонентах физической подготовленности. Так, для бодибилдинга менее интересны абсолютная и относительная сила, но более важны общая силовая и локальная мышечная выносливость, координация движений, хореографическая подготовка. Пауэрлифтеров будет интересовать, прежде всего, абсолютная и относительная сила, мощность, взрывная сила.

Эти компоненты диктуют различия в используемых режимах мышечных сокращений. Так, бодибилдеры используют динамический (концентрический и эксцентрический), статический, изотонический режимы для максимального включения в работу мышечных волокон разных типов в интересах гипертрофии мышц. Пауэрлифтеры используют динамический (концентрический и эксцентрический), статический, плиометрический режим в интересах максимального развития силовых специфических качеств, и при этом гипертрофия мышц для них становится не главным, а побочным результатом развития силы.

При всех этих различиях я не вижу основы для конфликтов. Лифтеры и культуристы, несмотря на работу с помощью одних и тех же инструментов – штанги, гантелей, тренажеров, - работают совершенно по-разному, и добиваются разных результатов, хотя некоторые результаты могут быть общими. Так, и у тех, и у других будет наблюдаться совершенствование силовых качеств. У обоих будет расти мышечная масса. Оба будут совершенствовать сложение и функциональные качества организма. На соревнованиях можно видеть атлетов-лифтеров, которые выглядят, как культуристы, слегка «подсушись», – и можно на сцену. Наблюдая некоторых культуристов на тренировках, получаешь уверенность в том, что результаты в силовых упражнениях позволили бы им успешно выступать на пауэрлифтерских соревнованиях, хотя на спортивном подиуме никого не интересует, сколько они «жмут», но всех волнует, «как они выглядят».

Поэтому нет смысла судить, что лучше и кто лучше?… Полагаю, что все атлеты достойны уважения и актуальны в своем выборе. Скорее всего, суть конфликта – в психологических установках, поверхностно сформированных дилетантами и порой озвучиваемых средствами массовой информации. Я, будучи свидетелем и участником формирования и того, и другого вида спорта в СССР, глубоко уважаю тех и других спортсменов ввиду того, что атлеты, добивающиеся результатов в бодибилдинге и пауэрлифтинге – это высокоинтеллектуальные, генетически одаренные и трудолюбивые люди, достойные признания обществом».

…Удовлетворившись, я отправилась в тренажерный зал. Размышляя о сказанном каждым из моих собеседников, я обратила внимание, что избавилась от ощущения присутствия конфликта «что лучше: бодибилдинг или пауэрлифтинг…», потому что на самом деле конфликта нет. То же самое можно сказать о других видах спорта; предположим, как бы вы стали сравнивать конькобежца, фигуриста и хоккеиста? Неужели на том основании, что все они пользуются коньками? А плавание, прыжки в воду или водное поло? Ну, а что можно сказать о спортивной и художественной гимнастике? Думаю, все понятно.

Психологический аспект вероятности конфликта между «силовиками» носит спонтанный характер, и во многом зависит от социума и его информационного уровня развития, где существуют и совершенствуются данные виды спорта. Поэтому мнение – «что лучше?», - бодибилдинг или пауэрлифтинг, - формируется на случайной основе и зависит от многих факторов, сопутствующих данной ситуации.

Во-первых, нельзя не сказать о социальном статусе самих спортсменов; ввиду того, что оба вида спорта являются зрелищными, естественна конкуренция между целевым назначением каждого из них. Безусловно, если бы в массе своей и «культуристы», и «пауэрлифтеры» обладали практически одинаковыми визуальными и силовыми характеристиками (выглядели эстетично и одновременно показывали примерно равную силу), то не возникал бы явно выраженный конфликт, хотя и он сам по себе имеет относительный характер и зависит от удовлетворения «эго» каждого спортсмена в отдельности, социального признания, что, как следствие, формирует «самооценку» спортсмена.
То, какой характер будет носить «самооценка» спортсмена - завышенный или заниженный, - создает достаточно широкую зону конфликтных ситуаций при определенных условиях. К таковым можно отнести и невысокую социальную осведомленность о сущности каждого из видов спорта, а также их «конечных результатов» или целей. Так, для бодибилдера важно предъявить развитое мускулистое тело, а для пауэрлифтера - заявить показатель «силы». Хотя те другие в конечном итоге преследуют одну и ту же цель: доказать, что они приоритетны в «социуме» обычных неспортивных людей. Смысловая нагрузка претензий носит самоутверждающий характер, что дает обладателям чемпионских званий возможность формировать «Я-концепцию» личности. Сущность «личности» - это ее ценностные ориентации, ее мотивационная сфера, ее система социальных отношений и установок, которая и является движущей силой при выборе рода занятий.

По концепции З. Фрейда, «личность» образуется тремя компонентами – «ид» (оно), «эго» (Я) и «супер-эго» (сверх-Я). В целом, все они требуют своей реализации, и подчиняются принципу удовольствия по двум основным инстинктам: сексуальному инстинкту (как инстинкту жизни) и разрушительному инстинкту (трактуемому как инстинкт смерти). Такая форма человеческого поведения рассматривается в данной концепции в качестве инстинктивной формы поведения.

Сфера «эго» - это сфера морального «Я» личности, включающая в себя систему норм, ценностей, эстетических проявлений, этических представлений, согласующихся с требованиями социума. Эта сфера формируется в процессе социализации и является, по Фрейду, последним (во временном смысле) компонентом развивающейся личности. Сфера «супер-эго» находится в противоречии с рациональным «эго», то есть вероятность выглядеть, как культурист, и быть сильным, как пауэрлифтер, в общей своей концепции этих видов спорта нереальна, и именно это создает конфликт во внутренней («эго») и во внешней социальной среде спортсмена.

Причина, как трактует ее Леонид Остапенко, в том, что это - методически разные виды спорта. Чтобы формировать социальное мнение, и в некоторой степени избежать эксцессов между социальным статусом пауэрлифтера и бодибилдера, необходимо обеспечить максимально большое информационное поле о данных направлениях силовых видов спорта – то есть «образовывать» публику… Чем выше интеллектуальный уровень развития социума, тем ниже процент конфликтности, ввиду четкого представления о методической, теоретической, медицинской, физиологической и психологической основе спорта вообще.

Поэтому каждому свое... В идеале, обычный человек, не претендуя на профессиональный уровень в любом силовом виде «железного спорта», вполне может иметь развитое спортивное тело и неплохие силовые показатели. Ну, а те профессиональные спортсмены, способные совместить то и другое - достойны всеобщего признания. Поэтому, есть ли смысл «нас» делить? С большим уважением ко всем «силовикам»…

Есть два разных вида спорта Тяжелая атлетика (двоеборье) и пауэрлифтинг (троеборье)
Целью в обоих видах спорта является поднять и удержать максимальный вес штанги, но в разных упражнениях.
Тяжелая атлетика (двоеборье) - называется так, из за двух составных упражнений - рывка и толчка. подробности в инете
пауэрлифтинг (троеборье) - называется так, как атлету нужно выполнить три упражнения, это приседания со штангой, жим лежа и становая тяга.

Так что отличия в том, что это два разных спорта с разными упражнениями и техниками их исполнения

Нет, наоборот, рывок - это когда поднимаешь штангу с пола и закидываешь ее в верх, на вытянутые руки, одновременно приседая и далее... а то что вы описали, это толчек.

Нуууу, вы не правы, телосложение зависит от самого спортсмена, у нас пол зала имеют очень хорошую и пропорциональную фигуру хотя и занимаются лифтингом. Лифтинг - это не только база, это все стереотипы

РЕБЯТ, СПОРИТЬ ОБ ЭТОМ МОЖНО ДОЛГО, ТЕ, КТО ЗАНИМАЮТСЯ ТРОЕБОРЬЕМ ИЛИ БИЛДИНГОМ ВСЕГДА БУДУТ ОТСТАИВАТЬ СВОЙ СПОРТ, ТАК ЧТО ДУМАЮ НА ЭТОМ МОМЕНТЕ СТОИТ СДЕЛАТЬ ПАУЗУ. Я ЗА СПОРТ - И ЭТО ГЛАВНОЕ, А УЖ КАКОЙ ИМЕННО, ТАК ЭТО РЕШАЕТ КАЖДЫЙ ЗА СЕБЯ

Не для новичка, а для "пляжника". ББ новичок может начать и с турника, а ПЛ новичок обязан начинать с низа. У бб-новичков часто масса растёт с низу в верх, у пл-новичков (так же как у борцов) наоборот.
Единственное, что объединяет, ихмо, эти виды спорта - это техника выполнения упражнений и техника в ведении образа жизни, если можно так выразиться

Вот такое видео противостояние бодибилдинга тяжёлой атлетике.