Чередование работы мышц и их антогонистов.

  1. ТС
     
    DonAnton
    Оффлайн

    DonAnton Спортсменчик

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/86/33
    Прочитал несколько учебников по тяжелой атлетике и во всех в них в главах организация тренировок прослеживается рекомендация - сочетать нагрузку мышц и их антогонистов попеременно. Вопрос в чем, как правильно организовать программу
    1 вариант
    грудь
    жим лежа, 3х10
    грудной наклонный жим со сведением, 3х10
    затем
    спина
    подтягивания, 3х10
    тяга т-образного грифа с упором, 3х10
    2 вариант
    грудь
    жим лежа, 3х10
    спина
    подтягивания, 3х10
    грудь
    грудной наклонный жим со сведением, 3х10
    спина
    тяга т-образного грифа с упором, 3х10
    ???
    DonAnton, 14 июл 2011
    #1
  2.  
    Antoha83
    Оффлайн

    Antoha83 Спортсменчик

    Регистрация:
    4 июл 2011
    Сообщения:
    381
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/71/24
    У нас в зале чел делает по 2 варианту
    Antoha83, 14 июл 2011
    #2
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Всё верно, мышцы сгибатели и мышцы разгибатели лучше тренировать вместе, но на практике это не всегда возможно. Если качать бицепс-трицепс, то проблем нет (можно и супер сетом), а если жим лёжа-становая, то для одной тренировки - это уже практически перебор.
    Советую, не парится, почитать аксиомы построения программ и взять прогу здесь.
    SportYoLife, 19 июл 2011
    #3
  4.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    грудь - спина - жим штанги - тяга верхнего длока
    бицепс-трицепс - сгибание рук с прямым грифом - французский жим
    плечи и ноги я рекомендую совмещать
    Михаил Загорулько, 25 июл 2011
    #4
  5.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Любо чередование хорошо в силовом спорте, одноибразие рождает застой.
    MadPioneer, 28 авг 2011
    #5

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. VanSIS

    Посоветуйте программу с графиком работы - 2 через 2

    VanSIS, 6 дек 2011, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    17
    Просмотров:
    15.879
    ka4ok_
    28 май 2021
  2. Серёга80

    Чередование упражнений.

    Серёга80, 12 окт 2012, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    3.926
    Серёга80
    20 окт 2012
  3. SportYoLife

    Упражнения после работы за компьютером

    SportYoLife, 1 дек 2008, в разделе: Фитнес упражнения
    Ответов:
    27
    Просмотров:
    7.556
    magg11
    26 окт 2011
  4. SportYoLife

    Решаем технические вопросы работы форума

    SportYoLife, 12 мар 2011, в разделе: Вопросы работы форума
    Ответов:
    253
    Просмотров:
    42.004
    SportYoLife
    16 ноя 2015
  5. Пчелка

    Белково-углеводное чередование

    Пчелка, 3 июл 2013, в разделе: Диеты
    Ответов:
    35
    Просмотров:
    68.300
    Cven
    22 июл 2019
Загрузка...