Чередование упражнений.

  1. ТС
     
    Серёга80
    Оффлайн

    Серёга80 Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2008
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/94/33
    Стаж тренировок примерно 2 года. Занимаюсь 2 дня в неделю, 3 дня быстро надоедает и желание идти в зал пропадает вообще, все это проверено опытным путем. Поэтому программа сжата, тем не менее это лучше чем вообще ничего. Итак ниже выложу программу тренирвок:

    1 неделя:

    1 тренировочный день:

    1. Приседания
    2. Жим лежа
    3. Жим лежа гантелей на наклонной скамье
    4. Трицепс: жим гантели обеими руками из-за головы
    5. Пресс

    2 тренировочный день

    1. Подтягивания
    2.Тяга штанги к поясу в наклоне
    3. Армейский жим
    4. Махи гантелей в стороны в наклоне
    5. Махи гантелей в стороны стоя
    6. Бицепс штанга стоя
    7. Наклоны со штангой
    8. Пресс


    2 неделя:

    1 тренировочный день:

    1. Приседания
    2. Жим лежа на наклонной скамье
    3. Жим лежа гантелей на наклонной скамье
    4. Трицепс на блоке
    5. Пресс

    2 тренировочный день

    1. Подтягивания
    2.Тяга гантели к поясу в наклоне
    3. Становая тяга
    4. Тяга штанги к подбородку
    5. Махи гантелей в стороны в наклоне
    6. Махи гантелей в стороны стоя
    6. Бицепс гантели сидя
    7. Пресс


    Количество подходов и повторений в зависимости от веса на снаряде (начал заниматься циклами). Собственно вопрос как вы считаете чередование упражнений на одну группу мышц по четным и нечетным неделям т. е жим лежа- жим лежа на наклонной, армейский жим- тяга к подбородку, трицепс блок- жим из-за головы и т. д. или все же лучше делать одни и те же упражнения каждую неделю, ну кроме становой тяги (1 раз в две недели). На эту тему перелопатил много информации, но ничего конкретного так и не нашел. Если такая тема уже обсуждалась прошу перенаправить.
  2.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Я считаю это хорошо и сам так делаю, и знакомые мои так делают. Чередую большинство упражнений, кроме базовых.

    Во второй неделе "Жим лежа гантелей на наклонной скамье" я бы делал на ровной.
  3.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Ответ на подобные вопросы один. Растешь? Прогрессируешь? Значит хорошо. Если нет то соответственно - плохо. Каждый индивидуален и поэтому спрашивать у другого как будет лучше неправильно - делай как тебе нравится.
  4. ТС
     
    Серёга80
    Оффлайн

    Серёга80 Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2008
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/94/33
    В том то и дело, что базовые тоже чередуются : армейский жим- тяга к подбородку, жим лежа- жим на наклонной.
  5.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Серёга80
    Да все нормально.
    Novichek прав. Растешь - не трогай, нет - что-то меняй.
  6.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    Серёга80

    армейский жим лучше чередуй с жимом гантелей. У тебя получается не работает пердний пучок в день тяги. А тягу к подбородку можно чередовать с разводкой стоя
  7.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Rezakoman
    Вариант, но тягу штанги к подбородку можно по-разному делать - узким хватом, он так наверное и делает, на передние дельты, средним/широким - на средние.
  8. ТС
     
    Серёга80
    Оффлайн

    Серёга80 Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2008
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/94/33
    слушай, а ты прав, получаетсуя, что я делаю два упражнения на средние, а передние остаются без работы, учтем, попробую чередовать тягу к подбородку и махами в стороны стоя ::dry.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)