Циклическая диета

Олег Емельянов.
Сколько раз вы сидели на диете, а после потерянные килограммы стремительно возвращались обратно? Вы мало едите, изо дня в день скачете до изнеможения на аэробике, накручиваете кроссы. Но стоит Вам расслабиться и поесть в охоту любимых шоколадок и булочек, как прежний вес снова оказывается на своем месте. Вот и получается - 3-4 дня удовольствия, и всё по новой. А знаете почему? Потому, что во время продолжительной неправильной диеты организм испытывает дефицит жиров, белков и углеводов. А как только после многонедельного голодания в ваш желудок попадают продукты, которые были исключены из рациона в течение длительного времени, организм Ваш «пугается» - вдруг голодовка начнётся снова. И тогда ему опять будет не хватать всего того, что необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности. Ведь жирок наш – это приспособительная эволюционная реакция организма на различного рода внешние катаклизмы. И в случае длительного пребывания без пищи наш организм способен растянуть свои жировые запасы на многие-многие дни, отодвигая тем самым голодную смерть.
организм наш «испугался» и быстро-быстро включил механизм накопления потерянного. Как тут быть? Есть один вариант! Это циклическая диета!!!! Лучше ничего придумано ещё не было. Вникайте и радуйтесь жизни! Итак, основной принцип прост. В первый день едим только белки и овощи (кроме картошки, моркови, свеклы, фасоли). На второй день вы можете себя побаловать и кушать, что душа пожелает. Но не объедайтесь!
1 день белки и овощи, 2 день можно есть всё, 3 день белки и овощи, 4 день можно есть всё
Давайте оговорим, какие продукты вы можете употреблять в пищу в белковые дни.
Белки: яйца (но без желтка); мясо животных и птиц варёное или тушеное (жир срезать и готовить не на масле); морепродукты (креветки, мидии и.т.д.); рыбу: тунец (можно консервированный в натуральном соке), кальмары, минтай и др. Молочные продукты с минимальным содержанием жира: 0% творог, 0.1 йогурт.
Овощи: все, кроме картошки, моркови, свеклы и фасоли. Тушеные или вареные. Можно употреблять как натуральные, так и замороженные. Зелень любая - салат, петрушка, лук, укроп и.т.д.
Во время каждого приема пищи можно позволить себе пару кусочков хлеба грубого помола или зернового.
Примерный план белкового дня такой: (Примечание: все без соли, соль задерживает воду)
Завтрак: 5 яичных белков листья салата 1 кусочек хлеба чай зелёный или чёрный (без сахара) вода без газа.
Второй завтрак: 0% творог смешать с йогуртом 0.1% жирности или белковый коктейль из 90-100% протеина.
Обед: отварное мясо в неограниченном количестве, салат из огурцов и помидоров с зеленью (можно заправить небольшим количеством оливкового масла) вода или чай.
Полдник: белковый коктейль или белковая шоколадка.
Ужин: тушеная рыба или морепродукты тушеные овощи зелень вода чай зеленый
Следующий день вам награда – ешьте, что хотите. Даже булочки, шоколадки и ваше любимое мороженое. Но помните - во всём нужно знать меру.
Знайте, что когда вы сядете на такую диету, вы не должны думать о быстром результате. Организм должен «отдавать» не больше 500 г жира в неделю. Поэтому, желательно контролировать свой вес раз в неделю в один и тот же день с утра. Если вы скидываете больше 500 г в неделю, это вредит вашему здоровью.
Почему? Эксперты спортивной медицины методом тестирования доказали, что организм любого человека, (неважно какой избыточный вес он имеет) при потере больше 500 г в неделю, начинает терять эти самые граммы за счёт воды и мышечной ткани. Что способствует обезвоживанию, быстрой утомляемости и плохому самочувствию.
Если же вы сделали всё правильно, то результаты будут следующими. За 1 месяц, не в ущерб себе, употребляете в пищу жиров и углеводов на 50% меньше от прежнего количества, что и способствует вашему похудению. При этом организм не стремиться накапливать всё про запас, потому что он не успевает почувствовать недостаток в чем-либо. Получается, что циклическая диета «обманывает» природу, и вы теряете вес, однако чувствуете себя сытым и довольным.
А у тех, у кого избыточный вес достаточно большой, по истечении длительного времени килограммы могут перестать уходить. Например, вы прошли первый цикл диеты «день через день», но ваш вес остановился, а лишний запас жира все еще велик. Добавьте аэробный тренинг. А если он уже был, то усильте. Если и после этого вес всё ещё держится, а вам нужно от него избавиться, то перейдите ко второму циклу диеты.
Принцип такой.
Первые два дня – белки, овощи. Третий день – можно есть всё.
Т.е. два дня через один день.
1 день 2 день белки и овощи 3 день можно есть всё
Итак, принцип очень простой. А в результате – ненужный лишний вес отсутствует, организм получает все в достаточном количестве, вы же можете есть все, что вашей душе угодно.

Вообще тема интересная, но это пока в теории только, а на практике кто-нибудь испытывал эту диету в действии?Может быть сам или кто-то из реальных знакомых?

Это не теория,это углеводное чередование со своей схемой.Может по этой схеме путь будет долгий,но с минимальными потерями ММ и не будет такой ломки как на низкоуглеводке.Я считаю она хорошо пойдёт начинающим сушистам-пляжникам.

Ты не понял меня, я говорю что в теории хороша диета, а на практике как? кто-нибудь уже пробовал?

Я может не правильно выразился.УЧ с кето распространённые диеты в бб.У Алексии нашей тоже УЧ со своей схемой.

Думаю, что каких-то существенных результатов при такой диете вряд ли получится добиться.

Чего только стоит одна фраза:"Следующий день вам награда – ешьте, что хотите. Даже булочки, шоколадки и ваше любимое мороженое. Но помните - во всём нужно знать меру."

А если правильное питание + данная циклическая диета?)то бишь, чтобы в углеводный день было по-минимуму быстрых углеводов...и кстати, как ваши успехи в БУЧе?ещё соблюдаете?

А если правильное питание всегда + тренировки... Вот это, по-моему, самый рабочий подход.
Буч соблюдаю, результаты есть, - 2 кг.
У меня быстрых углей сейчас вообще нет, (если только отнести к ним клубнику с черешней ), и то процесс как-то медленно проходит, а если бы я ещё позволяла такие загрузки в виде булочек, то наверное движение было бы в другую сторону. Я очень быстро набираю на углеводах, на жирах медленнее.
Когда-то хотела попробовать кето, но потом передумала, слишком это не по-родному к своему организму так относится.

Не думал,что возникнут сомнения у опытного человека.Ну чтож начнём с небольшого отступления.
Чем больше я познаю бб,тем больше противоречий складывается.
База всему голова(типа аксиома)-из своего опыта недолгова-нет.
Через силу к массе-знаю мужечков из старой школы бб,у всех ЖЛ под 200,присед за 200кг,но далеко не Шварцнегеры,чуть выше среднего.В.Жиронда другого мнения.
Многие форумчане за компенсацию и суперкомпенсацию,даже новички,но почему тогда работают программы как фулбади,тяни-толкай,верх-низ,СМТ?Да потомучто суперкомпенсация исчё не наступит и ММ не прибавиться,наверное.
Казнить нельзя помиловать,где поставить запятую? Если знаешь,то для меня ключеваю фраза из моего поста Но помните - во всём нужно знать меру. В общем питаться можно как медленными (предпочтительно) так и быстрыми углеводами (жел-но в начале дня) главное не вылазить за планку общего дневного калоража ,вот что я понял и думаю аффтар тоже хотел это сказать. А самое главное всё это надо пробовать.

понравилась часть коммента СЕРУБа... - " думаю аффтар тоже хотел это сказать "... и так в каждой чудо диете... как этот автор, так и все остальные они не пишут самой основы построения всех диет, а основа это только одна и никаких других нет - худеем при недостатке калорий, набираем при переизбытке... что кето диета, что циклическая, любая... для того чтоб худеть ты должен набирать калорий меньше чем расходуешь , а чем ты эти калории набираешь сахаром, жиром, без разницы... да это всего навсего основа, есть ещё куча важных мелочей, что и когда нужно и можно есть, но основа одна.

Пробовали питаться булочками - результат известен многим

Ну, вот как раз опытный и будет сомневаться ибо что-то уже знает (исходя из опыта), в отличии от новичка, который может принимать всё за чистую монету...
Я говорю конкретно о диете (не о базе, силе и массе) и о том, что на мне это сработает не так как я хотела бы. Простых углеводов (сахара, конфет, булочек...) практически нет в моём меню, как и животных жиров.

Вот как раз опытный и не будет сомневаться.Как ты думаешь по этому-взять базовый метаболизм без учёта двигательной активности , правильно построить БЖУ и употреблять углеводы только с высоким ГИ,будет ли работать?

Вообще не верю ни в какие расчёты. Если Вы заметили, во всех темах где форумчане хотят что-либо посчитать, я говорю об этом.
Скажи, как ты собираешься получить число основного обмена (базового метаболизма, как хотите это называйте)?
В какой такой лаборатории?
Все аболютно цифры, которыми пестрят статьи про питание, ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ усреднённые.
Даже у двух сестёр близняшек в равных условиях не может быть одинаков основной обмен... и даже у одного и того же человека это число меняется всегда, я в этом почти уверена.
А добавь потом все затраты на жизнедеятельность, ну как тут узнать сколько надо добавить БЖУ. ( даже реакция на стресс у каждого человека своя).

Только практика может показать кому, чего и сколько надо есть.

Составить себе рацион и план тренировок исходя из целей, которые ты себе поставил. И наблюдать, если есть изменения в нужную сторону, значит ЭТО работает, нет - значит где-то ошибочка. Изменяй и наблюдай. Только для этого голова нужна .

Практика, практика.

А как мне рацион составить?Каллораж из чего расчитывать?

Лично я думаю - это только для самого начала похудения или сушки. Когда человек только озаботился правильным питанием, нормализауцией своего рациона... Может ему повезет с наследственностью, и он похудеет на этом довольно мягком чередовании до нужного ему уровня но есть люди, которым нельзя "все что душа пожелает". Им даже от маленькой порции этого придется "отстрадать" свое. Все нужно подстраивать под себя, но для начала - просто великолепно.

ну не одним же булочками питаться... если в ограниченном кол-ве и в нужное время, булочка никак не скажется на ваш вес... но я не любитель булочек, мне больше печеньки и шоколадки нравятся...

а вот наверно и зря... мне кажется что без быстрых углей прибавить мм очень сложно...
хотя это дело каждого, быстрые угли не так вредны как о них рассказывают... просто надо уметь ими пользоваться, да и от энергозатрат конечно много зависит... у меня уходит чистой глюкозы грамм 700 в месяц, помимо этого свободно ем мороженное, печеньки, шоколадки, блины... а сахар в крови выше 4,5 не поднимается... да и сказать что сильно заплываю тоже вроде нет...

Миш, так ты ж на массе, а я сушусь. Зимой, когда набирала, угли были в рационе. Сейчас угли ограничила, только ягоды и фрукты оставила.

ну это тоже верно... у меня на сушке быстрых углей не будет...

Надо мне сбросить 5кг,но от мороженного после треньки не могу отказаться.Сейчас как обычно угли всяческие с жирами(масло оливковое и льняное) до 16.00,а потом белки с травкой,которую не курят.Посмотрю на прогресс,думаю месяца 2 уйдет,а то и больше.

зачем сбрасывать? ааа, да вспомнил про подарок себе на 40 летие а мне наоборот кажется, я теперь вечно на массе