Герман и его программа тренинга

Тренировки на пределе, поэтому кардио добавлять не рискую. А в начале цикла можно так бегать ?
При работе на массу 5 по 8 , отдыхать между подходами 5 мин. и более можно или всё же 2-3 предпочтительнее ?

По этой формуле у меня получается за 190 пульс, а это уже убивание сердца , если слушать того же Дениса Борисова .

да зачем париться? как восстановился, так и делаешь подход.

(220-39)*0,65=181*0,7=126,7 где тут 190?

то есть масса будет расти и от 3 минут отдыха между подходами и от 5 и от 10 , правильно понял надеюсь )
Я думал умножить надо или на 0,6 или на 0,7 , а оказывается и на то и на другое )

при слишком большом отдыхе обычно говорят, что увеличивается риск травмы, да и смысла столько отдыхать нету. Все зависит от нагрузки. Чем тяжелее упражнение, тем дольше отдыхаешь. Для приседа это одно время, для жима другое. По самочувствию. А масса будет расти от хорошего питания! ))

так и надо... это пороговые значения получаются...я просто в формуле чуть-чуть ошибся, там в обоих случаях 0,7 должно быть, а не 0,65. И также с 0,6.

прошла почти неделя треньки и есть результат:
вес 78.5, т.е. -3кг
талия 98, т.е. -5см
подскажите это нормально, или как-то быстро ?

Дело же не только в пульсе, хотя при не успокоившемся пульсе выходить на новый подход , тем самым поднимая пульс ещё выше , тоже не алё.
Но и мышцы не успевают отдохнуть от трёх минут , так как от пяти .

позанимайся месяц-два функционалку, на выносливость, будешь легче переносить нагрузки может и быстрее восстанавливаться... заодно восстановишься, отдохнешь.

Больше повторений , меньше вес , меньше кол-во отдыха между подходами ?

1) наоборот
2)Так я и пытаюсь понять как лучше ) К примеру , если отдых 3 минуты то это один вес, а если пять то другой , больше .

Понял тебя ) В моём случае такой тренинг , только выносливость развивает . Кабанеть начал я именно от тяжёлых весов и растянутого отдыха между подходами , соответственно .

да) прорабатывай все тело за тренировку, можешь делать упражнения друг за другом или в комплексе, не торопясь сделать супер быстро, как в кроссфите, а спокойно, технично, не убиваясь. Там есть много всяких разных техник и комбинаций, в интернете можно их найти или еще лучше, разработать самому и под себя. И в любом случае, как бы ни была приятна сила, для жизни и здоровья выносливость это самое важное, так что не стоит жалеть на это времени.

Спасибо. Ну и тогда ещё вопросик . А если так и оставить тройку лифтёрскую и больше ничего не добавлять , на сколько повторений в подходе поднять и сколько подходов оставить ?

Вот это хорошо развивает функционалку.Кто выживал-шли дальше)))

ну так говорю же, схемы разные ))) можешь делать стандартную тренировку, но поднять повторы до 10-20 без отказа и уменьшить отдых. А можно использоваться какую-нибудь интересную схему, типа 5 становых тяг в минуту в течение 15-20 минут. Вес ставишь где-то 50-70% от максимума. Или там какой-нибудь присед 50кг в течение 5 минут на максимум. А вообще, неплохо бы еще и другие мышцы покачать - широчайшие, бицепсы, задние дельты, пресс, все же это антогонисты и их нужно укреплять.

+ кардио стоит добавить минут 15-30 после трени

Подкорректируйте если не правильно :
Пн. Присед 5по 25, Жим из за головы 4 по 20
Ср. Жим 5 по 20, Подъём штанги на бицепс 4 по 20
Пт. Ст тяга 5 по 25 , Жлух 4 по 20
отдых между подходами 1, 1,5 минуты
ЖЖ думаю попить ещё .
Кардио бы добавить , но боюсь перетрен выхватить, больная тема у меня это (

Может упр на пресс вставить куда ? )