Ну понятно какую. Ягодицы должны быть перпендикулярно к поверхности земли. Я делаю на сантиметр ниже, чтобы на соревнованиях у судьи не было сомнений. <br>А контролирую - очень просто. Знаю свой присед и все.
<br>Ты наверно не лифтер, так что приседай настолько на сколько тебе удобно, тут многое зависит от физиологии.
****<br>А я так не могу. Мне нужно, что бы кто то стоял и кричал: ниже приседай или нормально. Вроде бы и перед зеркалом делаю, а все-равно как то не могу полноценно схватить нужную глубину!
Правильные приседания, то есть бедра почти паралельны земле + - 5 градусов. Так меньше нагрузка на суставы. Оптимальный вариант - делать держась руками за опору, так еще и не нужная нагрузка на спину почти исчезает, да и контролировать крайнюю точку приседа легче.
Я приседаю до параллели. Именно такая глубина рекомендуется в качестве ориентира. Нужно приседать до того момента, покуда спина не будет начинать круглиться. Это травмоопасно. Если Вы можете приседать ниже параллели без какой-либо опасности для себя, то это только к лучшему. Так бедра и ягодицы будут прорабатываться еще более полноценно!
По моему чем глубже Вы будете приседать, тем больше будут задействованы ягодицы, а они для мужчины тоже важны)))
Gilgamesh, Вы руками за опору держитесь. А гриф кто держит? Или Вы без штанги присед делаете?****<br>Arny, глубокий присед называется тяжелоатлетическим. Он имеет свою специфику и он травмоопасен, так как нужны очень крепкие надколенные связки. Не советую его выполнять с рабочим весом. С небольшим можно же и нужно, для того же укрепления связок.
<br>Глубокий присяд , говорят , дает еффект "пружины" чтоб можно было закинуть штангу на грудь с рывком(вродь как так)
[quote:Ну6ец]Глубокий присяд , говорят , дает еффект "пружины" чтоб можно было закинуть штангу на грудь с рывком(вродь как так)[/quote]****<br>А зачем нам закидывать штангу на грудь, если она у нас на спине лежит!
****<br>Даааааа...интересный вариант приседов))) Штангу походу силой мысли держать нужно)))****<br>Что бы выучить свою глубину приседа, довести это до рефлекторного понимания, можно поставить какой то стульчик и касаясь его в нижней точке запоминать!
[quote:Железякин]Что бы выучить свою глубину приседа, довести это до рефлекторного понимания, можно поставить какой то стульчик и касаясь его в нижней точке запоминать![/quote]****<br>Применял этот способ по началу, когда учился. Очень хорошо помагает. Здесь главное стульчик лишь касаться, а не садиться на него или еще хуже отбиваться от него. Тогда слишком большая нагрузка идет на позвоночник. Что Вам совсем не нужно!
лично я стараюсь приседать не полностью как советуют многие, ровно до паралели с полом считаю достаточно, и по ощущениям мышцы работают лучше
Приседаю до параллели с полом, контролирую просто - уже отработал технику и все нормально, а когда встаю, ноги полностью не разгибаю, чтобы было постоянное напряжение в мышцах и не возникало желания пару секунд постоять отдышаться.
