И опять как множество других тем: Помогите с программой.

Добрый день/вечер/ночь у кого что. Хотелось бы совета от опытных качков.
Мои данные: рост - 180; вес - 63 ; возраст - 19. Занимаюсь я в таком виде спорта который называется Гребля На Байдарках и Каноэ(сам я каноист). Постоянно хожу в тренажерный зал.
Хотелось бы разумную программу для набора мышечной массы, а затем рельефа при том что: у себя заметил, что после того как мы заканчиваем гребсти на протяжении всего лета,рельефности хоть отбавляй, да и масса мышечная вроде увеличивается(тренировки на воде 2 раза в день). Вот и подумал может быть мне лучше заниматься в тренажерке с небольшими весами но на большее повторение, чем с большими весами на 6-8 повторений.(если так то посоветуйте программу,в зале хоть каждый день). Или же всё-таки стоит включить упражнения с большими весами?

P.S. сижу на гейнере от Weider gaint 4000, аминокислоты. И как насчёт программы чередования например: 2 недели заниматься с большими весами, потом другие 2 недели с малыми весами?

Занятия в двух видах спорта будут тормозить прогресс и там и там. Не зря существует народная пословица о двух зайцах Поэтому рекомендую и дальше заниматься греблей и не отвлекаться на набор мышечной массы, которого врятли будет наблюдаться. Разве что создать специальную прогу для поднятия силовых в отстающих группах Я не знаю что там у вас хорошо работает при гребле Наверное спина, руки и т.д. Но есчо раз повторю гребля как аэробная нагрузка будет только мешать мышечному набору

Хорошо работают широчайшие мышцы спины, трицепцы, грудь неплохо нагружается( при чём левая,правая отстаёт), трапеции,правая дельта(левая отстаёт)..

Олимпийский резерв!
На чём вы там ребята?

утром пока не так жарко на воде, а вечером с железяками

если ты о видах лодок то байдарки а каноэ (оба типа лодок от альбатроса).