Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    25 голосов
    83,3%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    5 голосов
    16,7%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    За 48 часов мышцы точно не восстановятся, если только принимать спец. препараты, то возможно. А так, неделя минимум. Даже сам посмотри, практически все комплексы упражнений составлены таким образом, что одна группа мышц прокачивается 1 раз в неделю. А пресс ничем не отличается от остальных мышц.
  2.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    а, ясно
    да и это питание правильное, я даже не знаю, правильно ли я его составил...просто все, что вообще ем записал в таблицу и ем каждый день разное, ну что-то конечно повторяется, но не больше 2400ккал
  3. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
  4.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    а вот аэробные тренировки, скручивания можно таковыми назвать?
    (Добавление)
    ндаа, и как я расчитаю сколько граммов я схавал, я что по граммам должен все считать, это издевательство.. нифига не понимаю, сложно(
    не будет у меня норм пресса
  5. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Думаю, скручивания так или иначе относятся к аэробике. Тут дело в другом... Скручиваниями ты прорабатываешь только мышцы живота (пресс), ну и само собой сжигаешь некоторое количество калорий. А вообще аэробные нагрузки - это бег, плавание, велосипед, лыжи, аэробные танцы и многие другие виды двигательной активности, при которых нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. При помощи аэробики избавляешься от лишнего жира на теле. Одними скручиваниями такого результата не добьешься. Можно обойтись и без аэробики, если правильно питаться.

    Ну, достаточно один раз подсчитать примерное количество и всё. А потом будешь уже наблюдать за своим организмом...
    Den1999 нравится это.
  6.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    все спасибо) отлично, разобрался
    кстати, щас посмотрел пресс, 8 кубики начали подниматься в объеме
  7. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    ЮрикО, кстати для нижних кубиков для большего эффекта можно делать подъём ног в висе с отягощением. Зажимаешь меж ступней блин, продеваешь в него веревочку и обматываешь её вокруг ног (чтобы блин не выпал) и выполняешь подъём ног в висе. Постепенно увеличиваешь вес, как и в остальных упражнениях.
  8.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    да? круто, только вот я не знаю, чем прикрепить блин да и нету у меня набора весов...ужас, дома сложно очень качаться, покупать все и тд
  9.  
    Diman
    Оффлайн

    Diman Пляжник

    Регистрация:
    5 янв 2011
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/96/29
    Возвращаясь к теме сверхвостановления, давно хотел спросить об Chris Dickerson, мистер олимпия 1982. Так вот, он считал пресс самой важной мышцей тела и просто убивал её, качая 3! раза в день (утром, днём и вечером) примерно по 20 минут. А самое главное упражнение - поднятие ног в висе на перекладине, которое он выполнял каждую тренировку, т.е. 3 раза в день... остальные упражнения в течении дня не повторялись. Как же он получил такой шикарный пресс?
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Сверхвосстановление в его случае, практически не возможно без стероидов..
    Den1999 нравится это.
  11.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Эх, посмотрим, что через месяц после правильного на мой взгляд питания+программы тренировок.
  12.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    603
    Симпатии:
    111
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    65
    Рост/Вес/Возраст:
    Пенсионер
    Дискуссия о Талой воде перенесена в соответствующую тему с согласия топикстартера.
  13.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    ну, что затишье такое? у кого какие результаты)
  14.  
    Notarzt
    Оффлайн

    Notarzt Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2011
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Нюрнберг, Германия
    Репутация:
    0
    Я занимаюсь Кудо (разновидность Карате) уже полтора года, тренируюсь 3-4 раза в неделю. Каждый раз делаем упражнения на пресс. Вид спорта именно то что мне надо и я его не брошу. Но живот плоский как доска, а хочется рельефного т.е. кубиков.
    Подскажите пожалуйста как мне добиться желаемого результата.
  15. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    О чём я и говорил, качая пресс более 2-х раз в неделю никаких кубиков не будет, т.к. мышцы не успевают восстановиться, не говоря уже о сверхвосстановлении.

    Первую страницу данной темы читал?
  16.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    То есть 2 раза можно, или лучше не надо?
  17. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    ЮрикО, лучше не надо. Можно заниматься 2 раза, если только слишком быстро восстанавливаешься. Лучше полностью выложиться 1 раз в неделю и делать упражнения с максимально возможным весом. В следующий раз к этому весу накинуть ещё грамм 200 и т.д. Вот тогда прогресс будет заметен в разы быстрее. Лично у меня после занятий пресс горит ещё день-два.
  18.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    Одного раза в недель будет достаточно, но надо хорошо будет нагрузить пресс, и есть побольше белковой пищи)))
  19.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    У меня нету никаких утяжелителей, просто обычно пресс качаю 1 раз в неделю(
    Я по понедельникам качаю пресс, у меня потом вторник среду болел он, когда делаешь там разминку, туловищем крутишь и тд.

    А какая в основном хорошо белковая, ну из самых обычных продуктов кроме яиц?
  20.  
    Diman
    Оффлайн

    Diman Пляжник

    Регистрация:
    5 янв 2011
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/96/29
    Обсуждали уже этот вопрос, в этой теме, читай внимательно.
    Много белков в молочных продуктах, мясе, рыбе.
    Но поглащая белки, очень важно смотреть на содержание жиров в конкретном белковом продукте. Читайте тему товарищи атлеты, там всё есть!

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. LionelBX
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.570
  2. Rashid
    Ответов:
    47
    Просмотров:
    9.107
  3. SportYoLife
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    6.425
  4. lumax53
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.985
  5. brAd
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    2.612
Загрузка...