Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

Лучше чередовать, один раз так сделать, другой раз эдак - чтобы мышцы не привыкали.

Да, нужно сочетать в 1 день. Сначала прокачиваешь красные волокна, потом белые.

Смотри первое упражнение на видео, только делай с дополнительным весом на груди. Ноги можно упереть в стену или закинуть на диван.

Кстати, Naviger, а что ты скажешь по поводу самого этого комплекса "Пресс за 8 минут". На твой взгляд, эффективен ли такой принцип занятий, о котором идет речь в ролике?

ЮрикО, да этих упражнений достаточно. В работу включаются все мышцы живота.
1 подход = боковые сгибания в одну и другую сторону. Потом отдыхаешь и снова делаешь то же самое.
Zebo, до этой системы, я занимался по этой 8-ми минутной программе около полугода. Качал пресс по ней 6 раз в неделю. Потом стал считать эту программу за один подход и делал около 3х подходов за раз (это было спустя месяца 2-3 после начала занятий, т.к. уже не чувствовал нагрузки). Вывод для себя я сделал следующий: кубики при помощи данной системы не накачаешь, можно лишь поддерживать себя в форме, иметь плоский живот и не более того. После этой системы перешёл на "Голливудского тренера. Идеальный пресс" - эта система намного эффективнее "8-ми минутки", я её и сейчас часто использую в качестве аэробных упражнений, т.к. опять же не чувствую прокачки после неё (мышцы не горят). Эта система идеально подходит для девушек, которые хотят иметь плоский живот. Они её могут выполнять через день и будут в отличной форме. Но, меня плоский живот не устраивает, поэтому я наконец стал задумываться как же получить кубики как на моделях с обложки журнала. И стал изучать сайты, литературу посвященные этому вопросу. Конечный результат в краткой форме я и представил здесь. Есть и ещё одна причина по которой мне нужны именно кубики, а не гладкий живот. Как известно, чем больше мышцы, тем им больше необходимо получать жиров, углеводов и т.д. для их роста. А я по телосложению эндоморф и для меня это очень важно иначе я превращусь в колобка. У меня выбор небольшой - либо заниматься бодибилдингом и наращивать мышечную массу, либо быть колобком... Для справки: Я уже 3 месяца не хожу в качалку из-за отсутствия времени, сессия, ГОСы и т.д. Успеваю уделить время только прессу в домашних условиях раз в неделю по своей системе, но у меня дома в распоряжении только 2 гантели по 13 кг примерно, для меня этого веса недостаточно, поэтому могу только поддерживать себя в форме вот и всё. Плюс 1 раз в неделю делаю 20-ти минутку от "Голливудского тренера" Этого вполне достаточно для поддержания формы даже без качалки. Но, со следующей недели постараюсь снова возобновить занятия, нужно подрельефиться к лету...
Опять же повторюсь, кому "кубики" не важны, могут качать пресс хоть каждый день.

ЮрикО, ну посмотри сам по скольку раз ты делаешь каждое упражнение. Это уже получается аэробика, нужно делать с отягощением, чтобы не делать по 50 раз, а максимум по 15-20. Вот тебе для сравнения такой пример: приходишь ты в качалку, делаешь жим допустим 60 кг на 6 раз (рабочий) на массу. А теперь представь, что ты делаешь тоже самое упражнение, но с обычной палкой 50-80 раз. Думаю, понятно от чего будет больше толку...

ЮрикО, нужно брать такой вес, чтобы ты с ним мог сделать не более 15-20 раз 3 подхода, тогда будет результат. Я сомневаюсь что ты чисто выполняешь упражнение "поднятие ног"... Даже я скорее всего больше 40 не сделаю Нужно оторвать лопатки от пола и задержаться в этом положении. Затем поднять ноги чуть выше прямого угла и медленно опускать ноги, но не до конца (не до самого пола), чтобы пресс был в постоянном напряжении.
(Добавление)
plydo, врать не буду, не знаю. Не пробовал. Какое-то оно больше женское. Сам я на косые мышцы делаю 2 упражнения: 1 - боковые сгибания с гантелью; 2 - ложусь на пол на бок, упираюсь одной рукой в пол, вторую за голову. Подтягиваю одновременно локоть и ноги. Вот это эффективное упражнение.

шунгит, принцип тот же в любых упражнениях. Только количество повторений отличается.