Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

Значит в моем случае плавание - то что доктор прописал.

хлеб в случае подобной диеты которая указана на первых страницах поста употрелять не стоит или черный все таки можно?

У меня такой вопрос чем можно заменить минтай(не переношу рыбу).Спасибо.
10.00: 400 г яблок + 2 пачки творога по 200г
13.00: 400г вареного минтая + 80 г гречки
15.00: 110г макарон+ 300г индейки + 1 желток
16.30: 400г бананов + 2 белка+ 2 пачки творога по 200г
20.00: 400г минтая + 140г гречки(сухофрукты банан, яблоко)
22.00: 1 пачка творога + 1 яйцо

ооо вот это то что нужно.
сколько грам.кальмаров?

Naviger беда с подъемом ног в висе = ( начинаю раскачиваться и ничего не получается. Больше ноги устают чем пресс. Можно делать анологичное упражнение только на брусьях ?

спасибо, буду стараться.

очень интересная инфа, спасибо!

Статья конечно замечательная,я еле еле все сделал. Но почему то на следующий день пресс не жгло. Мне кажется я как то не так выполнял. При наклонах я не чувствовал нагрузки на пресс, может есть какие нибудь ошибки которые я мог допустить?

ты же с утяжелением качал пресс?

Я раньше делал без утяжеления почти каждый день(результатов никаких), потом где то чуть больше месяца не делал и вчера попробовал по этой схеме. Я когда делал наклоны с гантелями у меня руки больше устали чем пресс. как правильно выбрать вес? В принципе я могу взять больше, но от этого хуже не будет?

замечательная тема и ее изложение, но вот некоторое мене все не совсем ясно .
Naviger вот ты пишешь что мышцы живота такие же как и все и то что их надо качать реже для дальнейшего роста. Но я с этим не согласен. и обьясню почему.
Нельзя относить все мышцы под одну гребенку тк в течении дня мы не лениво лежим на спине перед телевизором, а двигаемся. И выносливость мышц у каждой своя.
например икроножные мышцы, которые очень активны и постоянно сокращаются в течении дня при ходьбе большое количество раз, они очень выносливы.да, на тренировке мы задаем им стресс с помощью дополнительной нагрузки, но они же и вне тренировки получают постоянную нагрузку, следовательно организм адаптируется и выводит продукты окисления из этих мышц быстрее чем к примеру Грудных мышц на которые ежедневная нагрузка приходится куда меньшей... и следовательно грудные мышцы будут медленнее восстанавливаться не только потому что они более крупные, а скорее потому что они менее активны в течении дня!
но возвращаемся к мышцам живота. как нам известно основная роль мышц живота это стабилизаторы. А это означает то что они всегда в работе, они держат наши внутренние органы и наше тело, дают им возможность наклоняться и вращаться причем постоянно!- выходит опять же они активнее мышц груди.
отсюда можно сделать вывод. что у каждой мышечной группы есть свое время восстановления их можно делить на обьем и активность в течении суток. Следовательно тк мышцы пресса более выносливы и способны к более быстрому восстановлению их можно качать чаще других.

П.С. когда то нашел интересную статью о примерном времени восстановления отдельных мышечных групп с учетом их активности, но к сожалению потерял ее из виду. как найду обязательно выложу ее здесь.
(Добавление)

извини, но опять не соглашусь. дополнительный вес в данном упражнении сместит центр тяжести и очень сильно будет нагружать поясницу.
если вы не желаете вреда своей пояснице делайте упор на технику и скорость выполнения упражнения+ дополнительное напряжение и паузу в верхней точке, но никак не дополнительный вес.

ну доп. вес 4 кг на ноги норм? по 2 на каждую, не сильно большой вес)) потом на след день у меня верх ног и пресс болит, когда скручиваю его и тд
кстати да, я теперь не 1 раз в неделю качаю пресс, а 3 раза, и я чувствую, как мышца прокачивается на рельеф

все верно,это из -за того что, в начальной фазе движения работают практически только мышцы-сгибатели бедра (прямая мышца бедра, гребенчатая и подвздошно-поясничная мышца) . Мышцы живота при этом находятся в состоянии изометрического сокращения (напряжены, но не изменяют своей длины), и доля нагрузки приходящейся на них минимальна. Они начинают сокращаться по длине и активно включаются в работу только после того, как ноги подняты выше 30-45 градусов от вертикали. Чем меньше угол между бедрами и туловищем, тем больше нагрузка на пресс (и соответственно меньше нагрузка на сгибатели бедра) и тем сильнее сокращена прямая мышца живота. ключевой момент позволяющий задействовать пресс в полную силу, подъем таза. подняв ноги до уровня пояса, напряги пресс еще сильнее и подай таз вверх.