Избавиться от жира и накачаться

наверно. болят именно при прямом хвате, при супинированном не болят.
Кстати, когда советуешь подходить к турнику? я просто каждый день пытаюсь висеть подтягиваться с чуть согнутыми руками, будет ли толк? или нужно с тренировками, 3 раза в неделю?

Странно, вроде диету соблюдаю, бегаю, а вес меньше 73 не опускается. С момента написания темы конеш похудел, штаны болтаются, но результат не так уж ощутим, как был жирным так и остался. и подтянуться полностью до сих пор немогу) мб кто подскажет как жир сбросить кроме кардио, диеты...

вроде или соблюдаешь? напиши свой рацион.

Не занятой день:
9.00 Немного каши
11.00 Омлет (1 яйцо и молока немного)
14.00 омлет либо суп либо творог
16.00 омлет либо суп либо творог
19.00 Немного творога
22.00(иногда) немного творога.


Занятой день:
8.00 Немного каши
14.00/15.00/ суп или омлет потом через 2 часа творог и так же как и в не занятой день.
И супы в основном с мясом
(P.S.)
Я собираюсь хотябы до 65 кг за пол года похудеть,
Как думаете, с весом 65 кг я смогу норм подтягиваться?
Моя цель-пресс и сильные руки(чтоб мог на турнике элементы делать) ну для этого естественно сильно похудеть надо.
(P.S.)
Мб мне стоит есть меньше калорий вообще? но я и так слабый, так наверн вообще в г**** скачусь(

овощей ешь больше и курицу, а не сплошные омлеты и супы

мда. небыть мне худым. овощи и курицы на полу не валяются(
(P.S.)

Хотя нет, моя цель сильные большие руки, пресс,в целом развитое тело, а пока спортзала нет - сделать это можно ток на турнике - а я ещё ничего не умею.

Шако
а дневная движуха какая? чем занимаешься?

В основном школа и уроки занимают время. по вечерам люблю за компом посидеть.так что в основном сидячий образ жизни. Ну и 3 раза в неделю гантели мучаю(пытаюсь с их помощью полноценную тренировку мутить)
Или ты рекомендуешь бегать ? если да то периодичность и продолжительность и интенсивность плз)

Шако
носи тяжести, кувалдой махай - развивает руки и силушку) как советует Брукс Кубик - бери мешки с песком, бочки, брёвна и тд и просто тягай, толкай и тд. Почитай его книгу Тренинг Динозавров)

в этом вся и проблема. не в омлетах, а в движухе (конечно если омлет без бекона, колбасы и майонеза, а только яйца и молоко)

старайся больше двигаться - утром проснулся - присел 10 раз, отжался 10 раз, попругал, на турнике повисел... только после этого завтрак... в транспорте не сидим, а стоим - старшим уважение и почёт, себе физическая активность... в школе не на стульчиках сидим на переменах, а двигаемся.... днём/вечером со школы пришёл- поприседал, поотжимался и пошёл на улицу либо побегал либо походил (2шага в секунду) минут 30... только после этого хаваешь... старайся делать упражнения на голодный желудок, т.е. через 2-3 часа после приёма пищи. и так каждый день... похудеешь гораздо больше чем ты писал.

mihhhailооо вот за это респект) буду теперь всегда так делать) ждите апдейтов)
амлет офк ток яйца молоко соли немного) я ж теперь не мусоросборник

Шако
купи кистевой эспандер, простое кольцо резиновое... за компом сидишь - наяривай- не забывай руки менять.. кровь погоняет, хват усилит

mihhhail есть давно) прост за компом не юзаю, могу сразу гдет 50-60, за минут 10 делаю по 300 на каждую
(P.S.)
Rezakoman не надорвусь? )

Шако
не бери слишком большие веса, повышай постепенно, делай не меньше 10 повторений - не надорвёшься. В принципе некоторые упражнения можно делать с обычными мешками (магазинными пакетами) наполненными водой, канистрами с водой, сумками с какими-то тяжестями или песком и тд и тп. Это не так удобно, но заниматься можно.

У меня приятель один занимается по программам - там типа постепенное увеличение отжиманий, подтягиваний, бега, пресса, приседаний и тд. Прогрессирует очень хорошо по сравнению с тем, что было раньше в плане увеличения кол-ва повторений и силы. Попробуй, может так тебе будет проще, т.к. есть конкретно намеченный план каждой тренировки

Rezakoman оо, спс там программы бега и хотьбы. они помогут мне вес сбросить, интереснО?

Rezakoman, mihhhail +1
Постоянные нагрузка и движения.
(как-то работал на рыбном заводе: при всём моём старании набрать вес за 1 месяц похудел на 10кг! для меня это был конец света).
Старайся даже дома больше двигаться:
зазвонил телефон - бегом к нему, чтоб родители не успели,
позвонили в дверь - вперёд!
потерялся пульт от телека, сын поможет!
Вместо компа полы помой (я почему-то сильно потею при этом занятии), сходи коврики выхлопай, пыль протри.
Одним словом - расходуй калории

Это как-то не нормально

Были такие условие...
В жёсткие дни подъём в 5:00. На работу к 6:00. 7км на велосипеде.
Физическая работа 10-15 часов, не особо тяжело, но много двигаться и всё время на ногах.
Один перерыв, но мы сами себе устраивали ещё несколько, чтобы поесть.
Обратно домой снова на велосипеде.
Таких дней процентов 25 было, в остальные легче.
В единственный выходной на неделе в магазин в соседний город (10 км.), тоже на велосипеде.
Купишь еды на неделю и с полным рюкзаком и пакетами обратно 10 км.
Ели много, вроде и то, что положено) А результат получился такой.

Так что давай, больше двигайся) Главное, чтобы самому не было лень. Всегда думай о своей цели и старайся в повседневной жизни искать методы её достижения.

сегодня взвешивался-70кг... НО! ноги как были так и остались оч жирными вроде, как так вес может уменьшаться если жир огромный?
как-будто я не жир сжигаю а что-то другое
по виду так и остался как был на 75 кг...

Шако если ты приследуешь цель скинуть вес и и накачатся при этом, то тебе лучше для начала просушится, а потом набирать мышечную массу.