Качаем голень/икры

Какие идеи есть?

попробуй бомбить большими весами на меньше повторов, или наоборот, смотря как сейчас делаешь. вообще рекомендуют качать их в начале каждой трени т.к. за частую это отстающая мышца, но мне кажется что врядли они будут успевать восстановиться. в каждом подходе разное положение ступней, больше ниче в голову не приходит.

Короче шокировать их надо.На каждой тренировке это мало я 3 раза тренируюсь,советуют вообще каждый день делать,только это по моему тоже перебор.А упражнения какие лучше?

подьемы на носки стоя/ сидя, осла поделай. главно технично, в полную амплитуду, без раскачиваний.

Сколько подходов и повторов?<br>Хреново что рост большой у меня,кто пониже им по проще,голень короче и смотрится более пропорционально.

3 рабочих подхода, 20- 25 повторов, последний подход так чтоб прям нормально стоять было тяжко, тогда они никуда не денутся и им просто придётся расти

у меня таже проблема (рост 190) но мне повезло что брюшко мышцы довольно- таки длинное и угловатое, т.е. ахиллово сухожилие покороче. а у ребят пониже ростом даже не расскачаная голень смотрится вполне по людски.

трех будет достаточно? Мне кажется стоит 3-4 в трех вряд ли можно почувствовать сверхнагрузку

Дело не в количестве подходов, а в количестве повторений. Бери Вес такой, что бы ты мог сделать раз 15, а делай 20-25! В последних повторениях икры должны так жать, что бы глаза вылазили!!! Ты потом с трудом вставать будешь! Икры чрезвычайно выносливы поэтому на них стоит делать особый упор!

Нужно подходить к икрам с разных сторон. Качайте их большими весами, потом добивайте малыми, потом снова большими. В общем издевайтесь над ними. И не удивляйтесь если на следующий день Вы не почувствуете никакой боли!

Сегодня в спортзале одна девушка делала 65 килограмм!!! В то время когда я делаю килограмм 40!!! Я просто был в шоке!!! И у нее явно не большие икры. Так что можно сделать вывод, что их нужно бомбить!

Ничего себе мадам!!! Сильные икры не значит большие - это точно! Для набора их массу нужна шоковая нагрузка, какие то шоковые сеты, вот только как их делать?!

"ослик" делал упражнение?

Для выполнения "ослика" нужен партнер, я обычно занимаюсь один, так что как то проблематично выполнить это упражнение.
Возможно у ТС все более оптимистично)

Интенсивности в тренировках больше.

Для начала будет достаточно найти какой нибудь деревянный брусок, и опираясь о стену приподниматься, стоя на этом бруске, на пальца. Потом можно начинать и с весом.

Можешь попробовать прыгать на скакалках с приземлением на носок (пяткой земли не касаясь).

Присидание со штангой самое эффективное упражнение! по себе знаю)

А мне кажется. что приседание со штангой больше дает нагрузку на бедро, нежели на голень.

По-моему, присед вообще задницу и ноги выше колен напрягает, но если Боксер чувствует, что это упражнение накачивает его голени - рад за него. Это лучше любой программы, когда знаешь, какое упражнение как отражается конкретно на тебе.