Как это всё принимать?

Имеется: Jack3d; Gold Standard 100% Whey; 100% GOLD STANDARD CASEIN.
Ну Казеин на ночь, протеин как только проснулся и после трени. А Джека перед тренировкой (за 30-40 мин. до неё), так нормально будет?
Если нет, то как иначе?
И как это с нормальной едой совмещать? Проснулся, выпил протеин, через мин 20 поел (только чего)....и так далее...
Цель: набрать небольшую мышечную массу + сушка. Пример телосложения должен быть ориентирован на

Как видите, у него главное рельеф и совсем немного массы...мне тоже самое нужно.
И не нужно лишних (левых) ответов, типа - хаха. Это не реально. Он пздц химик. Он гей. Это тупо.
Если отвечаете, то по теме!

Какой возраст, рост, вес, стаж тренировок?

Джек можно и минут за 20. Нормально все.

18 лет, рост - 178, вес - 70, стаж - 1.5 года.

интересно, какого ответа ты ждёшь? я бы ответил - без химии никак. но это как раз тот ответ которого ты не хочешь услышать.
вот ты пишешь - Цель: набрать небольшую мышечную массу + сушка. Набрать мм можно только при излишке ккалорий, а сушка при нехватке... как это возможно одновременно? отсюда ответ - никак. возможный вариант только один - сначала набрать, потом сушиться. но чтоб выглядеть, как парень , на которого ты дал ссылку, тебе надо набрать сначала килограмм 20, т.е. дойти хотя бы до 90, и потом сушиться до 75-80... и даже при этом -ты не станешь таким... а при твоих 178/70 сушится- это только кости прорисовать (не в обиду)... организм так устроен, жирок останется, а мм сгорит напрочь...

хотела что-то ответить, но Миша, как всегда, дал исчерпывающий ответ...
Давай фото в студию. Посмотрим.
Но, даже и без фото, по твоим цифрам понятно, что надо ещё набирать, набирать, набирать...

У меня всё идёт отлично...тело более менее рельефное уже, для 18 лет очень даже ничего...Но хочется ещё немного набрать массы (кг 10-20) и просушиться прям отлично.
ПРи правильном питании и грамотном подборе спортпита, я наберу довольно таки быстро, как я думаю...Протеин, казеин, джек - вроде же норм, не?
<-------------- добавлено через 189 сек. -------------->

Я знаю, что он химик). 100% Gold Whey
Xtend BCAA’s
Con-Cret
Glutamine
Opti-Men Multi Vitamin
Рыбий жир
Предтреник
- вот чем он питается из спортпита.
Мне не нужна 100% копия его тело, мне просто что-то "подобное".

178/70... более менее рельефный ...
на самом деле молодец... самомнение очень важно в этом деле...

немного массы-10-20 кг... хех..

к сожалению нет... даже если у тебя генетика как у Лёши Лесукова... не быстро... спортпит - это не чудо, это те же продукты просто в удобной форме для потребления... Джек тебе вообще не нужен... я бы сказал наоборот лишний... протеин и казеин это да, то что надо причём в больших количествах... этим можно даже ограничится если с углеводами всё в норме...

как минимум я бы ещё к этому списку добавил эка... все они на ней сушатся

хех... ты не один такой... я думаю, здесь таких большинство все хотят что-то подобное...

ты планируешь заниматься по его программе тренировок, которую здесь выложил?

Что за эка?
Может подскажете что-нибудь ещё из спортпита? Ну протеин + казеин это да, а вместо Джека что можно? Или ограничится этим?
<-------------- добавлено через 63 сек. -------------->

У меня нет такой возможности), это по времени не реально, для меня.
У меня своя программа

можешь и креатин добавить, но главное это все равно питание

ЭКА = эфедрин + кофеин + аспирин.
Вместо джека можно NO-Xplode 2.0. А так, тебе больше ничего не надо.

Покажи программу.

Понедельник: Жим лёжа (5-6x10 + 1 максимальный).
Разведение рук с гантелями (5x10)
Жим на наклонной скамье (4x10)
Разведение рук с гантелями в разные стороны - стоя (4x10)
Жим штанги с груди (4x10)
Жим штанги на наклонной скамье (4x10 + 1 максимальный)
Жим лёжа, узким хватом (3x8 + 1 максимальный)
Экстензии рук над головой (4x10)

Среда: Подтягивания широким хватом (5x12-14)
Тяга штанги в наклоне (4x10)
Шраги (5x15)
Концентрированные сгибания рук (4x10)
Сгибание рук со штангой (3x10)
Сгибание рук на скамье Скотта (4x8)
Поперечные сгибания рук в стиле молота (5x15)
Кранчи (6xмаксимум)
Мёртвые тяги (3x1 максимальный вес)

Пятница:
Только ноги и пресс. Приседания (4x10), жим ногами (4x10), подъём на носки (5xмаксимум), гак приседания (3x7) + пресс.

зачем на бицепс-то так много?

Да вроде нормально..)
И ещё один нюанс, мне все пишут, что сывороточный протеин до и после трени нужно, это правильно? Тобишь так - утром, как проснулся - протеин. Затем, за минут 30 до трени NO-xplode, а после трени - протеин. И на ночь казеин? Всё гуд?
Как считаете, для набора массы, разумеется при разумном соотношении обычной еды и спротпита, 100% Gold standard whey, 100% gold standard kasein и NO-xplode норм будет?
У меня друг за месяца 3-4 набрал около 8-12 кг мм...

Перед тренировкой сывороточный протеин не трать.
Вместо казеина на ночь лучше ешь обезжиренный творог 200-250 грамм.
Без предтренника (ноксплод/джек) можешь обойтись.

да не, это перебор) он от этого лучше расти не будет

Все нормально делать собираешься, можешь после тренировки смешать сывороточный прот с казеином, хуже не будет от этого

Скажите как понять "Жим штанги в наклоне: 4 подхода по 10, 8, 8, drop set 6, до отказа"-это он типа делает три подхода по 10,8,8 с одним весом,а потом сбрасывает вес и делает еще один подход на 6?

10 с весом меньше рабочего, 2х8 с рабочим весом, потом походу скидывая вес, например по 10 кг, до отказа. То есть, пожал сколько можешь, не можешь жать - партнер снял блины, жмешь дальше. Но это бред.

совсем не бред... отличный выход с застоя... когда организм адаптируется к постоянной работе, именно какое-то изменение и заставляет организм прогрессировать. сам использую дропсеты, на мне работают ок