Как качаться без страховки?

Я думаю, что нельзя без напарника делать упражнения в отказ. Потому что сама теория, например, в жиме лежа, называет такие повторения форсированными и предписывает иметь рядом партнера, который помог бы, сняв часть нагрузки. Это как раз даст сделать упражнение без рывков, довльно чисто и избежать травмы.
Я не люблю делать вообще упражнения в отказ, я плохо от них восстанавливаюсь. Мое твердое мнение, что можно продуктивно тренироваться без них, хотя есть также распространенное мнение, что "в отказ" приводит к более быстрым результатам. Мне кажется, что это индивидуально и частично правда, если построить тренировки с умом.

Некоторые делают по-другому. Просто опускают одну руку вниз так, чтобы блины упали с одной стороны (при условии что они не закреплены). Когда блины упадут, другая сторона штанги под собственным весом сама отклоняется и блины спадают. В руках остается пустой гриф.
Сам же я прошу друга подстраховать себя на последнем подходе.

Честно говоря, ни разу не пробовал (надеюсь и не придется), но часто слышу о таком способе. А я всё не понимаю - ведь чтобы опустить одну руку вниз, надо сначала поднять одну руку вверх, но ведь нет таких сил, иначе бы и штангу выжать можно было.

Самого штангой придавливало пару раз, когда только пришел в зал, тогда помню пришлось катить по пикантным местам))) не самое приятное ощущение. А если штанга тяжелая, то и вовсе нереально и опасно.

Всё равно, если человек решил сделать последний раз в подходе, то значит у него ещё остались какие-то силы иначе он бы просто поставил штангу на стойки (обычно так и бывает). Практически всегда получается поднять штангу чуть выше середины и чувствуешь "отказ", понимаешь что не сможешь её выжать и в этот момент одну руку опускаешь, чтобы блины упали... Сам так делать никогда не пробовал.