Как набрать максимальную массу за минимальный срок

Здравствуйте... Извените если я не туда вписываю мою тему...
У меня такая история... Год назад занимался пауэрлифтингом, тогда у меня была масса 48 кг, и при этом у меня были результаты 80 - присидания, 100 - тяга, 60 - жим... Летом прошлого года закрыли наш зал и после я не занимался, ну... почти. Сейчас уже год как я не тренируюсь, и у меня масса всего 53-54, может и меньше, с понидельника снова в спортзал, и я уже не хочу пауэрлифтингом заниматся, больше я хочу построить очень большое тело... Режим тренировок я найду, но нигде не могу найдти про питание хорошей... Посоветьте мне как набрать вес?! У меня цель до конца лето набрать килограмм 60, а до следующего лето набрать 75, мне это необходимо... Сразу скажу, химии не боюсь, стероидов тока не надо =), боюсь с ума сойдти... А так можно попить протеины, креатины, гейнеры( я не знаю что это такое, заодно расскажите что это такое, и есть ли от них польза). Что касается финансов, думаю проблем с этой стороны нету... Заранее блогадарю...

кстати, возможно это важно, раньше такое бывало, перед соревнаваниями, когда нужно сбрасывать вес, мне это было очень легко, за несскольео дней сбрасывал киллограм 2-3 с легкостью

а что ты подрузумеваешь под химией ? и стероидами?
На счет питания и массы. Кушай много 6-7 раз в день, побольше белка, также тебе необходимо много углеводов .( поможет гейнер, покупай хороший и пробуй) креатин первое время я думаю тебе не нужен. Обязательно витаминки и минералы

А по конкретней можно?! Я забыл там упоменуть что мне 17, в не шарю... Можете конкретней, утром что, в обед что, до тренеровок и после тренеровок, что на ужин, и что на ночь? (и продуктами желательно, например утром кашу, ночью творг, а не столько то грамм углеводов и все такое, не шарю просто, извените =) )

Правильно мыслишь. С утра каши, каши, каши (овсянка, рис, перловка, гречка) Ближе к обеду добавляешь белок (курица, говядина, рыба). На перекус яйца, творог, орехи. За час до тренировки можно углеводиков- т.е. опять каши. Сразу после в течении 30 минут желательно плотный прием пищи (углеводы+ белок). На ночь творог или протеин. Не забывай про молоко 1-2л в день смело, только отдельно от еды.

Большое спасибо за внимание и ответ, еще один вопрос, я тут прочитал про гейнеров, какие посоветуете?! И какие протеины покупать? "Формула тренера" - стоит ее покупать? Или все таки лучше покупать от производителей наших друзей из запада?

ну я бы посоветовал только импортный, посмотри например этот
http://www.testosteron.ru/?p=see&name=167

Порции не должны быть большими.

Имеетя ввиду после тренировки в течении 20 минут выпейте гейнер, можно с фруктом каким (по вкусу), потом, как доберетесь до дома плотно подкрепитесь.
Не забывайте хорошо спать

P.S. Я как то заподным протеинам и гейнерам больше доверяю.

Спасибо, если соблудать этот режим, как вы считаете, можно ли набрать 5 кг за месяц?!

Реально только учти что не все это будет мыщцы. Ни и многое зависит о гинетики. Я например за 9 месяцев набрал порядка 9 кг( из них где то 4кг жира ), а друг за первые 1,5 месяца занятий около 10 при чем жира и не видно.

Ну жир это все таки лучше чем кости, не так ли?! Во во, мне нужно большое тело, а мышцы накачать успею!

смотри не переборщи

Жир это хуже чем кости, набрать вес, как правило легче, чем сбросить жир.
Избытачный жир, мешает работать всем системам организма.
Не ориентируйтесь на жир, лучше набирать сразу мышечную массу!

у меня были результаты 80 - присидания, 100 - тяга, 60 - жим... - Значит ты уже не дистроф.... Питайся правильно и много. Сделай для себя режим. Съедай как можно больше еды в первую половину дня... Лично я питаюсь так:
1. Завтрак в 8-00
Яичница из 3 яиц, хлеб, салатик из овощей + горсть грецких орехи
9.-30 Аминокислоты
2. Завтрак 10-00
Бутерброд с курицей филе,
2. Обед 12-00
Каша (рис, гречка, картошка) + мясо или рыба, салат из овощей
14-0 Аминокислоты
3. Полдник 16-00
Яйца вареные 3штуки с желтком, банан или яблоко
17-30 Аминокислоты
7-30-20-00 Ужин
Куриное филе, каша, овощи
22-30 на ночь
Блендер: Творог + молоко + мед- кстати реальная вещь, творог и молоко- 100% белок а мед 100% углеводы
Принимаю аминокислоты: Метионин и Динамизан
При любом питании в день более 200г. мяса любого.

ТС Вам еще рано принимать гейнеры и протеины, Вы не попробовали тренироваться с нормальным питанием, тем более что силовой потенциал у Вас уже есть, значит вполне можно работать с расчетом на собственные силы. Попробуйте пару месяцев позаниматься с правильным питанием, посмотрите на результат, а потом уже можно и спортпит подключать!

Дааааа в 17 лет уже химию хотят принимать, толком даже не зная, что это такое. Вообще уже обленились! Идите в спортзал берите в руки железо и вперед, РАБОТАТЬ!!!
Питанию тоже уделяйте должное внимание! Выше Вам все расписали!