Как накачаться в домашних условиях?

Добрый день. Ребята, кто-нибудь может скинуть или написать программу для занятия дома? В наличие имеется бетч под штангу, сама штанга, блины, гантели накручивающиеся, скакалка, колесо для пресса или для чего там оно В общем, есть всё... А, самое главное, есть желание. Вот и прошу чтобы кто-нибудь из знающих людей может сможет рассказать сколько раз да по сколько подходов нужно делать. Заранее благодарю.

Стаж в принципе имеется... Не качок, наверное, хотя знаю в принципе всю технику вроде как. Занимался в разных местах, и как-то постоянства не было. Вот и решиол купить всё домой чтобы и время было, и удобнее просто... В приницпе хочу и массу набрать, т. е. именно весить больше (сейчас 70 кг вешу), больше акцент на грудь, руки и пресс хочу, ноги не интересуют (побегаю, нормально будет). Как-то вот так вот, наверное. ОСОБЕННО грудь и пресс.

Спасибо, мне нравится, начну бувально через минут 15
Если возникнут вопросы-обязательно обращусь.

Вот только бы на счёт пресса ещё узнать... Что для пресса самое эффективное? Мечта восстановить когда-то былые кубики

Спасибо большое!!!

Заранее предупреждаю просматривайте форум нет ли уже такой же или аналогичной темы...одинаковые темы будут удаляться!

Сейчас очень многие люди стараются заниматься теми или иными силовыми упражнениями, преследуя при этом различные цели: поправить фигуру или здоровье, увеличить физическую силу. Кто-то для этого регулярно посещает спортзал или фитнес-центр, кто-то тягает по утрам гантели и гири или нарезает круги на стадионе. В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа. Именно поэтому в армии силу в первую очередь определяют этим способом.

Польза и применение. В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног. Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм человека к усиленной работе и необходимо рассчитывать его возможности.

Будьте аккуратнее с нагрузками. Не занимайтесь, если нездоровы. Большинство видов респираторных заболеваний, в том числе инфекционных, дают серьёзную нагрузку на сердце, и, соответственно, любая физическая нагрузка категорически противопоказана. Если же у вас больное сердце, нельзя допускать даже малейших перегрузок кровеносно-сосудистой системы.

Система выполнения. Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа.

Правильное выполнение. Тут вряд ли можно сказать много нового. Главное, чтобы тело было прямое на всем протяжении. Необходимо стараться, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Голова смотрит в пол. Чем глубже посадка, тем лучше, в идеале нужно коснуться опоры грудью, или носом (только осторожно). Дыхание систематичное: при опускании корпуса вдох, при подъёме – выдох.

Техника выполнения. Как бы то ни было, отжимание – упражнение, которое можно выполнять по-разному – разберём сначала положение опорных частей руки – кистей. Маленькие дети и женщины выполняют отжимание обычно на внутренней стороне ладони, самый простой вид – если пальцы смотрят вперёд, то руки автоматически становятся в наиболее удобное положение. Но при таком выполнении нет практически никакой пользы для мышц самой кисти. Несложное и самое распространённое положение рук среди мужчин – отжимание на кулаках. При этом кулак ставится на две или три фаланги. Здесь идёт развитие группы мышц пальцев и стороны ладони, которая ближе к большому пальцу. Ну, и, конечно, затвердевает кожа на суставах и фалангах, кулак приобретает наиболее выгодную постановку для удара – это очень помогает людям, которым приходится драться (хотя бы в перспективе).

Более сложный вид – отжимание на ребре ладони (в этом случае как раз развивается сторона ладони, противоположная большому пальцу) и на её тыльной стороне. Разумеется, поначалу отжиматься на тыльной стороне ладони больно, и необходимы тренировки, чтобы привыкнуть. Но со временем станет легче. Такой вид отжимания способствует значительному усилению мышц в районе пястных костей, а сама кисть приобретёт твёрдость и малую чувствительность к внешнему воздействию, что чрезвычайно полезно в экстремальных и сложных (с физической стороны) ситуациях, будь то прыжок с парашютом, альпинистское восхождение или сплав на байдарках.

Ну, и самый последний уровень – отжимание на пальцах – это действительно достаточно сложно. Сначала лучше использовать все пять пальцев, постепенно убирая по одному. Скорее всего, вся масса тела будет действовать на большой палец, а сами пальцы будут прогибаться книзу – получится что-то вроде «паука». Но старайтесь, чтобы пальцы были прямые или округлые кверху. Можете считать себя очень упорным человеком, если вам удастся отжиматься или хотя бы

принять упор лёжа без участия большого пальца.
А уж отжимание на одном пальце
(среднем или указательном) – это высший пилотаж, который даётся далеко не каждому. Кстати говоря, отжимание на пальцах очень помогает людям, которые играют на гитаре, скрипке, фортепиано или имеют дело с набором текста на клавиатуре – натренированные пальцы приобретут твердость, гибкость и скорость, а при зажимании струн будут меньше болеть. Отжимание на пальцах идеально для тренировки прямого удара – кулак становится «железным».

Теперь о положении остальной части рук. Так как отжимание – это упражнение, сходное по эффекту «жиму лежа», то кроме рук участвуют ещё и грудные мышцы. Поэтому от положения рук зависит то, что будет качаться (среди мышц руки больше всего тренируется трицепс, хотя большая нагрузка идёт на плечо и немного на бицепс). Стандартное положение – руки на ширине плеч, локти направлены под углом 45 градусов от тела – так отжиматься легче всего, нагрузка распределяется равномерно. Если поставить руки шире плеч, а локти развести до прямого угла к телу, то будут задействованы дельтовидная мышца и большая грудная. А если наоборот, поставить руки как можно ближе, локтями параллельно туловищу, то нагрузка пойдет на трицепс и малую грудную. Также для достижения различного результата можно менять наклон туловища относительно поверхности. При этом, если голова выше ног, качается нижняя часть груди, а если ниже, то верхняя часть вместе с мышцами пресса.

Альтернативные способы отжимания. Очень полезно для развития рук отжиматься на одной руке – это трудно с непривычки, но тренировки стоят результата (небольшой совет: чем шире развести ноги, тем будет легче). Также эффект от упражнения усиливается в несколько раз, если на вашей спине будет сидеть человек, или вы положите одну ногу на другую. Вы также можете практиковать отжимания с хлопками – сначала один хлопок, потом можно делать два, три, хлопать за спиной и т.д. Это развивает реакцию и ловкость. Если хотите сделать упор на тренировку дыхания, то отжимайтесь во время бега, через определённое расстояние стабильно делайте около 15-20 отжиманий.




Занимайтесь спортом, развивайте силу, ловкость и реакцию – ваше тело скажет только «Спасибо»!

Грудак жимом штанги качай, не обязательно тяжелой, главное штоб сам чувствовал как напрягается. Занимайся через день. Отлично будет если день штанга, день брусья.

Как накачать мышцы в домашних условиях..?
В этом Вам могут помочь 2 статьи, любая из которых даст неплохие результаты, потому что здесь приведены не отдельные упражнения, а целые комплексы упражнений специально разработанные и проверенные. Так же в статьях приведены советы, которые помогут выполнять комплекс более продуктивно. Помимо всего этого в конце статей найдете список безопасных и доступных в любой аптеке ВИТАМИНОВ, которые не навредят Вашему здоровью.
В общем в этих статьях есть все, что нужно для занятий в домашних условиях. Но результат будет зависеть только от Вас.

и

УДАЧИ!

Занимаюсь каждый день дома:
1. Приседания 3х10
2. Отжимания (в сумме 100)
3. Гантели на бицепс 3х12
4. Пресс (в сумме 100)
5. Подтягивания 5 подходов
Когда позволяет время и погода, делаю пробежки до 3 км.
Первоначальной целью было сбросить лишний вес, подтянуться, поэтому ограничил питание, отказался от мучного и не ем после шести, вроде бы получилось избавиться от живота, но теперь хочется и рельфа. Подскажите пожалуйста, достаточно ли будет вышеперечисленных упражнений, на походы в зал совершенно нет времени.

Так как штанги нет, приседаю с племянником на плечах (кг 40) - это упражнение из борьбы, когда-то занимался, вот кое-что припоминаю, отжимаюсь как от пола, так и, установив три стула, опускаю тело между ними. Мне интересно смогу ли я, используя эти упражнения, достичь рельефа мышц, за объемом мышечной массы пока не гонюсь

Главное использовать принцип пирамиды-два стула,три стула,четыре стула.Так же и с племянником-один племянник,два племянника,два племянника и кот.Ну и так далее.

Проще племянника за помощь пирожными кормить. И ему мотивация и шунгиту прибавка в весе. Забыл, какой-то атлет так с теленком приседал (может в фильме видел), теленок рос и соответственно росла сила этого атлета.

SportYoLife, спасибо за информацию. Как раз про него я и слышал.