Как подготовить мышцы спины для спичак

  1. ТС
     
    rusmaxwell
    Оффлайн

    rusmaxwell Новичок

    Регистрация:
    7 сен 2011
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    В становой делаю 137 кг на раз, а вот при попытке выполнить спичак собственные ноги поднять не в силах. Пробую даже в негативе упражнение делать. Можете посоветовать какие нибудь упражнения, которые бы подготовили мышци спины для этого упражнения?

    Кто не знает что такое спичак:
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ea75ICgGaT4[/youtube]
    rusmaxwell, 7 сен 2011
    #1
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Упражнения, ихмо, нужны следующие.
    :bull: Жим узким хватом
    :bull: Тяга к поясу в наклоне
    Стайку на руках и равновесие нужно тренировать конечно тоже.
    SportYoLife, 11 сен 2011
    #2
  3.  
    IvanChe
    Оффлайн

    IvanChe Новичок

    Регистрация:
    3 окт 2011
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Гиперэкстензии делай. Как прямые (подъем туловища), так и обратные (подъем ног)
    IvanChe, 3 окт 2011
    #3
  4.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Для выполнения "Спички" дельты конские нужны и крылья.
    MadPioneer, 15 окт 2011
    #4

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. SportYoLife

    Сколько же их качать, мышцы спины

    SportYoLife, 5 ноя 2008, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    2.242
    Rashid
    10 окт 2009
  2. udav

    Травма спины, защемление

    udav, 7 фев 2011, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.411
    Михаил Загорулько
    27 июл 2011
  3. Android

    Как подготовить ребенка к силовым упражнениям?

    Android, 27 ноя 2008, в разделе: Упражнения бодибилдинга
    Ответов:
    23
    Просмотров:
    19.527
    ArtiKova2001
    24 ноя 2018
  4. Качающий железо

    ТРЕНИНГ СПИНЫ

    Качающий железо, 15 июн 2012, в разделе: Упражнения бодибилдинга
    Ответов:
    15
    Просмотров:
    7.082
    Кирилл Коваль
    19 окт 2015
  5. sonada88

    Мышцы спины

    sonada88, 6 дек 2010, в разделе: Анатомия мышц
    Ответов:
    15
    Просмотров:
    3.734
    MadPioneer
    21 авг 2011
Загрузка...