Как похудеть используя интервальное голодание

Привет, мне 20 лет, мой рост 183 см, вес 97 кг.
15 дней практикую интервальное голодание, нашел какую то программу тренировок в интернете, которая по идее идет через день. Дело в том что я работаю в графике 2/2, и мне бы хотелось подобрать какую нибудь программу для тренировок для похудения и набором мышечной массы именно в руках. Кстати интервальное голодание 16/8 мне в какой то степени помогло, удалось с 101 кг о 97 скинуть, не знаю стоит ли продолжать питаться в таком направлении. Бывалые спортсмены и спортсменки, дайте напутствие, в каком направлении мне идти, как питаться и как тренить. Всем заранее спасибо.