Как правильно тренироваться...?

Всем время доброе...

Возник вопрос: как правильно "качать пресс" ?
Разумеется, тут как результат хочется получить именно те самые, заветные шашечки пресса.

И вот в чем суть проблемы:

до недавнего времени, я искренне был убежден, что пресс - это та группа мышц, которые нужно качать каждый день. Однако, недавно на толкнулся на одну "интересную" книгу, в которой автор утверждает, что для наборы массы (а этим я сейчас и занимаюсь) необходимо тренироваться не более получаса и то что пресс вовсе не нуждается в ежедневной прокачке!

Ну на счет получасовой тренировки (включая разминку) - таки я думаю. что в принципе можно вообще не ходить в спортзал.. А просто пивасик пить и не парить мозг окружающим спортивным образом жизни.. Т.к. я не представляю что я могу за 30 минут в зале сделать... если разминка 15 мин + за оставшееся время надо все же что то прокачать...

Конечно, не претендую на то что прав, однако...

А к чему я все это, да к тому, что помимо автора, очень много людей говорит примерно то же... И логически напрашивается вывод: если скажем так бицухе нужен отдых чуть ли не в неделю, то может быть и мышцам пресса то же все таки стоит давать отдыхать и не жать их каждый день на утренней зарядке...?

Но тогда не будет ли банальное наращивание живота из мышц... а не кубиков пресса...???

Что касаемо на сейчас: у меня есть разметка на животе.. под кубики... но кубиков там пока что нет...

Пивного живота то же не наблюдаю, однако, все же небольшой "животик присутствует"..

В общем, помогите советами, как тут быть...?

DFish
Тут есть тема про идеальный пресс, как раз обсуждается твой вопрос. Вкратце - пресс нужно качать как другие мышцы, раз в неделю с макс отягощением.
Про полчаса ты не прав - 15 мин разминка + 30-40 мин на основную тренировку + 10мин на растяжку. Итого 1 час тренировки.

сам рисовал?

в том то все и дело, что не совсем мой... Хотя может мы о разных темах говорим... но либ я не так смотрел. либо все же не не нашел именно по своему случаю ответа...

В основном либо все худеют, либо от пивняка избавляются... А я сейчас массу набираю - все же разные процессы... Чуть менее 1 кг в неделю получается... (ну судя по прошедшей неделе)...

и в чем же я не прав? сами пишете, что 1 час получается... А не 30 минут с разминкой вместе...

ага... и птому таким вопросом озадачился... что может быть я их как то не так рисую... кубики чаво то не выходят...

Abibossy ты тренируешь пресс, да еще целый час???? я максимум 5 мин, 2 кубика, но пуза нет, я перед летом буду) Не пойму как можно так долго его качать.

да нееет... мне кажется он про всю треню в целом писал...

еслиб так, наверное был бы железным человеком...

пресс я тренирую каждую треню (2р в неделю) минут по 15 - 20 (жим лежа на скамье + брусья, коленки подгибаю, и то и другое по два - три подхода) + одна тренировка домашняя. так, лайт вариант на коврике,...

все правильно пресс надо тренировать полноценно два раза в неделю 6 упражнений по три подхода (верх, низ прямые + косые) итого 3 группы по два упр. так и получится 45-60 минут результат на животе за три месяца обеспечен, остальное это просто разминка

Таак... приходим к интересным результатам...

Тогда проясните пожалуйста. если можно по подробней, что и как по прессу делать + возникает спорный вопрос по тренингу в целом:

если пресс - 1 час. То как быть с теми постулатами. что говорят. что для набора массы - нужна одна - максимум две трени в неделю и не ДОЛЬШЕ 1 часа по продолжительности...

Тут конфликт в чем: если день я тренирую пресс, то когда остальные мышцы то тренировать... За оставшийся день все оставшиеся группы мышц??? И спину и грудь и ноги и прочие мелкие мышцы...?? Или тогда получается что треннинг на два часа растягивается.... Кстати, при жаре это тяжеловато... Я за таку тренировку тольк литр воды выхрюкал... думаю, там по кг сброс идет будь здоров...

подскажите тогда, как составить тренниг, чтоб и масу набирать (т.к я щупловатый) ну и шашечки в таком случае получить...

т.к. все кто за массу - все говорят, много тренинга - нельзя... как быть?

DFish,
Я писал про всю тренировку в целом. Если имелось ввиду 30мин на пресс, то я неправильно понял.
no pain no gain,
Ну ты маньяк столько пресс делать =) Я обычно ориентируюсь на профи бб, даже они по-моему не уделяют столько внимания прессу.

Пресс на массе будет в любом случае слегка заплывать, т.к. ты набираешь некоторое кол-во жира. Тут либо забить до сушки и в итоге получить не только 6 кубиков, а еще и рельефные мышцы. Либо серьезно заморочиться диетой, высчитывая каждую калорию и тогда набор будет более чистым, соответственно и пресс не будет заплывать.

DFish,
если пресс - 1 час. То как быть с теми постулатами. что говорят. что для набора массы - нужна одна - максимум две трени в неделю и не ДОЛЬШЕ 1 часа по продолжительности...
Тут конфликт в чем: если день я тренирую пресс, то когда остальные мышцы то тренировать... За оставшийся день все оставшиеся группы мышц??? И спину и грудь и ноги и прочие мелкие мышцы...??

я пресс делаю в день кардио, железо (свободные веса) три раза в неделю, любая тренировка полюбому в час тридцать выходит с разминкой, за час можно уложится если реально по минуте отдыхать, но так на практике не получается, да если честно мне это и не надо, я не куда не тороплюсь
да и зачем масса на прессе?
(Добавление)
no pain no gain,
Ну ты маньяк столько пресс делать =) Я обычно ориентируюсь на профи бб, даже они по-моему не уделяют столько внимания прессу.

Abibossy

я раньше пресс вообще не делал, сейчас изменил в этом отношении свою позицию, да и подкожный жир за месяц в этой области реально ушёл, и на самом деле это не так уж много быстро привыкаешь. Мотивация результат, по началу в висе ноги на восемь раз поднимал сейчас уже 15 прогресс идёт а это стимул, от тренинга просто прусь)))

no pain no gain
Как выглядит твоя тренировка пресса? В плане упражнений и подходов.

Упражнения:
1. Подъём ног в висе на турнике 4х15….
2. Подъём ног в изоляторе 3х20….. либо на скамье
3. Скручивание скамья 4х20…..
4. Скручивание скамья изолятор 3х20…..
5. Скручивание косые скамья 4х20…..
6. Косые на гиперэкстензии 3х20…..
пока так

- увы, сие упражнение для меня пока что не доступно... становую в принципе не делаю..

- эт как, что значит аэробно? можно по подробней...?

- ну судя по данному форуму, сие не возможно локально, обязательно сушка будет повсеместной... а я ща весик набираю...

или все же не все так? можно "локалдьно жирок подснять, хоть он ни не особо жирный, т.е. не висячий у мени животище... "