Как составить персональную диету

добавь кардио 60 минут каждый день - велосипед или бег

я больше прошу совета именно по питанию дело в том, что кардио для меня делать сложно. Более 10 минут бега, причем легкого бега, - пульсация в глазах, давление на голову. Если переборю и доделаю - после будет помутнение зрения, и все нехорошие дела с этим связанные. К офтальмологу ходил: оказывается, мне вообще физическая нагрузка из-за глазок прописана оооочень маленькая... И субмаксимальные и максимальные веса в силовом тренинге противопоказаны. НО хоть делать можно средними, и чуть больше средних. Потому и решил - раз хорошо на массу не попрешь, так хоть рельеф замучу, тем боле жирка много. потом уже можно смотреть - будут глаза при такой-то нагрузке болеть, али нет... короче, тема для меня больная и долгая
<-------------- добавлено через 252 сек. -------------->
вот фотка. без никакого выпендрежа а-ля сильного втяги вания или выпирания живота и т.д.

Я хоть и не спец в сушке,но исходя из прочитанной мной инфы,попробуй схему УЧ поменять.

Сам к этому склоняюсь, ибо логично... но как? на что менять? И как тогда с рассчетом рациона? Каждый день одна и та же каллорийность, или и она скакать должна? Т.е. просто режем угли в один день, прибавляем в другой; или же перерассчитываем вместе с углями и жир?
Ну и главное. По какой формуле все же считать?
<-------------- добавлено через 210 сек. -------------->
любое кардио в зоне более менее нормальной интенсивности. велик то же. Если действительно треня а не покатушки, то увы.
Хотя легче переносится, к слову, но все же не хочу рисковать зрением.

Почитай может поможет.

много про УЧ читал. в целом, суть одна - низкоуглеводный день, высокоуглеводный, среднеуглеводный в разных пропорциях. Все для обмана организма. Но может я не там читал, или просматривал, но строгого - не ниже 25% в низкоуглеводный день - не видел. и маленькая приписка - если ниже - возможно плато и ступор в плане жиросжигания... Сейчас посмотрел свой архив. и вижу, что мое плато наступало тогда, когда больше 2 недель угли были на графике ниже 18-20 процентов. Как-то раньше не задумывался... Решил тогда оствить прошлую схему, раз она работала, а по новой(в этой теме) что-то непонятное для меня, - но просто сделать УЧ с вышенаписанными правилами. Посмотрим
Спасибо!

Dramoral,много чего не понятного везде,и в сушке и в тренинге.Надо разбираться во всех энтих аспектах.Если поймёшь как это работает,то сомнения отпадут.Можешь для интетреса почитать, у меня в подписе,про диеты.С лингейзом мамлмалясь начал разбираться.

действительно, дъявол скрыт в мелочах потому и пришел на форум, что понимаю, что-то то не понимаю ввиду того, что взгляд уже зашорен
в подписе имеешь ввиду циклическая диета и протокол лингейз?

Отличная тема автору спасибо!
Вообщем так я типичный эндометрит вес 96 кг. жировой массы месяц назад был 106 кг рост 176 см. первоочередная цель сбросить жировую массу кг так до 80 к ноябрю месяца а там в зал наращивать ММ, потребляю в день ориентировочно 1300-1400 килокал, из них 130-150 г. белка (так как мышечную массу сейчас не наращиваю и вообще серьезных силовых нет считаю что этого достаточно) разделил прием пищи на 5-6 частей за день, прием углеводов только до 15 часов потом только белки и овощи. Тренировки каждое утро 30 мин кардио (велотренажор) и 40 мин упражнений с гантелями и так по мелочи в домашних условиях стараюсь держать максимальный темп.
Вопрос в том что перестал уходить вес, уже 10 дней держитса на том же уровне и колеблитса от 98 до 96 постоянно, может имеет смысал что то поменять в питании или занятиях (в зал пока возможности ходить нет) или просто нужно продолжать в том же духе и ждать?

увеличить велосипед до 60 минут, урезать углеводы

Спасибо попробую, хотя после 60 мин на велосипеде походка у меня в первое время будет очень смешной

у меня чудесная диета,не ем после 14.00

Помогает?
Интересен потребляемый каллораж.

помогает и даже очень,а до 14.00 ем практически все)))

Это напоминает подобие лингейза,но интервальное голодание не совсем подходит девушкам.

О гастрите в будущем не подумали?

Обоснуй.

В свое время сама заработала таким образом, правда не ела после 16 ч. Глупая была

" Нерациональное питание В наше время эта причина сохраняет лидирующие позиции. Причем плохо и переедать и недоедать. Немаловажное значение имеет состав и режим приема пищи. Все дело в том, что кислотность желудка значительно снижается при поступлении пищи в просвет желудка. Так же при прохождении пищи снижается концентрация пищеварительных ферментов. Не стоит забывать и о том, что клеточный состав слизистой желудка постоянно обновляется, а это требует питательных веществ, микроэлементов и витаминов, которые поступают с пищей. Потому, изнуряющие диеты «для похудания» в большинстве случаев, кроме гастрита соискательнице стройной фигуры ничего не принесут. "

В таком случае кето диета,лингейз,УД2,УЧ,низкоуглеводка прямой путь к гастриту.Но почему то они широко используются для сушки в бб.Они все т.с.научно обоснованы.
Эх бросаю пить,ухожу из спорта ,а то наряду с суставами наживу гастриты интерокалиты и т.д. и т.п.