Программа максимального набора мышечной массы для эктоморфов и новичков. Натуральный бодибилдинг. Занимаюсь по такой программе: Пн 1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 3 мин 2) становая тяга (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин 3) жим гантелей лежа на наклонной скамье (3-4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин 4) тяги штанги в наклоне (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин) Вт Пресс максимум 15 минут уделяю Ср 1) армейский жим стоя (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин 2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье (задн. дельт.) (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин 3) Так как нет брусьев делаю жим узким хватом 4) тяги штанги к груди (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин) 5) Шраги штангой, шраги гантелями Чт Пресс максимум 15 минут уделяю Пт 1) приседания со штангой на спине (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин 2)Сгибание ног в тренажере сидя 3)Сгибание ног в тренажере лежа 4) Выпады с гантелями 5) Икры 6) подтягивания на перекладине широким хватом (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин 7) Тяга гантели в наклоне (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ 8) французский жим штанги лежа (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин) 9) сгибание рук со штангой стоя у стены (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин) Сб Пресс максимум 15 минут уделяю
Хорошая программа, главное постоянно тренить и не бросать, только тогда можно добиться высоких результатов.
