Количество повторов в упраженнии

  1. ТС
     
    Artemian
    Оффлайн

    Artemian Новичок

    Регистрация:
    16 ноя 2010
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте! У меня такой вопрос: я не знаю как его выразить, но допустим так :) Как мне определить, с каким количеством киллограмм работать в каждом подходе в одном упражнении? Уточняю: возьмем пример жима лежа... я выжимаю 60 кг на 6 раз, делаю 3 подхода (10 раз, 8 раз, 6 раз). Сколько киллограм мне вешать в первом подходе при 10 разах и сколько при 8? То есть может есть какието процентные отношения весов и количества раз выполнения упражнения.
    Разъясните мне, будьте добры
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Самым близким к истине будет, расчёт опытным путём.
    Математика, может дать лишь приближённые значения.
    Каждый подход заканчивай из последних сил, после посмотри какой это был вес и сколько повторений ты сделал, запиши куда-нибудь, хоть в телефон.
    Таким образом ты должен вычислить свой максимум при 10, 8 и 6-ти повторах.
    Запиши получившиеся цифры, они понадобятся, когда пойдёшь на повышение :)

    Возможно пригодиться:
    Немного об увеличении веса
    Успешность тренировки
    Посоветуйте
  3.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    верх - 4*12
    низ - 4*15
    начни так, со временен скорректируешь
  4.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Согласен с Михой, время само корректирует веса.
    Попробуй так:
    10 повторов - 60 кг.
    8 повторов - 62 кг.
    6 повторов - 65 кг. (здесь зови подстрахуя и вытягивайте последние повторы вместе)

Прокачался - прокачай и друзей :)