Количество повторов.

  1. ТС
     
    R1ddle
    Оффлайн

    R1ddle Новичок

    Регистрация:
    31 окт 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Извините заранее если эта тема уже была, поискал не нашел, наверно не там искал. В общем вопрос такой. Работаю на массу, и хотелось бы услышать мнение по поводу повторов. Рассмотрю это на примере жима лежа. Делаю первый разминочный , пустым грифом 10 раз. Затем 50х10, 55х8, 60х6, 55x6 если я делаю не правильно как следует поменять? 4 повтора или 3, а может 5? или все 3 повтора по 8 повторений. Интересно выслушать мнения.
  2.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    1-5 повторов для силы
    6-8 для силы и массы (конечно нету такого чтобы и то и то но всё же...)
    8-12 на массу.
    12-18 рельеф
    20-25 выносливость и т.п

    про подходы.... если базу делаешь в одном упражнении то 4-5 рабочих. если 2-3 упражнения то 3 рабочих хватит.
    Дерзай!

Прокачался - прокачай и друзей :)