Консультация от чемпиона мира по культуризму

  1. ТС
     
    Александр Дюкарев
    Оффлайн

    Александр Дюкарев Чемпион

    Регистрация:
    17 июл 2013
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Рязань
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    183/95/32
    Это методика напоминает русский метод 10х10 и можно делать 5Х10 любое количество повторений и подходов смысл в том чтобы утомлять мышцы в одинаковом повторном режиме,но это можно делать переодически.И даже работая по таким методам то увеличив веса с сохранение правильной технике вы естественно увеличите нагрузку.

    Лучше выполнять пирамидой от большого количества повторений к малому
  2.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Любер в своей книге культуризм по нашему,описывает как немецкий объёмный тренинг.
    Сейчас,использую эти принципы,работаю на внутриклеточные пути гипертрофии.
  3. ТС
     
    Александр Дюкарев
    Оффлайн

    Александр Дюкарев Чемпион

    Регистрация:
    17 июл 2013
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Рязань
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    183/95/32
    Систем много нужно подбирать то что работает.


    Кто занимается каждый день?
  4.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Это вопрос? :)
    Здесь, на этом форуме, наверное, никто. Все на 3-хдневке, кто-то на 4.
  5. ТС
     
    Александр Дюкарев
    Оффлайн

    Александр Дюкарев Чемпион

    Регистрация:
    17 июл 2013
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Рязань
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    183/95/32
  6.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    А ты сам как занимался? Так как и Арнольд - каждый день 2 раза по несколько часов? :)
  7. ТС
     
    Александр Дюкарев
    Оффлайн

    Александр Дюкарев Чемпион

    Регистрация:
    17 июл 2013
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Рязань
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    183/95/32
    Я занимался от 2 до 12 раз в неделю в зависимости от целей ,диеты и самочувствия
  8.  
    Quantity
    Оффлайн

    Quantity Новичок

    Регистрация:
    2 авг 2013
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я бы проконсультировался) Рост 190, вес 79. Занимался баскетболом 6 лет, телосложение дрищавое. В зал пошел месяца 3 назад. Сейчас кушаю 7-8 раз в день, сплю 9-10 часов. Из спорт. пита употребляю BCAA, Гейнер, Прот, Креатин. Тренируюсь 3 разза в неделю. Можно внести какие-то корректировки? Есть ли смысл заниматься 5 раз в неделю( будни - тренировки, выходные - отдых )? Заранее спасибо)
  9. ТС
     
    Александр Дюкарев
    Оффлайн

    Александр Дюкарев Чемпион

    Регистрация:
    17 июл 2013
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Рязань
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    183/95/32
    Здравствуйте вы занимались баскетболом долго поэтому в основном тренировались на выносливость и естественно выглядите дрищаво,при переходе на тренировки с железом вы будете тренировать силовые волокна и при правильном подходе в тренировках питании и восстановлении вы начнете прибавлять вес.Тренируйся 2-3 раза в неделю выполняя базовые упражнения 1 на группу мышц 3-5 рабочих подходов с разминочными если почувствуешь что не востанавливаешься тренируйся 2 раза в неделю.Твоими показателями должны стать повышение силовых показателей в базовых упражнрениях при соблюдении правильной техники.Можно далее поделить тело на 2 части и тренириоваться в режиме сплита например на одной тренировке выполняете Жим лежа подтягивания подъем на бицепс французский жим на другой приседания сгибания ног жим штанги стоя шраги ,икры и пресс можно тренировать на каждой тренировке,если почувствуешь что мало нагрузки добавь еще по одному базовому упражнению на каждую группу мышц ,но тут можно и переборщить и веса не будут расти. Что касается питания то ты говоришь что ешь много раз ,главное чтобы белка было 2г на 1 кг,если ты не склонен к полноте то углеводов можешь есть от 3г до 6г на 1 кг веса но тут надо смотреть по отложению жира если жир растет то урезать.По приему креатина всса итд на твоем уровне можно и обойтесь без этого ,заходите на мой сайт www.dyukarev.com
    SportYoLife и Quantity нравится это.
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    дело не в тренировках, вот посмотри на Шакил
    13207563622.jpg ,
    он тренировался баскетболом ещё дольше и совсем не выглядит дрищаво... и трени у баскетболистов не только на выносливость... сам занимался баскетболом 5 лет, частенько занимались железом... дело дрыщавости обычно в питании, особенно у высокорослых...
  11. ТС
     
    Александр Дюкарев
    Оффлайн

    Александр Дюкарев Чемпион

    Регистрация:
    17 июл 2013
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Рязань
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    183/95/32
    Сам человек сказал что выглядит дрищаво и исходя из этого дал рекомендации ознакомительного плана,ты привел в пример шакила Онила если не ошибаюсь так он для справки проводил времени в тренажерном зале не меньше чем на баскетбольной площадке и такая тенденция у всех афроамриеканчских баскетболистов и в целом профессиональном американском баскетболе. В заданном вопросе человек наверно занимался баскетболом не в сборной америки где занятия с железом обязательны,и естественно при занятиях баскетболом тренируются другие качества мускулатуры ,приблизительно как в легкой атлетике аэробный режим.Так что пример с ярким представителем баскетбола не подходит.
    Novichek нравится это.
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    если был бы внимательнее, то заметил что я так же сказал про себя. я тренился в эстонии в обычной баскетбольной команде, силовые тренировки присутствовали постоянно...
  13. ТС
     
    Александр Дюкарев
    Оффлайн

    Александр Дюкарев Чемпион

    Регистрация:
    17 июл 2013
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Рязань
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    183/95/32
    вставь свое фото времен когда занимался баскетболом и посмотрим на фоне твоего примера шакила онила
    Novichek нравится это.
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    баскетболом занимался давно фоток нет, питание у нас было не таким как у америкосов, но развит и так был нормально... и плечи и грудь и ноги...
    а вот по поводу что у америкосов про баскетболистов
    pic_1360043115.jpg
    да это русский, Кириленко, но играет и тренируется там же в америкосии...
    так может дело всё-таки в питании?
  15. ТС
     
    Александр Дюкарев
    Оффлайн

    Александр Дюкарев Чемпион

    Регистрация:
    17 июл 2013
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Рязань
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    183/95/32
    Дело в том что в американском баскетболе в основном афроамериканцы и они генетически более развиты посмотри например на спринтеров,что касается питания уверяю что профессиональные баскетболисты питаются отлично,просто что бы мышцы начали расти им нужно не только питание,с еще тренировки которые бы стимулировали рост мышц,а многочасовые аэробные тренировки никак не стимулируют рост мышц,даже если их дополнять трпенировками в тренажерном зале,что касается афроамериканцев баскетболистов с мышцами это генетика
  16.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    генетика... :)
    до занятий бб
    23.jpg
    после
    4f67f_ORIG-phil_heath_foto.jpg
    может всё-таки в питании дело?

    joshhowardposed.jpg
    а этот афроамериканец с генетикой как у европейца и сочкует силовые тренировки :)
  17.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
  18. ТС
     
    Александр Дюкарев
    Оффлайн

    Александр Дюкарев Чемпион

    Регистрация:
    17 июл 2013
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Рязань
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    183/95/32
    Еще раз для тех кто в танке в баскетболе большие мышцы как в бодибилдингет быть не могут,просто мускулистый вид возможен в силу генетики,так как баскетбольный режим тренировок нацеле на выносливость занятия с железом как обще укрепляющие,поэтому афроамериканцы на фоне белых предстаителей выглядят более мускулисто.Также питание в баскетболе не нацелено на рост мышечной массы. Переходя на другой режим питания тренировок мышцы начинают расти.Что касается твоего примера фила хита ,то он не являлся профессиональным баскетболистом и занимался как любитель с ростом не помню но где то 170см,что никак не подходит под стандарт баскетболиста,и он является уникумом в бодибилдинге ,уверяю тебя у Кириленко такое не получится.Так что питание тренировки очень разнятся в этих спортах.Но также многие баскетболисты принимают фарму и естественно их мышцы приходят в тонус ,но как правило баскетболисты не набирают массу в силу тренировок которые подразумевают тренировки на выносливость.Так что Фил Хит это не Кириленко.Надеюсь ты найдешь свои фото и посмотришь какие бицепсы были тогда и сейчас.
    Novichek нравится это.
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    То ты говоришь что большинство про баскетболистов в америкосии частенько посещают качалку (ты говорил: "если не ошибаюсь так он для справки проводил времени в тренажерном зале не меньше чем на баскетбольной площадке и такая тенденция у всех афроамриеканчских баскетболистов и в целом профессиональном американском баскетболе...") то говоришь что накачаться невозможно... хотя речь вроде шла о дрищавости, а не о мегамассе про билдеров...


    пс. как отступление от темы для просвещения -по поводу того что 170 не стандарт для про баскетболе:
    Тайрон «Маггси» Богс
    Рост: 160 см Годы в НБА: 1987-20012
    Эрл Бойкинс
    Рост: 165 см Годы в НБА: 1998-2011
    Мэл Хёрш
    Рост: 168 см Годы в БАА: 1946-1947
  20.  
    Quantity
    Оффлайн

    Quantity Новичок

    Регистрация:
    2 авг 2013
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    У нас тренер просто бабушка 65+ лет. Из физ. тренировок - только ОФП ( приседания, турничек, отжимания, все с собственным весом ) и кроссы. Поэтому и пошел в качалку. За советы спасибо, чуть позже отпишусь как результат:)
    А по вашей дискуссии - все команды МО далеко не качки, за исключением ЦСКА ( молодежки ), там друг занимается, качалка у них 2-3 раза в неделю обязательна:rolleyes:

Прокачался - прокачай и друзей :)