Креатин

а если я принимаю креатин ,то можно ходить в зал например 4 разы в неделю или 5 раз???

и как нужно тренирвться в меру или делать всьо через силу до пекольной боли и тд?

или хватит три раза в неделю ходить ,ну делать всьо на максимум или вмерено??
чи може просто можна дома давати додаткови нагрузкы типа разведения гантель льожа,бицепс,трицепс,ато качаю их постояно а они не болят,вопше когда мешцы ростут нужно чтоб они болели???

Пользуйся поисковиком на форуме.

Попробую как то ответить, тренироватся надо в меру, 3 дня в неделю это будет достаточно, через день, что бы мышцы успевали отдохнуть и востановится, 4 день можно взять в субботу и поделать кардионагрузки. Тренироватся, конечно нужно через силу, но не переусердствуй. И дома не стоит заниматся, не надо себя так грузить, от этого ты больше не станешь. На одну мышцу лучше всего делать 3-4 упражнений, только разных, по 3-4 подхода и от 8 до 12 повторений. Каждую неделю упражнения нужно чередовать, менять, что бы мышцы не превыкали к одному и тому же. И судя по твоему вопросу мне кажется, что ты и креатин не правильно употребляешь, пожалей свои почки, купи лучше протеин хороший.

я ыто всьо знаю,и делаю по 3-4 упражнения на разною групу мышц ,по 3-4 подхода,а вот просто спрашывал про креатин)
чы стоит мне давать дополнительные нагрузкы)))

Может делаешь не правильно вот и не болят