Масса + Рельеф = ???

  1. ТС
     
    skiper
    Оффлайн

    skiper Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2010
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    одесса
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/90/30
    Всем привет! Подскажите умные, образованные , можно ли и нужно ли совмещать упражнения на наращивание мышечной массы с упражнениями на прорабатывание рельефа мышцы?? На данный момент у меня в программе на каждую мышцу идет 1/2 упражнения на массу и 1/2 на рельеф. Программа расчитана на 3 дня.
  2.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    skiper
    Выложи прогу.
  3.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    skiper я думаю натуралу это не по силам, либо масса либо рельеф, ведь для массы нужен избыток калорий и упражнения с большими весами на 6-10 повторений, а для рельефа нужно тратить больше калорий, чем получаешь, и тренироваться в другом режиме, меньший отдых между подходами, больше сетов и повторений.
    Может ты имеешь в виду изолированную проработку мышци, то да.
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Весь прикол не в упражнениях, а в питании. От него зависит массу набираешь либо рельеф.
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    как раз сегодня задумался над этой темой... почему изоляцию рекомендуют делать на сушке ? изоляция менее энергозатрачиваемая, нежели базовые упражнения... да и добивать на безуглеводке не всю мышечную группу а только её часть, как то логике не поддаётся... рельеф получаем же за счёт сжигания жира, нежели корректировки формы той или иной части тела. поэтому мне кажется разумнее изоляцию делать именно на массе, чтоб та часть которая отстаёт могла подрасти, нежели засушить её окончательно...
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail наверное и зависит и от того, что изолируешь, целую мышцу или ее часть.
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    скорее надо сравнивать с размерами мышцы... изолировать весь биц тоже самое что изолировать часть груди(низ/верх/середина) хотя хз... сам на этой сушке пробую без изоляции и убавил упражнения на небольшие мышечные группы... биц - пшнб, триц- жим узким хватом...
  8.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail я имею ввиду, что напримере бицепса, на массе надо набирать его массу, объем мышци базовыми упражнениями, а на сушке уже можно подумать про форму и пик изоляциями, хотя у всех по разному)
    З.Ы, Вижу у тя каждый день вес падает, что принимаешь на сушке, если не секрет, -4 см в талии за 2 недели мегорезультат)
  9. ТС
     
    skiper
    Оффлайн

    skiper Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2010
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    одесса
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/90/30
    Пнд : Грудь / Трицепс
    1) Отжимания от пола 3*15
    2) Жим на гор. скамье 12-10-8-6-6
    3) Жим гантелей на наклонной 3*10
    4) Разводка на наклонной 3*10
    5) Отжимания от скамьи 3*15
    6) Французский лежа 12-10-10
    7) Сплит Разгибание руки с гантелью из-зи головы / в наклоне 3/3 *10

    Вт/Чтв/Сбт
    1) Бег 1км
    2) Наклоны в стороны с гантелью 3*20
    3) Пресс нижний и верхний 3* До отказа
    4) Поднятие на носках 3*До отказа

    Ср:
    Спина/Бицепс
    1)Становая 12-10-8
    2)Тяга шт. к поясу 12-10-8
    3)Бицепс с EZ грифом 12-12-10-8-6
    4)Молоток 3*10
    5)Скамья Скотта 3*15 (или до отказа)

    Птн:
    Трапеция / Плечи
    1) Жим Штанги от груди 12-10-8
    2) Жим Арнольда 3*10
    3) Подъем гантелей над головой через стороны 3*10
    4) Подьем гантелей перед собой 3*10
    5) Тяга штанги к подбородку 12-10-10
    6) Шраги со штангой 3 * 15

    Вот такая прога
  10.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    skiper стандартная прога.
    Отжимания от пола и от скамьи я б выбросил, в жиме и так розминка должна присутствовать.
    Бег только раз в неделю, я б делал.
    ПШНБ лучше с прямым грифом, конечно если кисти не болят.
    На счет плеч, лучше так
    1. Армейский жим за голову или на грудь 2 розм. 4 рабочих по 6-12
    2. Тяга штанги к подбородку 1 разм. 4 робочих.
    3. Махи в наклоне на задние дельты или тяга Ли Хейна. Больше нечего не нужно.
    Это лучшая мясонаборная связка на плечи.
    Передние и так нагружаются по полной в жимах.
    И вообще у тя стаж 1,5 года или 1,5 месяца))))
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    я об этом и говорю, как нарастить пик на сушке? так же как нарастить на сушке брахиалис? импосибл... тк на сушке ничего не растёт(ну я про натуральную сушку)
    в моём понимание сушка - сжигание жира, а построение тела - только на наборе. просто рельефится и корректировать надо когда у тебя уже норм мышечная масса, а не на первом месяце тренировок.

    аптечное - йохимбин, тироксин, лимонник
    спортпит - л-карнитин, глютамин, бцаа, витамины дэйликомплит, протеин.. на третей недели подключил Джек3д, креатин, казеин... завтра хотел купить комплексные аминки http://power-way.ru/815-amino-2500/, может быть возьму териогеник анадрокс http://power-way.ru/491-anadrox/
    запрещённое пока не подключал... кошу под натурала :)
  12.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail да спортпит ты не по детски юзаешь, конечно если деньги позволяют почему и нет)
    А как именно йохимбин называе6тся в аптеке???
    Я думал что Липо-6 это йохимбин
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    frostwowa
    йохимбина гидрохлорид - в россии около 200р 50таб по 5мг... здесь писал о нём немного http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=28&topic=109&p=11

    хех, я 3-4 недели в командировке 1 неделю дома... иногда неделю не дают, а только выходные... а так не пью и не курью, на бл*** деньги не трачу - что-то в жизни должно радовать, почему бы не спортпит :) спортпит не главное - главное чтоб занятие приносило удовлетворение
  14.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    о да ::wink24.gif::
  15. ТС
     
    skiper
    Оффлайн

    skiper Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2010
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    одесса
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/90/30
    Спасибо за совет) А по повоу стажа - я все болше интуитивно себе програмы составлял, а сейчас решил более серьезно к вопросу подойти. Нужно только еще до конца с питанием разобраться
  16.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Регистрация:
    31 мар 2012
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    Ребят,это снова я,привет всем. Какие аминки мне посоветуете купить?

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. ЮрикО
    Ответов:
    15
    Просмотров:
    1.791
  2. Витамин
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.252
  3. Chelovek1995
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.914
  4. Fog
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.572
  5. Андрей81
    Ответов:
    46
    Просмотров:
    17.515
Загрузка...