Мои травмы

Всем привет.
Занимаюсь примерно год. Все началось с гантели которые я попросил купить.
Я не знал как заниматься. Какие упражнения существуют. И вообще я занимаюсь какие спортом названия на знал.
Вообщем попросил пару найти мне упражнения он нашел.
Я начал заниматься (сейчас я понимаю как бред там был)
На одном упражнения типа пулловера протянул плечо был хруст и прекратил занятия на неделю плечо более менее прошло. Нашел видел ролики как накачать руки плечи грудь дома. Рост был но разминки до сих пор не было. В роликах говорилось увеличивает вес. Я увеличивал(( все шло хорошо мышцы болели я радовался. Но все это время я потихоньку убивал суставы
Потом начал заниматься бегом гантели не оставлял.
Потом купил анимал флекс для суставов. Все я опасность я не буду мне даже себя жалко не было наставника советника.
Сейчас я соображаю разогеваюсь. Купил штангу и поставил турник.
Уже занимаюсь по программе.
Бросил на 2 месяца занятия. Потом ходил на турник с другом. Потом опять закинул т.к. плечи начали хрустеть чувствую как будто связки мои перебегают, на брусьях тянулись плечи. Когда попробовал на турнике сделать выход с силой через одну не мог из за локтей больно было.
Опять бросил. Сходил в москве ко враче говорит связки еще чего, давайте делать снимать сухожилии. Снимой дорогой, а еще лечение. Забил продолжал бегать. Начал с легких весов потом вообще 2-4 кг. Плечо уже не болят на турнике без проблем подтягиюсь при жиме делают локти и левое плечо мучаеться но не сильно сейчас делаю статические упр. Попробовал отжаться на брусьях а плечами тянуться не хотят и мелкие хрусты и не комфорт.

P.s. пью витамины коллаген много воды.
Я люблю заниматься((( друзей у меня нету и тем более спортсменов все пьют курят. Я сейчас живу в МО зала нормального нету особенно когда посмотришь ролики Юрия там тренажеры и много.
Что мне посоветуйте
сори за ошибки я плохой ученик + пишу с телефона

Мне посоветовали принимать контрастный душ. Очень сильно помог. После тренировки сначала включаешь холодную воду на максимум стоишь секунд 10 - потом горячую на максимум ( сколько можешь) и опять холодную и так минуты 3-4. После этого я обычно ходил в сауну и прогревался очень очень хорошо и опять контрастный душ. Все прошло))))