Мой блог. Мои вопросы. Моя жизнь.

Всем привет. Повторюсь 3 или 4 раз.
Меня зовут Сергей. Мне 15 лет. Мой рост 170. Мой вес с недавнего времени уменьшился на кг и стал 69 кг 800 грамм.
Да я чуть полноват. Особенно в области ляжек и жопы. А сверху у меня нормальное телосложение и уже даже некоторые мои близкие знакомые и друзья говорят что я поздоровел и стал намного больше в плане мышечной массы.

С недавних пор занимаюсь исключительно по составленной программе от Naviger.
Исключил из своего рациона жирное, мучное, жаренное, сладкое. Ем только ту еду в которой содержится белок. В спортзал хожу 3 раза в неделю и 1 день не считая 3ёх это бег по системе с данного сайта.

Мне если честно надоело полностью питаться натуральной едой и на днях я решил приобрести протеин. Хотел бы узнать у Вас как принимать, по сколько принимать протеин. Планирую сидеть на диете дабы сбросить хотябы 5-7 кг и пить протеин для белка. А то очень сложно сидеть на диете еще и употреблять еду в которой содержится белок.

Жду от Вас ответов. А также буду отписываться о своих результатах.


Моя программа:

Мой примерный рацион питания:

Постараюсь не есть хлеба вообще. Максимум один кусочек маленький за день и то навря ли. Постараюсь не пить ничего сладкого. Только вода.

Вскоре измерю все свои характеристики и выложу сюда дабы наблюдать изменения. По возможности сфотографирую верх своего тела и выложу сюда.


Мои успехи в зале:

Вот пока что всё.

Если честно то конечно тяжко выполнять 7 упражнений. Но надо. Убирать ничего не буду. Да тренировка длится минимум 2 ч. Но надо привыкать к сложностям. Конечно если почувствую сильную усталость и буду не тянуть то я уберу 1-2 упражнения.

Жду ответов на счет протеина.

Убери углеводы на ужин, яблоко, кефир, молоко - если хочешь быстрее худеть. Уж углеводы на ужин нужно обязательно убрать, остальное желательно, но не обязательно.
Что-то ты дурака валяешь в зале, похоже, раз 7 упражнений делаешь 2-2.5 часа. У меня на 7 упражнений уходит максимум полтора часа...

Протеин - сывороточный пьют порцию сразу же после пробуждения (но это скорее по желанию), обязательно порцию до тренировки за 30-40 минут, и после тренировки 1-2 порции. Казеин пьют порцию перед сном, и еще можно после тренировки мешать порцию сыворотки+порции казеина.

Abibossy
Ну я занимаюсь с другом. Мы делаем одно и тоже по очереди. Да и заняты скамьи и штанги частенько там. Зал все-же бесплатный.

Постараюсь убрать все что Вы написали.

В каких порциях пить протеин? Получается всего лишь 4 порции за день? Грубо говоря.

Заметил за собой такую фигню, когда настрой плохой до тренировки, что сомневаешься в необходимости посещения зала в этот момент, но все же иду на тренировку и там злой тренируюсь, то концентрация очень высокая и рабочие веса обязательно идут в гору. А когда настроение отличное, то в зале приходится прилагать усилия, чтобы сконцентрироваться хорошенько на упражнении.

Между приемами пищи можно, если из пищи не получаешь нужное кол-во белка из еды. Но я не сторонник такого подхода, по мне лучше покушать курочку, яйца, творог, рыбку =)

Физическое состояние у меня отличное на тренировке. После нее прихожу принимаю душ и я как-будто никуда не ходил. Даже когда делаем приседания, у моего опытного друга почему-то болят ноги на следующий день, а у меня нет. Ну так, может быть только чуть чуть. Были один раз отклонения. Чуть начала болеть голова. Когда делали жим лежа головой вниз. Это я дела в первый раз и мне сказали что это от этого упражнения скорее всего.

На счет психологического состояния, то с ним проблем нет. Надо ходить и все. Мне приятно чувствовать как мышцы забиты. Мне это нравится. А мотивацию ходить в зал мне придают мои родные и друзья. Да и я вижу результаты. Мне нравится это делать, мне нравится сидеть на диете, мне нравится состояние победителя, когда я не сорвался и не скушал ничего лишнего.

На счет протеина - поживем увидим.

А также я жду ответы от тех кто пьет его.

Кстати. Стал чувствовать что во время тренировки я чувствую не то что усталось. А чувствую что я хочу спать. И меня клонит в сон. Что это может быть?

Да какой проветривался... Там воняет как будто его никогда не открывают. А еще один тип лет под 60 ему постоянно приходит делает упражнения на спину и закрывает дверь полностью. Наверное чтобы не просквозило. Не знаю.
(Добавление)
Cегодня бег. По программе из данного форума. Попытаемся сделать все максимально грамотно. Очень не охото да и жара опять нашла на наш город.

Вес на сегодняшний день: 69.200 кг.

Жду школы. Хочу испытать себя во время школьных занятий. Как я буду чувствовать себя в целом. Надеюсь что отлично и не буду сильно уставать.


Кстати. Может быть я так устаю из за того что не успеваю восстанавливаться?
И еще. Делаю как Вы сказали. 50 секунд между подходами. Очень оживляет...

А еще я сижу на диете и ем мало белка. Что и сам замечаю... Ну не люблю я этот творог и надоела рыба. Нужен срочно протеин. Видимо мало белка и я не успеваю восстанавливаться. Слышал об этом где-то.

Постараюсь. Еще такой вопрос.
Я прочел что если после тренировки ничего не кушать то не будет толка от тренировки. Я бывает ничего не кушаю. Не хочу вообще. Это плохо?

Ну а может сделать дома какой-нибудь коктейль белковый ? Чтобы выпить до тренировки и после как только вышел с зала.

Если кто знает рецепт белкового коктейля и эффективного. Например из яйца. молока. творога. рад выслушать.

Сегодня был кардио-бег. Т.к у меня слабая дыхалка и вообще я редко бегаю так быстро я и быстро сдулся. После 3ех подходов я очень сильно устал и почувствовал что мне между подходами не хватает 4ех минут чтобы восстановиться. Серьезно не хватает. Делал вдохи-выдохи. Нифига.. А бегать след. подход с таким бешеным стуком сердца лучше не надо.

Я решил первый раз побегать 3 подхода. На след. раз уже 5 подходов и пока я не привыкну к таким нагрузкам я не буду лучше делать сразу 5-6 подходов. Я знаю что там на след. неделе уже друое. но я адаптируюсь вообще сначала под бег по вторникам а потом будем думать о другом.

Завтра качаем грудь и трицепс.

Такой вопрос возник....

Вот мы качали грудь. Полностью её забили и забились даже руки нормально. Потом когда пришлось делать отжимания на брусьях у моего друга который делает обычно 25-30 раз за подход - получилось только 10-14 раз. А у меня вообще не получилось. Руки слабеют и ты падаешь. Я решил отжиматься заместо брусьев - но не тут то было. Отжаться я тоже толком не смог. В общем пропустил я в прошлую среду отжимания не только на брусьях но и просто.

Завтра в общем посмотрим как пойдет тренировка. Может быть все получится.


А так. по настрою. блииин да я очень рад. У меня поднялась самооценка и вообще +1 к уверенности в себе. Не только у меня но и у моих друзей появилась во мне уверенность. А раньше я был сосиской которая не могла даже подтянуться. Спасибо вам за помощь и за то что отвечаете на все мои глупые вопросы.
(Добавление)
На счет коктейля.
Да там в темах все почти с бананами и с добавкой всякого меда и сладкого.
Мне это нельзя.
Так что мне просто бы взбить два яйца желательно с желтком. Добавить молока. Творога можно. Короче что нибудь подобное. Экспериментировать не буду. Т.к надо же чтобы еще вкусно было. Поэтому вот кто знает такой рецепт чтобы еще было вкусно я выслушаю.