Можно ли.. Первые тренировки

Здравствуйте! Мне 18 лет,рост/вес : 184/64(худой),я студент,хотя стараюсь не есть что попало) Утром каша с сухофруктами,бутерброд с сыром,раз в день борщ или щи с мясом,несколько раз перекусываю чай с печеньками и сладким Ем фрукты.
С января решил заняться своим телом,вроде получается,поправился на 3 кг.
Вопрос:Можно ли к лету накачаться так,чтобы весить за 70,выглядеть пусть не качком,но в хорошей форме,если собираюсь заниматься в спортзале нашей общаги через день(иногда через 2,ввиду учебы и занятий рукопашкой)? Может быть попить какие-нибудь анаболики или протеины? У меня какая-то форма кифоза,соответсвенно нужно качать мышцы спины,плечи,пресс,а потом уже грудь и все остальное.Какие упражнения можете посоветовать?

Весишь ты конечно очень мало. От печенек и другого сладкого только ж*па растет. Ешь побольше каш (рисовая, гречневая и овсянка), куриные грудки, молоко, кефир и обезжиренный творог на ночь. С анаболиками ты конечно загнул. Купи нормальный американский гейнер.
Можно ли накачаться к лету?? На этом форуме нет экстрасенсов Все реально и зависит только от тебя!!
Программу тренировок возьми из этих: 3-х дневная программа тренировок
Для спины я б посоветовал - становая тяга, тяга штанги к поясу и тяга вертикального блока.
Для плеч - жим штанги сидя!
И уделяй особое внимание "золотой тройке" - присяд, становая и жим. Сначала главное техника, а потом вес.

TauRuSВсе зависит только от тебя

TauRuS рукопашка твоя может немного помешать набору массы, если ты часто и интенсивно занимаешься.
Не увиливай от трёх базовых упражнений, особенно приседа, которые помогут тебе в росте мышечной массы, но не забывай про технику их выполнения, ибо большой вес снаряда - без правильной техники больше во вред, чем на пользу.

Спасибо
3-х дневная программа конечно хороша,но у нас нет тренажеров для подъема на носки и сгибания ног,также нет Т-штанги,чем можно заменить? И кроссовера нет((
Жим штанги сидя перед собой или за спиной?
Какой лучше гейнер приобрести для моего телосложения?

так это не основное, смотри программу, при которой пр правильном подходе получиш ожидаемую массу и силу:
1д (ноги, плечи)
Присед со штангой 5*8-10
Жим из-за головы 3-4*8
Тяга штанги к подбородку 3*8
Жим гантелей сидя 3*8

2д (грудь, трицепс)
Жим лежа 5*8
Розводка 3*8
Бруси 3*12
Фр. жим 3*10

3д (спина, бицепс)
Становая тяга 5*8
Тяга штанги в наклоне к поясу 3*8
ПШНБ 3*10
Молоток 3*10

Акцентируй внимание на жиме, присяде и становой, это основа основ, "золотая тройка".
Запомни главное питание при наборе массы, а потом уже тренинг.

Начал качаться по этой программе1д (ноги, плечи)
Присед со штангой 5*8-10
Жим из-за головы 3-4*8
Тяга штанги к подбородку 3*8
Жим гантелей сидя 3*8

2д (грудь, трицепс)
Жим лежа 5*8
Розводка 3*8
Бруси 3*12
Фр. жим 3*10

3д (спина, бицепс)
Становая тяга 5*8
Тяга штанги в наклоне к поясу 3*8
ПШНБ 3*10
Молоток 3*10

Возник вопрос:Что лучше:ежедневные тренировки отдельных групп мышц,или ходить через день,но трудиться так,чтоб глаза на лоб вылазили?) Просто после 4х упражнений не очень устаешь,точнее понимаешь,что да,вот ручки болят,но еще не устал.Или может так и надо...
И еще вопросик:нужно ли что-то кушать до и после тренировки?(яйца например???)
Спасибо

Тебе лучше второй вариант, но с глазами ты загнул .

Так и надо. Ты должен нагрузить мышцу и дать ей расти, а не загонять её.
Кстати на плечи слишком много упражнений. Один жим можешь смело выкидывать.

Питание смотри в соответствующем разделе.

TauRuS у тебя силы остаются потому, что ты еще не дошел до солидных весов в базе.

При моем росте в 180-185см, я вешу 76-77кг, но надо больше) где то 82-85, а потом нужна хорошая сушка и будет норма выглядеть)
Самое главное как уже сказали выше, делай базу. Но не переусиливай с ногами)) У меня щас ноги 58см, а бицепс 34см, и грудь не очень( Становую я делаю через неделю, перва я неделю чисто сумо по лифтерски чтобы взять 1юновшеский, 2 неделю чисто для укрепления спины, тяну в большей степени спиной

не совсем понял?

У меня становая по средам, первую неделю подхожу 90-100кг в основном и делаю по технике. А по технике сначала работают ноги, а в конце вытягиваешь спиной. Вторую неделю я вешаю 60 и поднимаю только спиной.

sagrus
Один раз тянешь в сумо, один в классике?

Да!) Щас сделал и выпил коктель - 1 банан, 100гр творога, 0.5 молока 2.5%, и 5 грецких орехов, Что скажете? через 20 минут поем жареного филе с гречкой

sagrus
и в классике и в сумо срыв штанги идет за счет ног. Если ты собрался выступать то надо выбрать один стиль и шлифовать его.

Может я не правильно понял тебя и ты делаешь тягу с прямых ног? Только она как бы не является вспомогательным упражнением для тяги.

Творог не есть гуд.

Почему творог не хорошо?

Есть 2 вида белка (сывороточный, который в среднем усваиваться 30 мин) и казеин (усваиваться 4-5 часов).
Сывороточным (молочные коктейли, сывороточные протеины и т.д.) лучше закрывать белковое окно и принимать между основными приемами пищи. А казеиновый (творог) лучше на ночь.

Я не покупаю протеин, и коктели)

sagrus
Вместо творога добавляй яичные белки и всё.