Можно ли так заниматься по такой программе:)

  1. ТС
     
    Stalker1991703
    Оффлайн

    Stalker1991703 Новичок

    Регистрация:
    30 янв 2012
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ялуторовск, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177 рост, вес 65, возраст 20
    Ребят подскажи можно ли так заниматься по такой программе будет ли это считаться правильным? ::blink.gif::

    Понедельник- Ноги, грудь, трапецию, бицепс штангой...
    Среда- Спина, плечи, трицепс....
    Пятница- ноги, грудь, трапецию, бицепс штангой

    ::sad24.gif:: а то говорят ноги, грудь и бицепс за одну тренировку нельзя качать типа это много..но для меня это лехко....

    Вложения:

    • x_16ad544d.jpg
      x_16ad544d.jpg
      Размер файла:
      36,5 КБ
      Просмотров:
      719
  2.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
  3. ТС
     
    Stalker1991703
    Оффлайн

    Stalker1991703 Новичок

    Регистрация:
    30 янв 2012
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ялуторовск, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177 рост, вес 65, возраст 20
    так я занимаюсь дома! ноги качаю так- приседание со штангой, грудь- жжим лёжа, брусья, отжимание, бицепс штангой...разве так нельзя?

    то есть я занимаюсь только этими упржнениями и не больше
    мне кажеться так вполне можно! ::smile24.gif:: как вы думаете ребята?
  4.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    слишком много всего намешано! Представь себе - сколько времени займёт тренировка? Скоро будет перетрен. 2 базовых упражнения в тренировку - предел, и то с разной интенсивностью
  5.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    какой максимальный вес штанги??
  6. ТС
     
    Stalker1991703
    Оффлайн

    Stalker1991703 Новичок

    Регистрация:
    30 янв 2012
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ялуторовск, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177 рост, вес 65, возраст 20
    6O
    (Добавление)
    Тогда так норм будет 1???? ::mad24.gif::

    1 день понедельник- Ноги,грудь!
    2 день среда- Спина, плечи, трапеция, трицепс, бицепс
    3 день- ноги, грудь


    уже неделю мучаюсь для себя составить удобную программу и не хрена не получаеться ::sad24.gif::
  7.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Прога снова фигня, вот тебе моя рабочая программа:
    Предложу тебе следующую программу тренинга:
    1д (ноги, плечи)
    Присед со штангой 5*8-10
    Жим из-за головы 3-4*8
    Тяга штанги к подбородку 3*8
    Жим гантелей сидя 3*8

    2д (грудь, трицепс)
    Жим лежа 5*8
    Розводка 3*8
    Бруси 3*12
    Фр. жим 3*10

    3д (спина, бицепс)
    Становая тяга 5*8
    Тяга штанги в наклоне к поясу 3*8
    Турник 3*8-10
    ПШНБ 3*10
    Акцентируй внимание на жиме, присяде и становой, это основа основ, золотая тройка.
    И кушай хорошо, бо на фотке уж очень худой, без обид!
  8. ТС
     
    Stalker1991703
    Оффлайн

    Stalker1991703 Новичок

    Регистрация:
    30 янв 2012
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ялуторовск, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177 рост, вес 65, возраст 20

    тут куча упражнений которых у меня нету возможностей делать....
    как вы не понимаете то? я же объяснил я делаю те упражнение которые я описал в программе.. из них вы мне можете составить 3x дневную программу??????????????????то есть все мои упражнение правильно расскидать на 3x дневную программку ::huh.gif::
  9.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    вообще в дома ты только сможешь поддерживать форму, не строй иллюзий что ты реально накачаешся, это больше похоже на дрочку, хотя у каждого свои цели.
    Мне нравится такой сплит:
    1д - ноги, плечи
    2д - грудь, трицепс или бицепс
    3д - спина, бицепс или трицепс
    У тебя гантелей нету????
  10. ТС
     
    Stalker1991703
    Оффлайн

    Stalker1991703 Новичок

    Регистрация:
    30 янв 2012
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ялуторовск, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177 рост, вес 65, возраст 20
    вот именно что гантелей тяжолых нету(
    есть только две штанги, и гантели по 8 кг но это лёхкие.. да я как бы собираюсь в спорт зал ходить....но пока не решился:( стесняюсь как то.. худоват очень
    (Добавление)
    мне посоветовали качать ноги то есть делать приседание со штангой два раза в неделю то что типа дают приток тистерона от приседание... сам не знаю но мне посоветовали для массы
  11.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Та ладно, забей на то, кто что там будет думать. Зал наилучший выход. И еще поюзай форум, а именно раздел питание.
    И какие упражнения ты не можешь делать из моей программы???
  12. ТС
     
    Stalker1991703
    Оффлайн

    Stalker1991703 Новичок

    Регистрация:
    30 янв 2012
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ялуторовск, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177 рост, вес 65, возраст 20
    Ну так что мне делать ребята?????
    у меня дома друзья некоторые качаються тагже как я..и у неё не плохие результаты.....
    я весил 52 до того когда не качался..как начел качаться через 6 месец вес стал 59-6o больше не поднимаеться
    (Добавление)
    становую!
  13.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    А в инфе под авой пишеш, что вес 65 ::-ohmy.gif::
    У тебя ж есть штанга весом 60 кг, делай ей, отработаешь до идеала технику, а потом в зале сможешь и веса прибавлять. А тяга штанги к поясу очень развивает спину!
  14. ТС
     
    Stalker1991703
    Оффлайн

    Stalker1991703 Новичок

    Регистрация:
    30 янв 2012
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ялуторовск, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177 рост, вес 65, возраст 20
    да это я так написал..на самом деле я вешу 6o ровно....
    так что а почему ты говоришь то что дома это дрочка...
    если заниматься так как ты сказал вот так-

    1д - ноги, плечи
    2д - грудь, трицепс или бицепс
    3д - спина, бицепс или трицепс

    разве если я так буду дома качаться то дрочка получиться? почему

    я же все эти упражнение прорабатывают до конца
  15. ТС
     
    Stalker1991703
    Оффлайн

    Stalker1991703 Новичок

    Регистрация:
    30 янв 2012
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ялуторовск, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177 рост, вес 65, возраст 20
    Мой задний вид!

    Вложения:

    • DSC00809.JPG
      DSC00809.JPG
      Размер файла:
      47,3 КБ
      Просмотров:
      657
  16.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Зал и дом разные вещи. Если не хоч в зал, занимайся со своим инвентраем, на первых порах он для тебя подходит. Запомни, что тренинг это 30 процентов успеха, 70 % это питание!!!!
  17.  
    Mad
    Оффлайн

    Mad Новичок

    Регистрация:
    22 апр 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    1
    в силу генетической предрасположенности чемпионами могут стать лишь единицы. Но улучшить пропорции, существенно добавить объемы мышц и согнать лишний жир под силу каждому. Все дело в упорстве и правильном подходе к тренингу и восстановлению. И если прозанимавшись более 5 лет (с "препаратами" или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг - не говорите никому , что вы "качаетесь", не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на "мастурбацию"... ::biggrin24.gif:: Любера почитываешь...
    Кстати, как книга? По мне гавно... Наши русские за что невозьмутся все на г начинается
  18.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    TypHuKpro не полностью, можно сказать перелистал, а не прочитал. Мне тоже не понравилась. Фалеев на много круче))))
  19.  
    Mad
    Оффлайн

    Mad Новичок

    Регистрация:
    22 апр 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    1
    )))
  20.  
    Antoha83
    Оффлайн

    Antoha83 Спортсменчик

    Регистрация:
    4 июл 2011
    Сообщения:
    381
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/71/24
    Чем не понравилась?
    Какие еще книги были прочитаны для данного вывода.

Прокачался - прокачай и друзей :)