Можно ли заниматься каждый день?

Добрый день!Столкнулся с проблеммой что не всегда хватает времени и сил выполнить все запланированные упражнения с нормальной интенсивностью и отдачей. В связи с этим немного перераспределил программу и получилось вот что :
1й день - Грудь/Трицепс
2й/4й/6й день Бег (1км) / Пресс нижний и верхний / Наклоны с гантелями в стороны/Голень
3й день Спина/Бицепс
5йдень Трапеция/Плечи
К сожалению приседаниями пока не могу заниматься, так как нет подходящего станка.
Подкоректируйте если надо. Основная цель пока наростить больше массы на мышц но и жирком снизу заплывать неохота))))

skiper три раза бегать и пресс качать при такой программе мне кажется глупо. 1 раза вполне достаточно, если ты хочешь массу, то нужно больше хавать, правильно тренироваться не больше часа и хорошо отдыхать. Набирать массу без жирка не реал. Лучше уж набрать, а потом просушится.

skiper
у тебя прога как на сушке... или ты с добавками?

сколько надо хавать чтоб на таком треннинге ещё набирать... при 182/90/30

Пнд : Грудь / Трицепс
1) Отжимания от пола 3*15
2) Жим на гор. скамье 12-10-8-6-6
3) Жим гантелей на наклонной 3*10
4) Разводка на наклонной 3*10
5) Отжимания от скамьи 3*15
6) Французский лежа 12-10-10
7) Сплит Разгибание руки с гантелью из-зи головы / в наклоне 3/3 *10

Вт/Чтв/Сбт
1) Бег 1км
2) Наклоны в стороны с гантелью 3*20
3) Пресс нижний и верхний 3* До отказа
4) Поднятие на носках 3*До отказа

Ср:
Спина/Бицепс
1)Становая 12-10-8
2)Тяга шт. к поясу 12-10-8
3)Бицепс с EZ грифом 12-12-10-8-6
4)Молоток 3*10
5)Скамья Скотта 3*15 (или до отказа)

Птн:
Трапеция / Плечи
1) Жим Штанги от груди 12-10-8
2) Жим Арнольда 3*10
3) Подъем гантелей над головой через стороны 3*10
4) Подьем гантелей перед собой 3*10
5) Тяга штанги к подбородку 12-10-10
6) Шраги со штангой 3 * 15

Вот пока как то так))


З.Ы. Еще добавлю приседы попозже а то пока нет нужных стоек
(P.S.)
Нет я без добавок, но кушаю таки да -много, у меня 3раза основоной прием + 2/3 раза в день всякие полудники и подпитки. За 3 месяца набрал 7кг. Бег и пресс добавил только недавно, думал посмотреть как пойдет

skiper
какой дневной рацион?
какие добавки?

По каллориям я не считал. Я работаю в море поэтому отдельно себе рацион себе заказывать не получается, поэтому ем что и все. Ну в основном это -
Утро ( у меня оно в 4утра ) - что оствят в холодильнике на ночь))) - Пару вареных яиц, салатик могу сделать какой нибудь
Обед - Суп+ Кусочек вареного мяса (Либо жареного иногда) - Салат , Картошка либо Рис
Полудник - Пару фруктов (если есть), чай с булочкой)
Ужин - Похож на обед, только без Супа
Вечером - Чай с Сыром, или еще что нибудь легенькое
Иногда дают мороженое, я его мешаю с фруктой и йогуртом, получаю такой произвольный коктейльчик)))