Набор мышечной массы, выход из застоя

Здравствуйте!
Посоветуйте мне программу для набора мышечной массы и как увеличить вес поднятия жима лежа,
сейчас поднимаю 92 кг 5 подходов в среднем 4 раза в подходе.
Как мне выйти на 100 - 105 кг.
Кстати с весом 92 кг застрял полтора месяца.

Моя программа:
1)жим лёжа на горизонтальной скамье 5 подходов 4 раза
2)становая тяга (100кг)6 подходов по 5 раз
3)тяга в наклоне 6 подходов по 5 раз.

А оставшееся время на проработку"мелочи".
Занимаюсь через день по 2 - 2,5 часа

В заголовке набор массы, а в теме выход из застоя
Сделайте один подход стриптизом, когда подстраховщики снимают попарно блины,
до тех пор пока вы не останетесь с одним грифом и будете жать его как 100-ю.
В некоторых случаях такое помогает

Спасибо за советы с жимом Как мне изменить программу, чтобы росла масса, в интернете пишут делайте"базу" и ничеко конктетного, сколько подходов и раз в подходе, посоветуйте

занимаешься слишком долго 1,5 часа максимум.

лично я делаю 4 подхода (1 разминочный, 3 рабочих) в каждом подходе 6-8 повторений( если получаеться больше значит увеличивай вес, если нет значит соответственно уменьшай)

Если меньше по времени занимаюсь, то ,как мне кажется, никакого толку(не устаю и мышцы не напрягаются)

попробуй меньше отдыхать между подходами, и делать пытайся по техничнее чтобы работали именно те мыщцы которые прокачиваешь.

Буду стараться

Я два раз застревал на одном весе на груди. Как я из это выходил? Да легко. Просто программа была составлена так, что тренировки на одни и те же мышцы не повторялись. И.. горизонтальный жим стал реже тягать, через 2 тренировки, и ты знаешь вес попер.

Ребята!!!Огромное вам СПАСИБО!!!Сегодня я наконец "пробил" жим лежа,добавил на него 4 килограмма.СПАСИБО!!!

Моя программа на первые 2 тренировки(отдых между тренировками 2 дня)

1 Упражнение на трицепс 4 подхода по 15 раз(Французский жим)

2 Упражнение на "сиськи" 5х15 (Разведение гантелей)

3 Жим лежа, как посоветовал Ka4(Стриптиз т.е. когда подстраховщики снимают попарно блины, до тех пор пока вы не останетесь с одним грифом)

3 тренировка, делал один жим лёжа с весом около 45-50% от максимума. В каждом подходе делал столько раз, сколько получалось(вышло 32 подхода)

После этого был выжатый как "лимон", ушёл на отдых на 5 дней(ничего не делал только спал и ел). После этого не только в жиме прибавил,но и в других упражнениях тоже, вобщем самочувствие улучшелось

КОНСТАНТИНу, респект. Не сдался, как большинство. При первой же трудности. Думаю, что тоже попробую эту технику скоро. Может и мне поможет быстрее набрать ходу)

Ок, спасибо