Накачаться

Привет всем о5, т.к. от жира я уже давно избавился(точнее от лишних кг) теперь стоит проблема о наборе ММ, с тех пор как я летом похудел, начал питаться хорошо, белка съедаю вроде нормально в день, занимаюсь по программе, но мышечной массы так и нет =( мне даже кажется что вес уменьшился с 65 до 64.
1.
присед-5по6(тяжелый)85%ПМ
жим гантелей обратным хватом-4-10(средняя нагрузка)примерно 75%ПМ
тяга в.блока-3-12(лёгкая)
гантели на бицепс стоя 4-8
2.
подтягивание 5-скока сможешь(тяжелая)
жим гантелей 3-12(лёгкая)
румынка 3-12(лёгкая)
3.
жим гантелей лёжа 5-6(тяжёлая)85%
присед с гантелями на груди 4-10
гантели на бицепс стоя 4-8
тяга гантелей в наклоне 4-10
комплекс на пресс

Вот моя программа, конкретно меня интересует набор мм на Грудные мышцы, бицепсы, спину, и живот рельефный хотелось бы. Просто хочется чтоб хотябы внешне было видно что занимаюсь.
Что посоветуете? Жму пока 20кг, скоро думаю дойду до 30. Покупать штангу, протеины? както поменять программу?

а что за жим гантелей обратным хватом?

мне его посоветовали вместо наклонного жима, т.к. скамьи наклонной нету

это как?
непонял про жим гантелей? ну это когда сидя/ стоя вверх их толкаешь
<-------------- добавлено через 266 сек. -------------->
Да и это, я не про то "как сменить программу" а "Стоит ли" ?

я занимаюсь с весны, по этой программе занимаюсь полтора месяца. Какую программу посоветуешь, для вышеобозначенных целей?
<-------------- добавлено через 263 сек. -------------->
вот это твоя программа, ты давал ссылку, как её посоветуешь изменить, если есть только гантели и турник, и ещё добавить на пресс упражнения?

1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Тяга Т-штанги 3х10
3 Шраги 3x15-20
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10

Шако,читаю я твои вопросы и удивляюсь,для чего ты занимаешься.Ты сам для себя расти не хочешь.За это время ,что ты занимаешься,дети ходить учаться,да медведей учат на велосипеде кататься.Так вот я это к чему,не в одном умении тягать железо сводятся занятия бб,это прежде всего рост твоих знаний в плане тренировок,метод,питания,опыта.По одной программе можно годами заниматься и прогрессировать-ты знаешь об этом? Тем более с твоим скудным инвентарём...тебе самому-то не интересно из всего это слепить для себя подходящию прогу,а не пользоваться услугами нянек.

Я постарался " слепить " прогу, только выходит так:
ПН:
Жим гантелей Лёжа,
жим гантелей
Шраги,
Подъём гантелей на бицепс
тяга гантелей в наклоне
молот
СР.
Становая тяга
тяга гантелей в наклоне
румынка
французский жим
разгибание рук в наклоне
ПТ:
Приседания, первые 2 подхода в суперсете с пуловерами, вторые 2 подхода без.
Комплекс на пресс.
=======
Что можете посоветовать изменить?

Компануй
1.грудь,спина,плечи
2.спина,ноги,руки
3.ноги,грудь.(по желанию руки или плечи)
Это прога макс. на 3мес.,но тоже по ней особо не разгонишься.
Попробуй потом поменяй на тяни-толкай,потом верх-низ.Может чего и выйдет.Самое главное про питание не забывай.

Я смотрел тему с аксиомами, так вот там если слушать людей то получается что Спина/бицепс и грудь/плечи/трицепс-лучшие сплиты..

Шако делай как хочешь.Как написано и так и делай.Ты идёшь в правильном направлении как билдер среднего уровня-протеин,3х дневный сплит,продолжай в том же духе. Опыт есть опыт.

Шако,а я читал В.Гончарова-

ГЛАВА 2 ВВОДНЫЙ ТРЕНИНГ ​

Вводный тренинг предназначен для начинающих тренировочную практику. На этом этапе тренинг носит достаточно общий характер. Цель тренинга - введение занимающегося в рабочий тренировочный режим, изучение техники выполнения упражнений, наработка начального уровня основных функциональных качеств - силы, силовой и общей выносливости, укрепление суставно-связочного аппарата, приобретение начальных мышечных объемов. Для начинающего наиболее удобны программы, включающие четыре тренировочных занятия в недельном цикле. При этом мышечный аппарат разбивается на две части, каждая из которых тренируется дважды в недельном цикле. Мышечные партии, объединенные в тренируемые группы и распределенные по дням недели недельного цикла и образуют структуру тренинга. Для вводного тренинга наиболее приемлемы следующие варианты разделения (сплита) мышечного аппарата: 1) ноги, спина - дельты, грудь, живот; 2) спина, грудь - дельты, ноги, живот; 3) ноги, грудь, живот - дельты, спина.

Ну извеняй, что такой тугой.

Я тренировался так весной. да и летом. Почти- Три тренеровки в неделю, с повторяющимися упражнениями. Врятле этим чего-то можно добиться, кроме похудания... Да и мне кажется в моём случае этот тренинг уже поздно и бесполезно- в рабочий тренеровочный режим я вошел давно.

Я что то не понял,от чего можно добиться кроме похудания?

От четырёхдневного сплита с одинаковыми упражнениями.
<-------------- добавлено через 41 сек. -------------->
Ну похудание-я конечно грубо сказал, будет выносливость, может и рельеф но никак не масса...

А на массу что?Какая система тренировок?

Ты так спрашиваешь, как-будто сам не знаешь... На массу не тренеруют одну и ту же мышцу 4 дня подряд. Разве что на стероидах.

Эх Шако,Шако. 4х дневный сплит это разделение МГ по дням,но не подряд,2 МГ максимум за неделю на сплите.Я тебе привёл не полный источник.

Получается какаято мышца будет качаться например в понедельник и потом сразу же в среду-это ж не очень ...

Шако,делай как считаешь нужным.Я не хочу расписывать теорию тренинга начального уровня-что-как-почему,это всё есть в литературе по бб. Я сам качаю одни и теже МГ 3раза в неделю.