написал под себя программу на несколько месяцев,оцените. мож

прошу отписываться тех кто знает о чем пишет, заранее благодарен за ответы.
вот собственно и мое творение :

ПОНЕДЕЛЬНИК:+++

грудь:

жим лежа на гор.скамье 4*8
жим лежа на скамье с наклонном 4*8
жим гантелей на наклонной 3*9
разводка 3*10

дельты:

жим из за головы сидя 4*8
тяга штанги к подборотку 3*8 (более широкий хват чтоб отключить трапецию)
жим гантелей сидя 3*9
разводка гантелей стоя 4*9

СРЕДА:+++

СПИНА:

становая тяга 4*8
Тяга штанги к поясу в полунаклоне 4*8
Тяга гантели к поясу в наклоне 3*9
Шраги со штангой стоя 3*7

БИЦЕПС:

Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией (МОЛОТ) 4*9
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7
Одновременные сгибания рук с гантелями сидя прямо на скамье 2*6

ТРИЦЕПС:

Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7
Разгибание руки в наклоне 3*7

ПЯТНИЦА:+++

ГРУДЬ:

жим лежа на гор.скамье 4*8
жим лежа на скамье с наклонном 4*8
жим ГАНТЕЛЕЙ на гор.скамье 3*7
Одновременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц 3*7

ДЕЛЬТЫ:

жим из за головы сидя 4*8
АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ(жим штанги стоя с груди) 4*8
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 3*9
Попеременные подъемы рук с гантелями 3*8

ПОНЕДЕЛЬНИК:+++

СПИНА:

становая тяга 4*8
Тяга штанги к поясу в полунаклоне 4*8
тяга гантелей стоя в наклоне 3*7
Шраги стоя с гантелями 3*9

БИЦЕПС:
Сгибание рук со штангой 4*9
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7
Поочередные сгибания рук с гантелями на наклонной скамье 4*7

ТРИЦЕПС:
Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль 3*8
Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7
(Добавление)
вы где народ

Перетрен неизбежен Если конечно же не химик со стажем

занимался года полтора,но это было давно и как я сейчас понимаю,мало эффективно) потом забросил,не было времени, армия и т.д . сейчас снова хочу серьезно этим заняться. прогу несколько дней состовлял а везде говорят что мол сильно замороченная или большие мышци не более одного раза в неделю пересмотрел все и решил добавить на ноги базу и убрать по одному изолирующему упражнению на каждую группу мышц. вроде все.
после исправления можно будет заниматься по ней ? как думаете?

что никто не поможет?

У тебя не программа а просто набор упражнений. Есть куча классических проверенных людьми программ - возьми и пользуйся

что бы самому составлять программы нужно иметь большой опыт тренировок, мне до такого еще далеко так что возьми лучше уже готовую прогу

если новичек то можно начинать с несложной программы

Понедельник

Ноги:
Приседы 1х20 1х18 1х16 1х14
Сгибания ног 2х15
Разгибания ног 2х15
Дельты:
Жим штанги сидя или стоя 4х10 или жим гантелями ( чередую )
Подъемы рук в стороны 4х10

Среда

Спина:
Подтягивание 5х10 ( за тренеровку надо сделать 50 подтягиваний)
Тяга к поясу в наклоне 4х10
Широкая тяга сверху 4х15
Тяга к поясу сидя 4х15
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс 3х10

Пятница

Грудь:
Жим лежа 4х8
Сведение рук на тренажере( разводка гантелями) 3х10
Трицепс:
Узкий жим лежа 4х10
Жим книзу 4х15

какой я вам новичек, за полтора года я уже хоть как то прохавал азы бб, и программу не от бороды составлял, а проанализировал несколько видео,статей,программ и попробовал собрать свою. все такие умные ппц один я не..уя не понемаю !
(Добавление)

умный, все программы это по большому счету набор упражнения ! логично? только как их распределить и какое количество подходов и повторений сделать это уже другое. бесит когда хрень напишут типо умное что то сказал...

Marcuss87 не стоит так распылятся, ты человек новый на форуме никто о тебе еще толком ничего не знает

Слушай если ты такой умный так че ты тогда спрашиваешь про свою бредовую программу Что ты ждешь? что тебе мол скажут: "Да! прога супер!!! Тебя от нее точно разорвет!!!" Чтобы понять надо по ней поработать Если что-то не пойдет тогда спрашивай :Мол помогите разобраться. А если будешь расти как слон - то и будет тебе счастье Лучше возьми и почитай литературу по бб различных авторов будет больше пользы чем от видео и статей из инета. Да вообще-то ты уже прохавал все азы бб, только понятия не имеешь что на одну мышечную группу делается два , максимум, максимум три упражнения -одно из которых тяжелое базовое.
Ты считаешь себя не новичком - напиши плз свои силовые которые ты достиг за полтора года. Есть люди годами ходят и че они там только делают?? Имеют такие силовые которые при нормальной работе другим требуется пару месяцев.

я тебе разжёвывать ничего не собираюсь, твой ник соответствует действительности. я не ждал что мне скажут что эта супер прога и меня от нее разорвет, мне было интересно мнение людей которые понимают в этом, ты к этому числу не относишься! адекватное мнение, а не такое тупое высказывание что у меня просто набор упражнений, что мне будет лучше читать литературу или статьи и сколько упр и на какую группу разберусь без сопливых.

Ты просто-напросто не сможешь никуя разжевать Нахватавшись всякой куйни из разных источников ты теперь дупля отстрелить не можешь и пишешь всякую чушь.
Была подобная ситуация Один чел выложил похожее на твое "творенье" ему люди говорят мол не пойдет , войдешь в перетрен, тяжко это для натурала А он: да вы гоните, да я по ней расту, да ее мне тренер по бб (известный человек в его городе) составлял Ну мол все как ты тут Так не прошло и пол месяца как он заскулил что все невмоготу, веса не растут, ночью не сплю и т.д. и т.п. Да что я тебе рассказываю я ж новичок сопливый (кстати с какого срока считаться матерым волком?) Эти волки по полтора года посещают трен залы не один десяток килограмм поднимают на бицепс Респект им и уважуха
Ну а по программе все четко - тренинг динозавров

Ахахахахахахахахаха Я пац сталом Почитал сегодня все ответы на форумах где ты выложил свою прогу И там тебя не поняли сопливые новички
Ты не горячись занимайся по своей проге, а главное не забудь отписываться как идет прогресс, просто очень интересно
Сори за оффтоп

кароче везде говорят что прога ху*ня (извеняюсь за выражения) вот так вот )))
(Добавление)
вот убрал лишние упражнения, может так сгодится? + среда,воскресенье база на ноги.

ПОНЕДЕЛЬНИК:+++

грудь:

жим лежа на гор.скамье 4*8
жим гантелей на наклонной 3*9
разводка 3*10

дельты:

жим из за головы сидя 4*8
тяга штанги к подборотку 3*8 (более широкий хват чтоб отключить трапецию)
разводка гантелей стоя 4*9

СРЕДА:+++

СПИНА:

становая тяга 4*8
Тяга гантели к поясу в наклоне 3*9
Шраги со штангой стоя 3*7

БИЦЕПС:

(МОЛОТ) 4*9
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7

ТРИЦЕПС:

Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7
Разгибание руки в наклоне 3*7

ПЯТНИЦА:+++

ГРУДЬ:

жим лежа на скамье с наклонном 4*8
жим ГАНТЕЛЕЙ на гор.скамье 3*7
Одновременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц 3*7

ДЕЛЬТЫ:
жим гантелей сидя 3*8
АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ(жим штанги стоя с груди) 4*8
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 3*9


ПОНЕДЕЛЬНИК:+++

СПИНА:

Тяга штанги к поясу в полунаклоне 4*8
тяга гантелей стоя в наклоне 3*7
Шраги стоя с гантелями 3*9

БИЦЕПС:
Сгибание рук со штангой 4*9
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7

ТРИЦЕПС:
Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль 3*8
Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7

Те же яйца только с боку ))) Не разбирая "программы" Ты делал когда - нибудь становую? В этот же день у тя присед Концетрированные подъемы ваще нах тебе и т.д. и т.п.
Главные аспекты натурального тренинга - база, высокая интенсивность, короткие тренировки