Исходя из того, что бодибилдерам приходиться много и часто есть и порой вся эта еда (о чём не однократно дискутировали на форуме) "встаёт в копеечку". Исходя из этого для экономного питания нужно исключить из рациона питания всё ненужное, при этом нужное, необходимо максимально сбалансировать. Во многих статьях, которые я перечитал, довольно подробно написано о питании. Статьи эти объемные и порой их авторы углубляются в процессы организма настолько глубоко, что забывают обобщить главные моменты. Такие моменты, как раз и востребованы 99% процентами атлетов. Другими словами (на мои взгляд), это не совсем то, что нужно знать обыкновенному любителю, тренажерного зала, домашнего спортзала, турника или бассейна. Для себя я уже вывел оптимальную и простую формулу, которой и хочу поделиться с вами. Обобщив основные питательные вещества и рационализировать содержание белков, жиров и углеводов (в граммах) в сутки на килограмм собственного веса. Получилась следующая суточная норма: Белки 2-3 г/кг Жиры 1 г/кг Углеводы 4-6 г/кг Что составит минимальную необходимость в потреблении атлетом 40-45 килокалорий на килограмм собственного веса. Не претендуя на оригинальность выношу тему на ваш суд.
Полезно расчитывать свой рацион, но у меня иногда не получается расчитывать некоторые продукты и поэтому я стараюсь соблюдать кол-во белка и поменьше есть жирного и быстрых углеводов
Все продукты подсчитать не возможно, да и не нужно. Но основные продукты желательно подсчитать и запомнить. К примеру, сколько съесть творога перед сном? 1. 1 пачку 2. 1.5 пачки 3. 2 пачки
Спасибо, данные могут помочь проверить достаточность питания. Опять таки часто задают вопрос, сколько протеина употреблять? Изготовители во избежание лишних вопросов написали весьма усредьнённые дозировки. Хотя не секрет, что при различном весе атлета, различаются и дозировки. Вот с помощью данных (с расчетом на то что они верны) можно сэкономить на протеине.
