Ноги и спина с грыжей позвоночника

  1. ТС
     
    РоманК
    Оффлайн

    РоманК Новичок

    Регистрация:
    20 апр 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ребят,подскажите есть ли какая-нибудь щадящая программа для ног и спины для людей с грыжей позвоночника?В начале лета диагностировали несколько протрузий (почти грыж) поясничного отдела,соответсвенно не могу делать присед и становую.
    Пробовал делать Т -гриф в наклоне-на следующий день спина очень сильно болит,а делать упражнения только с подвисными блоками считаю бредом и бесполезной тратой времени.Видел как-то,как в тренажерных залах лечат грыжи различными растяжками,если бы дали эту программу был бы очень благодарен.
    Что касается ног:присед делать не могу по вышеописааной проблеме,а вот можно ли делать жим ногами?
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Смотрел методику одного доктора, который ставил на ноги лишал проблем спину, после грыж и искривлений позвоночника.
    Заметил, при этом, что врач просто подготавливает человека к становой.

    Программу бери обычную 3-х дневку, исключи для начала присед, заменив его становой, которую делай с минимальным утяжелением, осваивай прогиб, всю технику, выбери удобный вид становой, а главное научи позвоночник работать в безопасном состоянии.
    Жим ногами делать можно, веса огромные не бери.
    :info: Без развитых мышц спины, опасность получить травму в других упражнениях увеличивается в разы!
  3. ТС
     
    РоманК
    Оффлайн

    РоманК Новичок

    Регистрация:
    20 апр 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Вы меня немного неправильно поняли,моя становая закончилась на 160 кг...после чего и начались проблемы.Как сказал лечащий врач,что у меня так называемые "столбы" слабо развиты,рано или поздно спина должна была загнуться.
    Ну сама программа мне не нужна.Сейчас хочу попробовать 4х дневную циклическую программу с тренировками в период суперкомпенсации.
    Нашел пару видео с лечением грыж,думаю для спины программа будет выглядеть так:становая с маленьким весом (посмотрю по ощущениям) гиперэкстензии,подтягивания широким с весом ну и тяга гантели в наклоне ну и буду тянуться.
    С ногами еще не разобрался,но жим ногами точно будет,может просто с весами для пампинга
  4.  
    alert_intruder
    Оффлайн

    alert_intruder Новичок

    Регистрация:
    31 окт 2011
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ukraine
    Репутация:
    0
    А можно ли с грыжей вообще делать упражнения? Лично я после проявления симптомов уже около года воздерживаюсь от упражнений. Многие рекомендуют переходить только на лежачие упражнения, и врачи в том числе, я одному заметил что при жиме лежа например стоишь на мостике во время подхода, а врач лишь плечами пожал и сказал долбись пустым грифом.
    Можно ли например делать гиперэкстензию и существуют ли какие-нибудь реабилитационные программы в таких случаях? Кто-нибудь что-нибудь знает?
  5. ТС
     
    РоманК
    Оффлайн

    РоманК Новичок

    Регистрация:
    20 апр 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    конечно существуют,и все программы сводятся либо к растяжке либо к тренажерному залу.Посмотри на ютубе,там куча видео
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    С грыжей, категорически нельзя напрягать спину, когда пережатый край межпозвоночного диска отсохнет и пройдут резкие болевые ощущения, стоит приступать к простыв упражнениям, тяга к поясу, становая, с пустым грифом или маленьким весом.
    Гиперэкстензию не делай, травматично.
  7. ТС
     
    РоманК
    Оффлайн

    РоманК Новичок

    Регистрация:
    20 апр 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    короче решил,что для спины будут только подтягивания с утяжелением и лечебная зарядка для спины.Кому интересно могу выложить картинку с упражнениями,которые дал мне мой лечащий врач
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Но восcтановить нужно поясничный отдел?
    Лучшая зарядка при грыжах - это плавание.
    Интересно будет глянуть.
  9. ТС
     
    РоманК
    Оффлайн

    РоманК Новичок

    Регистрация:
    20 апр 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Да,поясничный.Ну кроме этих упражнений еще будет гимнастика и растяжка
    знаешь,а хрен его знает.Может как профилактика оно так и есть,но как лечение нет.Ведь во всех реабилитационных центрах,занимающихся спинами,занятия проходят в тренажерных залах,а не в бассейнах
    В ближайшее время выложу,сейчас программа осталась в шкафчике тр.зала.
    Да,и еще хочу выложить полностью программу,лучше новую тему создать?
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Можно здесь, будет к месту, хотя при желании можно и отдельную тему создать.
    Всё это хорошо, но пока мышц на спине не образуются - позвоночник будет в постоянной опасности.
    Писал пару статей на эту тему:
    Причины болей в спине
    Лечение острой боли в спине
    Думаю добавить к этим статьям сами физические упражнения при болях в спине.
  11. ТС
     
    РоманК
    Оффлайн

    РоманК Новичок

    Регистрация:
    20 апр 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Что касается гимнастики [​IMG]


    Программу ближе к вечеру выложу,сейчас спатки)
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Из личного опыта, есть отличное и простое упражнение, помогает при сильных болях в пояснице и для заминки, после гимнастики спины.
    Нужно встать спиной к стене, прижать поясницу к стене и медленно присесть, до положения образующего прямой угол в коленях (стульчик), при этом поясница должна максимально соприкасаться с плоскостью стены.
    В таком положении нужно продержаться 10-15 секунд, после чего вы почувствуете сильное облегчение в спине, которого хватит на минут 5.
    Упражнение полезно тем, что хорошо снимает отёчность, повышает циркуляцию крови в поясничном отделе позвоночника, чем ускоряет выздоровление.
    Не ленитесь, попробуйте!
    Картинки этого упражнения не нашел, компенсирую дополнительными комплексами.
    [​IMG]
    [​IMG]
  13.  
    Alexeevich
    Оффлайн

    Alexeevich Пляжник

    Регистрация:
    5 ноя 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Tiberias, Israel
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174 / 85 / 53
    Здоровье позвоночника, а равно и спины, зависит от наших действий.
    Все, что было рассказано раньше правильно, укрепляем спину специальными упражнениями, восстановление после физ. нагрузки обязательно с полноценным питанием и отдыхом. С недавних пор я применяю для восстановления функций спины, при возникновении болевых ощущений наклейки освобождающие от боли. Их действие весьма оригинально, когда тело испытывает дискомфорт энергия естественно пере фокусируется на пораженные участки. Наклейки CieAura Pure Relief, как иглы в акупунктуре, имеют возможность переориентировать энергию, когда она находится на местах, которые болят. А болевые ощущения после тренировок периодически возникают и я их снимаю именно наклейками.

    Вложения:

    • relief.png
      relief.png
      Размер файла:
      54,2 КБ
      Просмотров:
      1.302
  14.  
    Alexeevich
    Оффлайн

    Alexeevich Пляжник

    Регистрация:
    5 ноя 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Tiberias, Israel
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174 / 85 / 53
    До

    Вложения:

  15.  
    Alexeevich
    Оффлайн

    Alexeevich Пляжник

    Регистрация:
    5 ноя 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Tiberias, Israel
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174 / 85 / 53
    После
    (Добавление)
    На снимках тепло камеры видно как уменьшается локализация боли уже через 30мин. в области поясницы. Да и восстановление после травм происходит значительно быстрее.
    Применяйте и будьте здоровы.

    Вложения:

  16.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Стринги получились ::biggrin24.gif::
    Наталья Безрукова нравится это.
  17.  
    Free Diver
    Оффлайн

    Free Diver Новичок

    Регистрация:
    21 янв 2014
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Для желающих есть гимнастика для растяжки и укрепления мышц спины. http://yadi.sk/d/qtUmbRDjGUCva
    Штука хорошая но требует регулярности

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Iceman
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    20.045
  2. Arny
    Ответов:
    27
    Просмотров:
    6.084
  3. BaCo
    Ответов:
    38
    Просмотров:
    5.324
  4. Belozerov
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    6.655
  5. shizzo
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    2.608
Загрузка...