Новичок

Помогите составить программу.
Хожу в зал 2 месяца,пока набрал 1 кг
Телосложение тонкокостное
Вес 56
Рост 170
Жим рабочий вес:45,максимум 60
Становая раб вес: 65
Приседания начал делать недавно,так что рабочий вес всего 50

У тебя есть какие нить особенности,проблемы с чем то, со здоровьем,с инвентарём,с питанием?

R

Есть небольшое искривление позвоночника,с инвентарем и питанием все нормально

Тогда,какая суперпрограмма тебе нужна?Здесь на форуме их полно,почитай полезно будет.От себя напишу,в твоём положении-фулбади.