Нужен комплекс упражнений на дом.

  1. ТС
     
    Новобранец
    Оффлайн

    Новобранец Новичок

    Регистрация:
    16 янв 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/60/14
    Всем привет, принимайте новобранца!)Есть желание накачаться, я занимаюсь дзюдо 3 месяц, там делаю помимо основной тренировки, перекладину,жим лежа 30 килограмм на 15 повторений 3 подхода.Дома занимаюсь с гантелями..Бицепс маленький 29 см в обхвате, но выделяется.Подкоректируйте , что нужно изменить и как вообще быть..Заранее спасибо за помощь!
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Физкульт привет!
    Сложно что-то советовать с ходу.
    Если занимаешься дзюдо (им я тоже занимался), то каждый килограмм на счету, что на прямую зависит от категории.
    Твоя задача - сила, избавление от жира, соответственно сухая масса.
    Правильно я понимаю?
    Борьбу оставь в приоритете, силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
    Последние посвяти основным силовым упражнениям, прогу лучше спросить у силовиков или взять в разделе лифтинга.
    Ещё важно знать, что и в какой день вы делаете на дзюдо, как проходят трени?
  3. ТС
     
    Новобранец
    Оффлайн

    Новобранец Новичок

    Регистрация:
    16 янв 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/60/14
    Здравствуй, сила, мышечная масса, жира у меня практически нет.Тренировки у нас бывают разные, есть разные типы ковер, резина, офп.
    Тренировка начинается с разминки, продолжая учикоми, и схватками( к примеру)Если у нас проходит офп , то разминка а потом идет уклон в железо .

    И забыл, дзюдо у меня 3 раза в неделю, вторник, четверг пятница.
    После каждой тренировки, обязательно делаю жим лежа, 30 кг на 15 повторений 3 подхода.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Сила в любом случае связана с мышечной массой.
    Вот это зря, сожёшь, то что есть.
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Мышцы, которые ещё есть на груди и руках.
    Может будет неожиданно, но мышцы растут когда восстанавливаются, для силовых показателей тоже нужен отдых.
    Хотя бы чередуй упражнения.
  6. ТС
     
    Новобранец
    Оффлайн

    Новобранец Новичок

    Регистрация:
    16 янв 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/60/14
    Может уменьшить жим лежа до 1 подхода?Кстати дома гантели по 5 килограмм,с ними тоже упражняюсь.Вообщем мне нужно определится , что я должен делать на тренировке помимо борьбы,затем определится тем что делать дома из упражнений с гантелями.Не знаю..Расписание , что ли, которое я бы соблюдал.А еще я дома делаю пресс 8 минут второй уровень вот этот
    через день
  7.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    Продолжали также занимается.
  8.  
    Qiwi
    Оффлайн

    Qiwi Пляжник

    Регистрация:
    21 ноя 2022
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    иди в зал к тренеру, иначе толку не будет

Прокачался - прокачай и друзей :)