Нужен совет...

  1. ТС
     
    Andre7
    Оффлайн

    Andre7 Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Приветствую всех участников форума, хочу посоветоватся, так сказать, оцените программу, внесите коррективы. В данный момент мой рост 173 см при весе 65 кг..

    Питание:
    Завтрак (7-9 утра) - каша овсянная, куриное мясо, вареное яйцо, хлебцы, десерт - орехи, мед.
    Обед (12-16 часов) - гречка, куриное мясо, тушеные овощи (капуста), хлебцы. На десерт сырники, орехи, мед.
    Ужин (16-17 часов) - чай с сырниками, орехи, мед.
    Перед сном после упражнений съедаю зеленое яблоко.

    Мед стараюсь потреблять в небольших кол-вах, не каждый прием пищи, словом, не ем столовыми ложками. Орехи - жаренный фундук, вроде бы тоже полезное дело. Мясо - курица запеченая в духовке, стараюсь съедать немного (в основном ем овощи, чтобы заглушить голод). Сырники - творог с изюмом жареный, стараюсь съедать не более 2-4 штук.

    Программа упражнений:

    Ходьба в течение дня не менее 3х км.
    Качание пресса три подхода по 30 раз.
    Поднимание ног в положении лежа один подход по 20 раз.
    Поднимание корпуса из положения лежа один подход 40 раз.

    Также занимаюсь упражнениями на руки, приседания - 1 подход 20 раз, отжимания от пола 2 подхода по 20 раз.

    Вопрос такой: Вроде бы хороший набор упражнений, как считаете? Что можете посоветовать еще в плане питания/упражнений? Как подкачать пресс и убрать прослойку жирка на животе (сбрасывал вес с 81 до 65 4 месяца, но питался еще более скудно).
  2. ТС
     
    Andre7
    Оффлайн

    Andre7 Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Забыл добавить: Между ужином и началой занятий на пресс обычно делаю перерыв 2 часа и после упражнений на пресс и употреблением яблока перерыв час.
  3.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    А нет возможности начать заниматься в зале?
  4. ТС
     
    Andre7
    Оффлайн

    Andre7 Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Возможности нет такой сейчас, точнее времени нет.
  5.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Чтоб убрать жир на животе тебе нужно сушиться, для этого ты должен получать из еды калорий меньше, чем тратишь.
    Уменьши немного калорийность питания в день, на 100-300 ккал и смотри уходит ли жир. Если нет, уменьшаешь еще на 100-300 ккал.
    <-------------- добавлено через 298 сек. -------------->
    Уменьшай за счет меньшего количества углеводов (каши).
    Так же, никакого мучного и сладкого (немного сырников и меда не считаются я думаю).

    По поводу упражнений - занимайся больше. Меньше качай пресс, больше отжимайся... Турника нет?
  6. ТС
     
    Andre7
    Оффлайн

    Andre7 Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Нет, с турником туго, дома не обустроил, весну жду, может пока и не потяну его)
  7.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Отжимания от скамьи можешь еще делать дома, на трицепсы. После отжиманий от пола. Так же несколько подходов, сколько можешь раз.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тогда следует начинать с азов:
    Отжимания
    Подтягивания
    Приседания, махи, наклоны.
    Весной усилишь, всё будет ок!

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. djip
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.556
  2. Impossible is nothin
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.800
  3. DjankiDevi
    Ответов:
    24
    Просмотров:
    3.814
  4. Dinka
    Ответов:
    19
    Просмотров:
    3.932
  5. Andrey77
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.507
Загрузка...