Нужен совет...

  1. ТС
     
    Dinka
    Оффлайн

    Dinka Новичок

    Регистрация:
    8 июл 2013
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/58/28
    Начала заниматься силовыми тренировками с тренером. Цель: рельеф, особенно пресс
    По его программе занимаемся 4 раза в неделю по раздельным группам мышц
    1 день: ноги+ пресс
    2 день: спина+пресс
    3 день: плечи+пресс
    4 день: руки(бицепс, трицепс)+пресс
    Из аэробных нагрузок только 10 минут разминки на степпере или велотренажере.
    Собственно сам вопрос: у меня имеется килограмм 10 лишнего веса и не нужно ли было сначала его согнать аэробными нагрузками? Он говорит, что сначала накачаем, а потом сушиться. Но ведь потом будет намного сложнее избавляться от этого жира без потери мышечной массы.
    У меня закрались сомнения касаемо правильного подхода...
    А также хотелось узнать нужна ли круговая тренировка и вообще правильно ли разделять именно на такие группы мышц?
    Занимаюсь усердно, питаюсь строго по безуглеводной диете по расписанию, естественно никакого алкоголя и сигарет. Хочется быть уверенной, что не зря(я имею ввиду сами тренировки).
    1 фото-я в данный момент
    2 фото-цель

    Вложения:

    • 4_VwoLabLI8.jpg
      4_VwoLabLI8.jpg
      Размер файла:
      50,3 КБ
      Просмотров:
      501
    • WIZb45_2yx4.jpg
      WIZb45_2yx4.jpg
      Размер файла:
      66,5 КБ
      Просмотров:
      537
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    фио тренера есть?
    подход конечно интересный... пресс каждую треню...
    а что у вас с питанием? каково оно сейчас?
  3. ТС
     
    Dinka
    Оффлайн

    Dinka Новичок

    Регистрация:
    8 июл 2013
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/58/28
    Только имя Олег)
    Много пресса-это моё пожелание в принципе, а что так нерезультативно?

    У меня 6-7 приёмов пищи каждые 2-3 часа
    утро: сначала стакан воды
    через полчаса гречка или овсянка(150гр) иногда на молоке, 2 яйца

    Промежуток: творог обезжиренный 150гр

    Обед: куриная грудка вареная или потом обжаренная на сухой сковороде+яблоко

    Промежуток: два огурца

    Ужин: творог или кефир

    В день тренировки приёмов пищи 5(не ем за 1,5 часа до тренировки и час после)

    Воды в день: 2-2,5 литра, с едой не смешиваю

    Ну примерно так...
    Яйца и мясо(лосось/куриные грудки) в первой половине дня, фрукты, молочку-во второй

    1. Так нужно было сначала худеть или все правильно?
    2. Нужна ли круговая тренировка?
    3. Нужно ли разделять на именно такие группы мышц?
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    интересно а где вы наращиваете массу? рацион у вас скорее на убавление веса... у вас до трени нет приёма и после трени...
    1. если вы похудеете сейчас, то когда начнёте набирать мм то жирок вернётся обратно, так что с этим я согласен
    2. по мне так круговая тренировка подходит больше для тренировки выносливости и на сушке. для набора не особо ок
    3.для меня странная разбивка, сначала ставит две большие мг, а потом две маленькие... как-то неравномерно нагрузка распределена хотя бы
    ноги
    дельты
    спина
    руки

    грудь не задействовать тоже ваше пожелание?
    смысл прокачки пресса каждую треню? хотите сделать его супер выносливым?
  5. ТС
     
    Dinka
    Оффлайн

    Dinka Новичок

    Регистрация:
    8 июл 2013
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/58/28
    Он мне ни разу так и не сформулировал, что мы именно мм набираем, он просто говорит, что все по плану..
    Грудь тоже качаем, в третий день(плечи+грудь)

    1. Я никак не пойму, почему жирок вернётся? Ведь питание будет сбалансированное...не могут же 10 кг вернуться при таких нагрузках или могут?
    2. Получается что, если моя диета как при сушке, то мм я не на беру, а просто похудею без потери мм?
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    1. потому что рост мм возможен только при излишке ккал, а тут уж хочешь не хочешь и жирок появится, не заплывёшь но какое-то кол-во будет. посмотри на спортсменок в межсезонье... смотри на тех кто развивается, а не достиг уже высот.
    2. набрать- нет, в тонус приведёшь... без потерь мм похудеть не возможно.

    всё по плану- прикольно :)
    если не давно занимаетесь вместе, то может просто знакомится с вами, с вашим организмом, как и на что реагирует... но подход я бы сказал не совсем стандартный, и мне не совсем понятный. по поводу того что он не сформулировал вам, что вы сейчас именно делаете- вы же потребитель и платите деньги - узнайте над чем вы сейчас работаете, а то даже не знаете чего ожидать...
  7. ТС
     
    Dinka
    Оффлайн

    Dinka Новичок

    Регистрация:
    8 июл 2013
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/58/28
    Отчасти развеяли мои сомнения
    Я тренера и так расспросами мучаю, не хочу, чтобы он подумал, что я ему недоверяю. Но характер уж у меня такой)
    Спасибо за ответы)
  8.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    на то он и тренер... чтоб отвечать на ваши вопросы... сомнений не должно быть... так что не бойтесь, задавайте вопросы как тренеру, так и здесь
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да, правильно говорит.
    А вот каждый день качать пресс, это не есть гуд, кубиков не будет))
  10. ТС
     
    Dinka
    Оффлайн

    Dinka Новичок

    Регистрация:
    8 июл 2013
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/58/28
    Почему не будет?
    Я вчера как раз уточнял про пресс, он сказал, что пресс каждый день бомбить надо..
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    нда... вы задайте ему вопрос чем мышцы пресса отличаются от других мышц? почему именно их надо бомбить каждую треню, а не ягодицы допустим?

    локальное сжигание жира не возможно... т.е. не возможно жир сжечь в одном месте... т.е. выполняя упражнения на пресс вы ничего там не сжигаете... и не нарастите кстати тоже, т.к. любой мышце для роста нужно восстановление...
  12. ТС
     
    Dinka
    Оффлайн

    Dinka Новичок

    Регистрация:
    8 июл 2013
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/58/28
    Про локальное сжигание жиров я знаю, мы такой цели не ставим, цель: общее похудение(с учётом моей диеты)+ пресс и вообще рельеф в последствии
    Он говорит, нужно восстановление, поэтому каждую группу мышц раз в неделю, а вот пресс-исключение(его через день) на каждой тренировке
    <-------------- добавлено через 36 сек. -------------->
    Я щас сама про эти мышцы почитаю)
  13.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Привет!
    Я в начале своего пути тоже думала сначала похудеть, т.е. согнать жир, а потом набирать ММ ;). Но, как тебе Миша уже сказал, ММ набирается с небольшой прослойкой подкожного жира. Именно так всё у меня и получилось... Мышцы набрала + жирок, но поверь, это не так страшно смотрится на подтянутом теле, как на обычном неспортивном. Теперь к лету подсушилась и всё ОК! Весной вес был 49 кг, после сушки 46кг, рельеф нормальный.

    По поводу пресса. Здесь надо разобраться, что именно ты хочешь получить? Если хочешь плоский твёрдый животик, то пожалуйста бомби его каждый день, а если нужны кубики, тогда здесь подход такой же как и к другим группам мышц, т.е. тренировки с отягощением с перерывом на отдых.

    И скажу совершенно точно то, что качество живота зависит не столько от тренировок, сколько от питания. Как будешь питаться таков будет и результат.
    mihhhail нравится это.
  14.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19

    а давно занимаетесь? и зачем вам набирать мышечную массу? первое время просто укрепляете организм, тело становится рельефным и подтянутым, приходит в форму, жирок уходит. Потом уже посмотрите что к чему. На фотографии девушка мускулистая, а не просто рельефная, добиться такого результата займет не один год...



    посмотрите видео, оно многое прояснит...
  15.  
    mordex
    Оффлайн

    mordex Новичок

    Регистрация:
    6 авг 2014
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    г. Смоленск
    Репутация:
    -1
    Рост/Вес/Возраст:
    170/80/26
    нормально
    ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек.
    пресс любит каждую тренировку
  16.  
    Катерина Гартвиг
    Оффлайн

    Катерина Гартвиг Новичок

    Регистрация:
    25 авг 2014
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте! Очень нужна помощь! Я собираюсь поспорить с товарищем о том, что он два месяца подряд будет заниматься физическими упражнениями. Было бы все здорово, но я не могу придумать как проконтролировать результат через эти два месяца... Что должно быть? Вес меньше? Это можно сделать за два дня - не пить и не есть, к примеру... Объемы? Новое умение? Например - держать планку не 1 минуту, а 5? Отжиматься не 10 раз, а 20?. Или это изменение соотношений жира и мышечной массы??????? Ааааа!!!! Надо что-то такое, что нельзя фальсифицировать, но даст точное понимание - тренировался человек или нет..... Помогите - спор в эти выходные!!!!! СПАСИБО!!!
  17.  
    mordex
    Оффлайн

    mordex Новичок

    Регистрация:
    6 авг 2014
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    г. Смоленск
    Репутация:
    -1
    Рост/Вес/Возраст:
    170/80/26
    фрагменты видео или фото хотя бы каждой тренировки пускай высылает, по-другому никак полностью не проконтролировать систематические посещения
  18.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Каков предмет спора - это сам процесс или результат? Вот с этим надо определиться.
    Если процесс, тогда так, как сказал Mordex, пусть снимает на видео свои трени.
    Если результат, тогда решите с ним вместе, что это будет. Интересней всего выбрать его слабую сторону (например, подтягивания), вот её пусть и развивает.
  19.  
    Катерина Гартвиг
    Оффлайн

    Катерина Гартвиг Новичок

    Регистрация:
    25 авг 2014
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Предмет спора - внешний вид, т.е. похудение, подтянутость и повышения уровня физической подготовки. Что-то одно - не вариант - он сможет только это делать и результата не будет... Он парень хитрый))) Надо несколько аспектов проверки результата...
  20.  
    mordex
    Оффлайн

    mordex Новичок

    Регистрация:
    6 авг 2014
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    г. Смоленск
    Репутация:
    -1
    Рост/Вес/Возраст:
    170/80/26
    Тогда замеряйтесь все объемы и смотрите потом, поспорили вы как то не качественно или даже не конкретно

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. djip
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.556
  2. Impossible is nothin
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.800
  3. DjankiDevi
    Ответов:
    24
    Просмотров:
    3.814
  4. Andre7
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    2.167
  5. Andrey77
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.507
Загрузка...