Нужна оптимальная программа тренировок

  1.  
    reddip
    Оффлайн

    reddip Новичок

    Регистрация:
    28 окт 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    спасибо))
  2.  
    Artemian
    Оффлайн

    Artemian Новичок

    Регистрация:
    16 ноя 2010
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    У меня вопрос: разводка гантелей, которая выполняетяс после жима лежа, это разве не на рельеф? И вообще, в чем изюминка такой последовательности: жим лежа, разводка гантелей?
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если я правильно понял (какая пауза между упражнениями?), то это суперсет, основной принцип суперсета – накачка крови в конкретную область тела. Но как правило в суперсетах используют мышцы - антагонисты.
    Это разные упражнения и они по-разному нагружают грудные мышцы.
    В твоей программе лучше брусья после жима.

    А-а рельеф это диета!
  4.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Artemian, как и сказал SportYoLife, это разные упражнения, которые нагружают грудные мышцы по-разному. Изюминка в том, что таким образом ты максимально забьешь мышцы груди. Как правило, разводку добавляют не раньше, чем через месяц после начала тренировок. Для начала хватит обычного жима и брусьев.
  5.  
    Max
    Оффлайн

    Max Пляжник

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Запорожье
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178.80.23
    у меня такая прога:1день-Грудь и бицепс
    2 день-Спина и Трицепс
    3 день Ноги и Плечи
    4 день Преплечья и Шея
    пресс качаю на каждой тернеровке=)

Прокачался - прокачай и друзей :)