Нужна помощь, комплекс спортивного питания

Всем привет в этом деле я новенький, хотелось бы советов и помощи от опытных спортсменов
проблема следущая.. занимался года 2 назад не серъёзно, пил протеин..
сейчас решил серъёзно подойти к этому делу.. занимался 3-4 мес. без спорт. питания.
позвонил в магазин сказал хочу быть большим и красивым накаченным мужиком, мне сказали что надо, я купил:

Гейнер N-large prolab
BCАА Power System
Креатин Pure Creatine Weider
Витамины Daily Complete Formula Ultimate Nutrition

пил как мне сказал консультант:
ГЕЙНЕР
нужно принимать после тренировки это обязательно в течении 30 минут, в течении дня в тренировочный день ещё 2 раза между промежутками приёма пищи, в обычный день просто 3 раза в день между приёмами пищи

АМИНОКИСЛОТЫ ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ
после каждого приёма пищи сразу, т.е. после еды и на ночь четвёртый раз

АМИНОКИСЛОТЫ ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ
также четыре раза но главное распределить так чтобы аминки выпить за час до тренировки и после в течении 30 минут, а также на ночь.

ВИТАМИНЫ
Как диетическую добавку принимайте 6 таблеток ежедневно. Три таблетки после завтрака и три - после обеда.

КРЕАТИН
по одной чайной ложке 5 раз в день и так пять дней, после пяти дней принимать две порции в день.

всё это я пил как он сказал примерно месяц, потом пришлось останновить тренировки по кое каким причинам..

опять позвонил спросил как пить, толком он мне так и ничего не сказал полезного, он вообще забыл то что он мне говорил до этого и что я вообще покупал у него..

Дайте пожалуйста совет как продолжать все это пить правильно ! буду очень благодарен ! ешё боюсь жиром заплыть, так как заметил что стал чуток расти живот)))

22 года
170 с кепкой рост
65 кг вес.

Ромарио
Читай форум, что я тебе могу сказать. Все эти вопросы разжеваны по нескольку раз. Твоя фраза "занимался, пил протеин" говорит о том, что ты вообще мало чего понимаешь о чем идет речь.

да я уже перечитал кучу всего, запутался, сколько людей столько и мнений..
мне бы просто понять как все это пить дальше и всё)

Ромарио
Пей по инструкции - как на банке написано.

Только пей по инструкции и только по ней.