Нужна помощь/совет с дневным рационом.

  1. ТС
     
    Greed
    Оффлайн

    Greed Новичок

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет!
    Посмотрите пожалуйста мой рацион. Сможете поправить косяки?
    Мой вес 98 кг. Рост 182. 23 года.
    Тренировки в зале 3 раза в неделю + кардио.
    Сахар не ем, соки, хлеб, печеньки, плюхи, выпечку выбросил из рациона навсегда.
    Завтрак:
    5 столовых ложек овсяной каши + корица + пару кураги/чернослива
    2 вареных яйца в "крутую"
    кофе без сахара + чутка молока.
    2 прием.
    0,5 кефира
    Обед:
    250 грамм запеченного куриного филе/рыбы/говядины + овощи (салат заправленный уксусом)
    Кофе + немного молока
    4 прием.
    0,5 кефира.
    ужин:
    250 грамм запеченного куриного филе/рыбы/говядины + овощи (салат заправленный уксусом)
    Кофе черный
    После тренировки:
    0,5 кефира.
    *Думаю после тренировки начать принимать сывороточный протеин и BCAA. Стоит ли это делать?
    Последний прием пищи:
    Обезжиренный творог + немного сметаны и меда
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А цель у всего этого есть?
  3. ТС
     
    Greed
    Оффлайн

    Greed Новичок

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Похудение.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это правильно.
    Если вес не уходит при такой диете, то следует убрать ещё и курагу/чернослив и желтки из яиц утром.
    И убрать мёд вечером.
    Сывороточный протеин лучше на ночь, когда творог надоест))
    ВСАА не помешают, как до так и после тренировки.
  5. ТС
     
    Greed
    Оффлайн

    Greed Новичок

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А в остальном, диета нормальная? Стоит что то поменять? И как долго на такой диете можно продержаться?
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Нормальная, если почувствуешь, что долго восстанавливаешься, добавь ещё белков и подключи витаминный комплекс.
    Радикально менять не стоит, ингредиенты конечно стоит менять/чередовать, типа: овсянка/гречка и т.п..
    Нужно продержаться, пока жир не уйдет. Опять-таки, если чувствуешь упадок сил, верни курагу/чернослив обратно (можно чередовать через день).
  7.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Диета в целом порядке, корректировки внесешь по ходу дела в зависимости от результата.
    Но если не будешь пахать в зале как проклятый - ничего не выйдет!
  8. ТС
     
    Greed
    Оффлайн

    Greed Новичок

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    К примеру, если жир сошел, добился поставленного результата, как стоит питаться после диеты? Добавить чутка углеводов (грамма 2-3 на кг веса)? Так же не есть "грязную" пищу? Или все в меру?

    Да... спасибо всем за советы. Большое))
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да именно так. И это больше правильный рацион, чем диета (в классическом понимании диеты, это более жёсткие меры).
    Бодибилдеры предпочитают качаться с небольшим жирком. И 1-2 раза в год сушиться жёсткой диетой до рельефа. Так проще добиться результатов в массе.
  10.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    чем плавнее будешь поднимать углеводы, тем дольше будешь в форме и не заплывать. Поднимишь угли быстро - тут же заплываешь.
    И очень важно на массонаборе не заплывать сильно жиром, т.к. мышцы перестают расти если набрано много жира.
    SportYoLife нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)