Нужна программа тренировок...

Приветствую всех любителей спорта, помогите пожалуйста подобрать программу, 2 дня тренировка, день отдых. Только есть одно "но" тренажеров не так уж и много поэтому по больше классики.

мдаа.. печально, неужели никто не может составить?

Грудь/трицепс
Ноги/пресс
отдых
Плечи/трапеции
Спина/бицепс
отдых

Я вот по такому сплиту тренировался, мне очень нравилось. 3 упражнения на первую группу мышц (2 базовые+1 памп) и 2 упражнения на вторую (1 базовое+1 памп). Упражнения сам подбери какие тебе лучше идут. Вроде ж не новичек)

Спс большое друг, можешь свою прогу полностью написать с упражнениями, интерессно просто взглянуть, где отдых это типо выходной день, который я не знимаюсь?

ma3a
Я с первого дня в тренажерном зале тренировался по такому сплиту. Рабочие дни пн, вт, чт, пт, а выходные ср, сб, вс.
Упражнения такие:
Грудь/трицепс
Жим гантелей на наклонной скамье 4х8
Жим штанги/гантелей лежа 4х8
Жим в тренажере (низ груди) 3х10
Кроссоверы 4х10-12
Жим книзу на блоке (рукоять) 4х8
Жим книзу на блоке (верверка) 3х10-12

Ноги/пресс
Приседания 4х8
Жим ногами 4х8-10
Гакк-приседания 3х8-10
Разгибания ног в тренажере 4х10-12
Сгибания ног в тренажере 4х12-15
Подъем ног в висе 3х10
Скручивания перед блоком 3х8
Скручивания 3хmax

Плечи/трапеция
Жим гантелей сидя 4х8, потом в какой-то момент цепанул жим штанги сидя и стал делать его)
Махи гантелей в стороны 4х12
Махи перед собой 3х8
Махи в наклоне 4х8
Шраги со штангой 4х8
Шраги с гантелями 3х10

Спина/бицепс
Становая тяга 4х8
Тяга гантели в наклоне 4х8
Тяга верхнего блока 4х8
Тяга горизонтального блока (не всегда) 3х10
Подъем штанги/гантелей на бицепс 4х8
Молот 3х10 - на этом месте может быть и подъем в тренажере Скотта и подъем гантели попеременно на скамье Скотта.


Пришел в зал 67кг, стал через 5 месяцев 80кг.

Ну вот, наконец то, Абибос ты вообще .. у меня слов нет, спс большое, я хоть имею представление теперь как составить) Я тебе личное сообщение оставил, ответь мне)

ma3a
Только есть одна загвоздочка - программа достаточно объемная, да еще и на 4 дня. Обычно новичкам советуют 3х дневный сплит, либо 3х дневное фуллбади (все тело за одну тренировку). И когда я отписывался о своей программе+написал, что начал заниматься ей с самого начала и набрал на ней 13кг за 5 месяцев, все в один голов утверждали "химик?"))) Нет, не химик. Просто попер мне такой тренинг.
Может, тебе нужно что-то менее объемное. Сократить кол-во упражнений вдвое, например.

Я не новичек.. поэтому это как раз то что нужно... Только я чучуть видо изменю, и добавлю еще своих упражнений, плюс я пресс делаю каждую тренировку... И мне еще напрягает что жим лежа не первое упражнение, как такое может быть?..

ma3a
Спрашивай где-нибудь в одном месте, а то и тут и в личке одно и тоже спрашиваешь)

хочу попробывать следующую программу: 1.день кардио 2.день железо 3. день отдых токо вот надо опредилиться, что лучше первым днём кардио или железо и один день отдых или два? Хотелось бы услышать Ваше проф мнение!

Кардио.. нужно делать 1 раз в неделю... Вот сам и подумай как лучше для тебя поставить.

Кардио.. нужно делать 1 раз в неделю...

почему только 1 раз?

Я думаю этого будет хватать... Но смотри сам, попробуй как знаешь сам. А какую ты набрал мышечную массу, что хочешь перейти на кардио тренинг?
(Добавление)

И кстати 1. делай кардио, потом железо.