Нужна программа тренировок

Занимаюсь штангой почти год(жим лежа) на данный момент могу пожать свой вес(80кг) хочу увеличить свой жим (125 кг на раз) это реально за 6-7 месяцев? если да , то посоветуйте оптимальную программу. хожу в спортзал два раза в неделю, дома отжимания, гиря 32 гк , подтягивания..\n\n(Добавление)
привет всем)

со всем ознакомился сейчас меня в основном интересует не кач груди,груддь у меня накачена достаточно.. а вот техника жима очень интересно.. я та блин ваще без технике все делал( ка получится и в спортзале не могли подсказать как лучше жать, ноги у меня всегда в разном положении были, иногода даже болтались) а на них как оказалось 30% нагрузки приходится.. \n\n(Добавление)
как мне лучше начинать свой тренировачный день? ну с утра отжимания .. днем по ходу учебы подтягивания, отжимания на брусьяях. а во время тренировки после разминки мне лучше начинать с каких весов ? я раньще делал 30, 45,60,70,80.. но уже чувствовал усталось, забивались руки.. может мне начинать сразу с 80 или 70?\n\n(Добавление)
еще я решил сделать статическое удержание штанги ( как раз 125 кг) со стоек снял, на вытянутых руках я ее сек 10 продержал и поставил обратно.. после этого упражнения я сразу почувствовал прилив сил , на след дни.. хотя сделеал его все один раз, очень хорошее упражнения..
думаю еще надо включитьв тренировки частичные жимы(хорошо для трицепсов), и попробовать негативный жим..(вот его боюсь делать можно перетренироватся , а еще хуже травму получить) и синглы само сабой\n\n(Добавление)
помимо жима в зале я занимаюсь гирями(думаю одно другому не мешает) нагружаю предплечье , и после кажого жима подтягиваюсь

окей спасибо) буду эксперементировать.. может мне тогда 45 убрать из тренировак и больший акцент на недожимы сделать?

буду старатся. спасибо за вссе советы)

Den123456789
Ден, Фалеева посерьёзней почитай там всё описано.