Нужна программа

  1. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    Сейчас записал в спорт зал крутой, там и бассейн и сауна.. С этим всем изобилием не знаю как себя вести..

    Программа нужна, на раскачку рук(предплечья, тритцепс битцепс), плечей, груди(в особенности верхнюю часть груди, а то она от отжиманий никак не прокачивалась), пресса и спину, трапеции только есть несколько нюансов. Не хотелось бы выполнять упражнения стоя со штангой.. т.к спина чуть повреждена и не советуют мне выполнять упражнения со штангой. И еще нюанс, нужно учесь в программе как с бассейном и сауной себя вести..

    P.S зал как в world classе т.е куча новых тренажеров, которые я в жизне не разу не видел :) Да и хочу не фигуру камня. а фигуру как в мензхелсе :)))
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Этот момент можно поподробнее?
    Это понятно, все боятся, что не смогут контролировать рост мышц их вдруг станет больше, чем нужно.
    Огорчу, первые 2-3 года могут не дать результата "камня" как и "менхелза" без некоторых упражнений со штангой.
  3.  
    EmpiresKnight
    Оффлайн

    EmpiresKnight Пляжник

    Регистрация:
    2 сен 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Будапешт
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    193/86/23
    Вроде для верхнего отдела груди при отжимании советуют широкий хват и ноги на возвышенность !
  4.  
    Mark
    Оффлайн

    Mark Пляжник

    Регистрация:
    18 авг 2011
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/68/26
    Листал фотки на телефоне и тут в тему:
    [​IMG]
    Кстати, рядом на столике протеин BSN-Syntra 6 и креатин от Нутрилон ::tongue24.gif::
  5. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    ну просто сколеоз и т.д.. ничего серьезного, но не хотелось бы заниматься становой тягой или просто жим штанги стоя... а так все можно
  6.  
    EmpiresKnight
    Оффлайн

    EmpiresKnight Пляжник

    Регистрация:
    2 сен 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Будапешт
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    193/86/23
    укажи степень скалиоза
  7.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Ну и как прет????
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Какая степень? Какой отдел? В какую сторону искривление? Это первое.
    Жим штанги стоя исключить нужно.
    А вот привести позвоночник в порядок придётся сразу, искревление (читать).
    Мышцы спины держат позвоночник ровно, мышцы груди скручивают его во внутрь, как то так для простоты.
    Спина - ключевое место любого силового спорта, забывать об этом - значит выбирать опасный путь.
    Комплексный подход в бодибилдинге - минимум травм, максимум роста!
  9. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    степень по-мойму вторая, это еще в детстве было, я даже и не помню.. я все детство проиграл профессионально в футбол, может как-то поможет, короче мысль в том, что ничего не болит.. Просто когда-то ходил к мануальщику.. В любом случае со спиной надо заниматься. чтобы кривая не была.. Это походу надо делать лфк, т.к спина у меня крепкая, т.к кмс по рукопашке... это какие-то такие мышцы... да и в принципе плавание все исправить должно.. Если у вас будут еще вопросы, задавайте, отвечу..
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Vlad36, дело в том, что такую программу советовать не прилично.
    Это как листики у дерева поливать вместо корней.
    Если делать становую даже с небольшим весом - это хорошая нагрузка на спину, плечи, бицепсы, пресс и т.д. Спина от становой распрямляется як парус. А тренировка груди+бицепс без спины приводит к обратному эффекту.
    Прокачка спины даёт рост груди (сгибатели-разгибатели).
    Начни ессесно с простых упражнеий, не с гудмонинга, или сназу начинай делать становую с пустым грифом, работай на технику.
    Какими упражнениями на рукопашке вы тренили спину?
  11. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    как таковой тренировки спины не было, было все в комплексе, и всякие кувырки отжимания, канаты, разводка с гантелями(ну когда в наклоне гантели разводишь), ну и более сильное упражнение, проход в ноги, он та сам делается и поднимается человек ногами, но мы специально делали неправильно т.е поднимали спиной т.к если все таки мы прошли в ноги, а соперник понял это и чуть сопротивляется, мы его могли поднять спиной без особых усилий, но это скорее всего качалась поясница и чуть выше.. А так все как в обычной борьбе... мостики не мостики...
    Спасибо, что подсказываешь мне, будут вопросы еще пиши, я отвечу на все... Хочу за год хорошо раскачаться т.к база хорошая есть.. просто чуть располнел...
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это 2 изолированных упражнения на верх спины + проход в ноги, немного даёт на низ. Не серьёзно. Спина слабая, что не рассказывай. А то ведь можно спину повредить, если не закачивать ёё, даже качая бицепс..
    Как ещё объяснить, что масса не поддаётся росту без комплексного подхода к тренировкам.
    Повторюсь, что даже бицепс можно качать 10 лет жизнь, а он прибавит в итоге на 2-3 см, если не качать трицепс, затем встанут вместе и бицепс и трицепс, пока не подтянешь плечи, потом всё встанет, пока не расскачаешь грудь, но всё встанет снова, если не накачаешь спину, потом весь верх встанет если забыть про ноги. Это всё образно, но надеюсь понимаешь о чём я (за спиной тоже 3 года каратэ, 4 года кикбоксинга и 4 дзюдо).
    Зачем тебе начинать тренировки с ручного тормоза?
    Если двигаться от больших мышц к маленьким - рост максимален.
    Если от бицепса двигаться в сторону спины и ног, результат увидишь не скоро.
  13. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    ты не подумай, я только За грамотные советы... Я почему сюда написал т.к кроме вас, никто не посоетует отличную программу, учитывая каждого особенности... Я просто сказал, что не хочу стоя со штангой работать т.к спина не очень.. А так я буду только рад, если ты посоевуешь хорошую программу, которая будет работать..
    Что еще хотел спросить, я прочитал, как нужно качать пресс, мол раз в 2 недели.. типа лучше качается.. Ты сам его качал по этой программе? Есть результат от этих тренировок?
    Интересно с тобой общаться, сразу видно ты явно очень не мало занимаешься качалкой :)
    (Добавление)
    можешь посмотреть тему с питанием, помощь твоя нужна..
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я и не думаю))
    Некоторые упражнения, типа жим штанги стоя вверх, можно делать на скамье, что бы не нагружать лишний раз спину, бицепс, дельты, даже трапеции, тоже можно качать сидя.
    Но становую советую начинать делать, даже если собираешься избежать приседы.
    Не, работать нужно будет тебе, а не программе)))
    Я пробовал такую схему, да нагрузка действительно ощутима.
    Но дело в том, что я вообще не делаю пресс (кубике есть ::wink24.gif:: хоть и не все). Иногда подтягиваюсь с уголком и всё))
    Здесь нужно различать долбёжку пресса (3*100 или 3*50) и его накачку в плане кубиков (3*10 с утяжелителем).
    Главная ошибка, которая заставляет заниматься долбёжкой пресса - это заблуждение в том, что это поможет избавиться от жира в области живота. Но это не так, жиру всё равно откуда уходить ::sad24.gif::
    Спасибо ::smile24.gif:: Я не тренер, но учусь.
  15. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    можешь посмотреть тему сможешь посмотреть тему с питанием, помощь твоя нужна.. питанием, помощь твоя нужна..и все таки можешь написать общую для меня программу, с учетом позвоночника.. и рассказать как себя вести с бассейном и сауной, в плане можно ли плавать после тренировки?
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Питаться нужно часто, 5-8 раз в день.
    Посмотри как составить диету.
    Здесь, я всё же склоняюсь к обычной, а не инвалидной программе:
    3х дневка!
    :bull: 1й день
    1 Приседания 4х10-15
    2 Сгибание ног в тр. 3х10
    3 Подьемы на носки 3х15
    4 Жим штанги сидя 3х8
    5 Тяга штанги к подбородку 3х8

    :bull: 2й день
    1 Жим лежа 4х8
    2 Жим гантелей на наклоне скамье 3х8
    3 Фр. жим 3х8
    4 Подтягивания широким хватом 3х8
    5 Брусья 3х8

    :bull: 3й день
    1 Становая тяга 4х10-15
    2 Тята Т-грифа 3х8
    3 Подъемы штанги на бицепс 3х8
    4 Подтягивания узким хватом 3х8
    5 Пресс (скручивания с утяжилителем) 3х10

    *Всё что сильно, по твоим наблюдениям влияет на спину, выполняй с меньшим весом.

    Плавать можно, в баню нельзя.

    Бассейн и бодибилдинг

    Влад и давай, привыкай уже к поиску.
  17. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    да юзаю поиск, просто не очень научился еще :) Буду стараться :) Спасибо большое, если есть какой-нибуд ьсчет для пожертвований, то скинь его плз
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Напоминаю уже по привычке)) Чем короче запрос в поиске, тем больше результатов))
    Есть такая не популярная страница.))

Прокачался - прокачай и друзей :)